Je hoort zoveel verhalen over cardio en krachttraining dat je vaak niet meer weet wat er nu wel en niet waar is en waar je nu eigenlijk goed aan doet. Deze vragen komen regelmatig voor en als je niet over genoeg kennis beschikt of net begint is het logisch dat je op deze vraag het antwoord niet weet. In de praktijk is hier geen antwoord op te geven die voor iedereen werkt. Elk lichaam is namelijk anders. Verder hangt het natuurlijk af van wat je wilt bereiken. In dit blog leg ik je alles uit over cardio, krachttraining en de combinatie van beide.
Cardiotraining
Met het doen van cardio zul je zelf al hebben gemerkt dat je hartslag sneller gaat kloppen. Dit komt omdat cardio erg intensief is waardoor het hart meer moeite moet doen om het bloed krachtiger door het lichaam te laten pompen. Je hart is natuurlijk ook gewoon een spier en met een cardio training zorg je ervoor dat hart sterk wordt en de bloedvaten sterker worden. De cardio zorgt ervoor dat je organen en spieren meer zuurstof toegediend krijgen en hierdoor wordt de conditie beter. Iedereen heeft profijt van een goede conditie. Bij een betere conditie houdt je activiteiten langer vol en dat is altijd gunstig! Door de hogere hartslag die je van cardio krijgt, verbruik je meer energie. Je raadt het al: dit is dus goed voor vetverbranding. Onder cardio training verstaan we:
- Hardlopen
- Fietsen
- Roeien
- Touwtjespringen
- Burpees enz.
Krachttraining
Krachttraining is zoals de naam al gezegd bedoeld om sterker te worden. Dit behaal je door je spieren te belasten met gewichten. Je kunt op deze manier je spiermassa en je spieruithoudingsvermogen groter maken. Verder zorgt krachttraining ervoor dat je minder spieren verliest tijdens het afvallen, mits je de juiste voeding tot je neemt zoals eiwitten. Je kunt vrijwel elke spier van je groep trainen met gewichten. De meerderheid van de mensen voeren krachttraining voornamelijk uit in de sportschool met de daarvoor bestemde apparaten in de vorm van fitness. Alhoewel dat die apparaten onwijs handig zijn om te trainen, is het ook heel goed mogelijk om thuis spieren op te bouwen. Thuis trainen kan bijna net zo effectief zijn als trainen in de sportschool. Je kunt hiervoor eigen gewicht gebruiken of diverse sport gadgets aanschaffen.
Afvallen en vetverbranding
Tijdens krachttraining verbrand je minder calorieën dan tijdens een goede cardio sessie. Er zit hier echter wel een keerzijde aan. Cardio haalt namelijk weinig uit voor je spieren. Als je de twee met elkaar vergelijkt, verbruik je tijdens krachttraining meer calorieën dan met cardiotraining. Doe je workout met gewichten dan worden de spieren belast. Je spieren moeten herstellen na de training. Vaak heb je na een goede training flinke spierpijn. Het herstellen van de spieren kost het lichaam energie. Doordat het lichaam die energie nodig heeft om te herstellen, worden er weer calorieën verbrand. Vet is geen actief weefsel maar spieren daarentegen wel. Dit betekent dat het weefsel blijft werken, ook als je de training al achter de rug hebt. De conclusie is: hoe meer spieren jij hebt, hoe meer calorieën jouw lichaam nodig heeft om te herstellen na een work out! Goede training gehad en je ligt daarna lekker languit op je bed een filmpje te kijken? Dan blijft je lichaam calorieën verbranden.
Goede redenen om te sporten
Sporten zou een vaste routine voor iedereen moeten zijn. Helaas is dit voor nog (te)veel mensen niet het geval. Sport jij nog niet? Lees je dan vooral in over de voordelen. Het kan je fysiek en mentaal gezond houden en dat is ontzettend belangrijk! Hieronder vind je een aantal redenen waarom je regelmatig moet sporten:
Het verbeteren van je lichaamshouding
Tegenwoordig hebben veel mensen een kantoorbaan. Dat betekent dat je veel achter een computer zit. Een lichaam is niet gemaakt om een hele dag te zitten. Buiten dat te veel zitten niet goed voor je is, zitten veel mensen ook niet op de juiste stoel. Nek, rug en schouder klachten komen regelmatig voor bij mensen die op kantoor werken. Door dagelijks een routine aan oefeningen te doen, kun je dit voorkomen en verbeter je jouw lichaamshouding en wordt deze ook sterker.
Sporten vermindert stress
Een druk en hectisch leven? Ik kan je vertellen dat je jezelf van een goede workout absoluut beter gaat voelen! Als je stress tegen wilt gaan is cardio een absolute aanrader. Het maakt je hoofd leeg en haalt alle stress uit je lichaam. Ook al heb je een drukke dag gehad, ren even dat blokje om. Je gaat je beter voelen! Even lekker op een bokszak rammen is een echte aanrader als het je even allemaal teveel wordt. Door de endorfines die vrijkomen, voel jij je achteraf veel prettiger en vrolijker.
Meer sporten betekent meer eten!
Juist. Precies wat er staat. Als jij regelmatig sport, betekent dit dat jij meer verbrand waardoor het ook mogelijk is om meer voeding tot je te nemen. Hoe meer je sport, hoe meer je kunt eten zonder dat je hiervan aankomt. Sporten is dus een geweldige manier om die zak chips te compenseren die je de avond ervoor helemaal leeggegeten hebt! Wel raden we aan om vooral gezonde voedingsstoffen naar binnen te werken. Natuurlijk moet af en toe wat lekkers kunnen maar probeer hier wel een goede balans in de houden! Daarbij zijn nootjes ontzettend lekker om te snacken en ook nog eens gezond!
Mijn conclusie over krachttraining vs cardio
Wil je groeien in spiermassa, dan raadt ik je aan om alleen krachttraining te doen. Wil jij strakker in je lijf komen te zitten? Dan is een combinatie van beide aan te raden. Het is dus belangrijk om eerst je doelen vast te stellen om te kijken wat je wilt bereiken zodat je een goede keuze kunt maken. Heb je nog tips? Vul dan het contactformulier in!