Thuis spieren opbouwen; hoe doe je dat?

Nu we tegenwoordig allemaal veelal thuiszitten omdat de sportschool is gesloten vinden veel mensen het toch lastig om te blijven sporten. Als je gewend bent om in de gym te sporten, is starten met thuis sporten ineens een hele omschakeling. Toch kun je met thuis sporten ook spieren opbouwen en in dit blog vertellen wij je hoe!

Zet de knop en sport thuis!

Begin in elk geval al met een goede mindset. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en daar hoort sporten ook bij. Tijdens het sporten maak je namelijks een geluksstofje aan, waardoor je na het sporten altijd een goed gevoel krijgt. Vooral in deze tijd vinden wij het belangrijk dat je wel probeert om te blijven sporten. De voordelen hiervan zijn:

• Je blijft in shape;
• Het zorgt voor meer zelfvertrouwen en je wordt zelfverzekerd;
• Je blijft in beweging;

Tips om te starten met thuis sporten

We geven je een aantal tips waardoor starten met thuis sporten een stuk makkelijker gaat en waardoor je het ook vol zou houden. Beginnen is één ding maar het volhouden is het tweede! Wij hopen je in elk geval te kunnen motiveren met de volgende tips:

1. Stel een realistisch doel op

Niemand ter wereld is binnen een week verandert naar een bodybuilder eerste klas. Dat is dus ook onmogelijk. Begin met een realistisch doel. Denk dan bijvoorbeeld aan ” over een maand wil ik 2 kilo afgevallen zijn” Dit is een realistisch doel en ook zeker haalbaar. Zonder doelstelling merk je toch vaak dat je blijft hangen en gedemotiveerd wordt. Je kunt ook andere doelen stellen die met je prestaties te maken hebben zoals:

• Binnen een maand wil ik minimaal 1 minuut kunnen planken
• Binnen een maand wil ik mijzelf 20 keer kunnen opdrukken
• Binnen een maand wil ik 30 crunches achter elkaar kunnen doen

Als je nog geen fanatieke sporter bent, zijn bovenstaande doelen goed om mee te starten.

2. Beloon jezelf als het goed gaat

En dan bedoelen we niet met een zak paprikachips! Als je een doel heb behaald kun jij jezelf bijvoorbeeld belonen met een leuke nieuwe sportoutfit. Je kunt jezelf natuurlijk ook belonen zonder geld uit te geven. Denk dan bijvoorbeeld aan: vandaag mag ik een extra aflevering van mijn favoriete serie op Netflix kijken. Je sportdagen worden op deze manier leuk om naar uit te kijken omdat je jezelf beloond en daardoor blijf je gemotiveerd om te sporten.

3. Plan thuis je sportmomenten in

Plan de momenten in en maak een sportschema voor jezelf. Op deze manier breng je structuur aan en raak je hier ook aan gewend. Hierdoor is het ook weer eenvoudig om de sportroutine vast te blijven houden. Tegenwoordig heeft iedereen een telefoon, dus zorg ervoor dat je een melding krijgt op de dagen dat je gaat sporten. Zo weet je zeker dat je dit niet vergeet. Kun je op dat moment niet? Zorg dan dat je gelijk een nieuw sportmoment inplant in jouw agenda.

4. Zoek iemand om samen thuis mee te sporten

Zoek een trainingsbuddy! Stel samen met je buddy de doelen op en motiveer elkaar om deze doelen daadwerkelijk te behalen. Je kunt dan ook elkaar belonen door bijvoorbeeld een keer een lekkere en gezonde maaltijd voor de ander te koken. Daarnaast is het ook goed om te kijken of de oefeningen gaan en kun je elkaar toch over dat randje trekken als je denk dat je die laatste push up toch niet lukt.

5. Stel een thuis train schema samen

Stel een schema op en bedenk vooraf vooral welke spieren je wilt gaan trainen en waar je de focus op wilt leggen. Mijn advies is om te kijken voor een fullbody training. Op deze manier komen alle spieren aan bod en zul je geleidelijk aan steeds een beetje meer verandering aan jouw lichaam gaan zien.

Schaf producten aan om thuis te kunnen sporten!

Zelf ben ik een enorme fan van weerstandsbanden en fitness elastieken. Met deze accessoires is het mogelijk om elke spiergroep te trainen. Daarbij heb je voor deze accessoires maar een kleine investering nodig en je kunt ze altijd overal mee naartoe nemen omdat ze maar weinig plaats in beslag nemen. Daarbij zijn weerstandsbanden en fitness elastieken in diverse sterktes verkrijgbaar waardoor het eenvoudiger wordt om spieren op te bouwen.