Vraag jij je wel eens af of supplementen een goede aanvulling zijn op je voeding? Dat is het zeker! Het is niet bedoeld om je voeding er volledig mee te vervangen, maar een goede en gezonde toevoeging is het in veel gevallen wel. In deze blog lees je waarom.
Supplementen vs. vitamines
Supplementen zijn onder te verdelen in meerdere soorten. Zo heb je vitamines, mineralen en sporenelementen die voornamelijk gericht zijn op gezondheid (bijvoorbeeld vitamine C of D van Vitakruid) en je hebt supplementen die bijdragen aan je sportprestaties. Het antwoord op de vraag of supplementen een goede aanvulling zijn op je voeding? Dat antwoord is ja. Absoluut. Blijf nog steeds gezond eten, maar een gezonde aanvulling is altijd goed.
Vaak vinden we het moeilijk om iedere dag genoeg gezonde voedingsstoffen tot ons te nemen (je bent echt niet de enige). Kom jij toch niet aan die twee stuks fruit per dag, voldoende groenten en andere belangrijke voedingsstoffen op een dag? Dan zijn supplementen zoals vitamine C een goede aanvulling. Let er wel op dat het dus nog steeds belangrijk is om ook genoeg vitamines uit je voeding te halen.
In deze situaties zijn bepaalde vitamines nóg belangrijker
Mensen die op leeftijd zijn en mensen die onder bepaalde uitzonderingen vallen hebben meestal nog meer baat bij supplementen als aanvulling op voeding. Hier de belangrijkste uitzonderingen op een rij:
- Ouderen, vegetariërs en veganisten hebben baat bij extra vitamine B12.
- Mensen die langdurig en snel afvallen met een lage energie-inname hebben kans op vitamine- en mineralentekort. Het kan (in overleg met een diëtist) handig zijn om een multivitaminepil te nemen.
- Vrouwen die zwanger willen worden hebben baat bij extra foliumzuur.
Supplementen voor betere sportprestaties
Wie regelmatig aan krachttraining doet (of misschien ken je iemand die dit doet) heeft waarschijnlijk wel eens gehoord van eiwitten (proteïne). Je hebt de welbekende eiwitshakes, waarom nemen veel sporters dit? Omdat het voor een hogere eiwitinname zorgt die de groei van spieren bevordert. Haal jij al voldoende eiwitten uit natuurlijke voedingsstoffen? Dan is een eiwitshake niet per se nodig. Echter blijkt in de praktijk dat dit niet elke dag haalbaar is. In dat geval is een eiwitshake een goede oplossing. Let naast je eiwitopname ook op macronutriënten, micronutriënten en de timing van je eten.
Naast eiwitshakes zijn er ook bepaalde supplementen die bijdragen aan je gezondheid en sportprestaties. Ben je bijvoorbeeld vaak vermoeid? Dan kunnen B-vitamines je helpen je fitter te voelen. Daarnaast is magnesium goed voor de werking van je spieren en ijzer goed voor normaal zuurstoftransport.