Het kan iedereen gebeuren: je zit opeens niet meer lekker in je vel. Misschien heb je een langere periode meer gegeten dan je nodig hebt, weinig bewogen of ben je ziek geweest. Heb je nu het besluit genomen om je gezonde gewoontes weer terug in het leven te roepen? Super goed. Er zijn namelijk genoeg gezonde basis eetgewoonten die je kunt volgen om je weer goed te voelen. In dit artikel leggen we je de beste en simpelste tips nog even voor je uit.
Bereid je eten thuis voor
Wanneer je veel onderweg bent of doordeweeks op een kantoor, kan het slim zijn om je eten van tevoren voor te bereiden. Hierdoor voorkom je dat je halverwege de middag toch bij de snoepautomaat staat of in de kantine belandt voor een saucijzenbroodje. Als je bijvoorbeeld liever wat later op de dag ontbijt en luncht, dan kun je op deze manier voorkomen dat je naar ongezonde producten grijpt. Houd het simpel: er zijn namelijk genoeg gezonde slanke recepten te vinden om mee te nemen.
Maak een eetschema
Plan bijvoorbeeld op zaterdag of zondag de maaltijden in voor de rest van de week. Je kunt dan de boodschappen van tevoren doen en dan weet je in ieder geval zeker dat je gezonde maaltijden voor jezelf hebt uitgekozen. Ook prettig als je lange dagen maakt en geen puf hebt om nog na te denken over wat je moet eten en dan niet toch even naar de snackbar op de hoek loopt.
Varieer genoeg
Variatie is het sleutelwoord om verveling tegen te gaan en om je darmen gezond te houden. Dit betekent: eet genoeg groenten en fruit, bijvoorbeeld seizoensgebonden. Kies voor volkoren granen en minimaliseer bewerkte voedingsproducten zoveel mogelijk. Een ideale verdeling op je bord bestaat voor de helft uit groenten en/of fruit, een kwart uit een bron eiwitten en een kwart uit koolhydraten.
Ga voor 6 kleinere eetmomenten
Meerdere, kleinere eetmomenten op de dag zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je minder snel voor de ongezonde variant kiest die je snel energie kan geven. Houd dus altijd makkelijke snacks bij de hand, zoals een handje noten en een appel of groentesticks met hummus en probeer bij deze gezondere voeding te blijven.
Vermijd suikerhoudende dranken
Suiker is niet je beste vriend als je gezondere keuzes wilt maken. Door de snelle bloedsuikerspiegel stijging- en dip die je door suikerhoudende dranken krijgt zul je snel opnieuw weer behoefte hebben aan suiker. Dit geldt ook voor 100% vruchtensappen. Kies voor water of magere melk om gehydrateerd te blijven.