Als sporter wil je dat iedere calorie voedingswaarde toevoegt. Hoe meer ‘lege calorieën’ je dus tot je neemt, hoe minder calorieën er overblijven om dit te doen. Dranken bevatten vaak veel lege calorieën; frisdranken, fruitsappen uit pak, alcoholische dranken, etc. Ze bevatten ofwel toegevoegde suikers of alcohol, welke stevig aantikken in de dagelijkse calorie inname.
Water bevat geen calorieën, dus het doet optimaal wat het moet doen ; hydrateren, je (sneller) een voller, verzadigd gevoel geven zodat je vooral tijdens afvallen makkelijker minder kunt eten omdat het hongergevoel minder sterk is, en het verlagen van de kans op verstoppingen (constipatie).
Naast het afwisselen van water met thee drinken veel mensen spa rood. Een verfrissende afwisseling op mineraal- en kraanwater. Maar is koolzuurhoudend water zoals spa rood net zo gezond voor je als mineraal- en kraanwater?
Onttrekt koolzuurhoudend water calcium uit je botten?
Frisdrankconsumptie, met name cola, is gelinkt aan een lagere botmineraaldichtheid. Toch is het duidelijk dat dit niets te maken heeft met het koolzuur in de cola zelf. Onderzoekers hebben een groep vrouwen voor 8 weken lang dagelijks 1 liter normaal water zonder koolzuur later drinken, en een andere groep vrouwen voor 8 weken lang dagelijks 1 liter koolzuurhoudend water. Na 8 weken konden de onderzoekers geen verschillen zien in botomzetting.
De reden dat mensen, die veel frisdranken drinken zwakkere botten hebben is voornamelijk het gevolg van een lagere calciuminname (omdat ze veel frisdrank drinken), niet omdat frisdrank calcium onttrekt uit de botten.
Is koolzuurhoudend water slecht voor je tanden?
Wanneer koolstofdioxide opgelost is in water dan vormt dit kleine hoeveelheden koolzuur. De zuurtegraad van het water gaat hierdoor iets omhoog. Echter, wanneer onderzoekers menselijke tanden in verschillende mineraal- en koolzuurhoudende waters lieten rusten kwamen ze tot de conclusie dat geen van de waters schadelijk waren voor de tanden. Het meeste water, zelfs kraanwater, bevat kleine hoeveelheden calcium en andere mineralen. Deze mineralen bufferen het effect van het koolzuur en beschermen het tandglazuur.
Dit is echter niet het geval bij frisdranken. De smaakstoffen maken frisdranken aanzienlijk zuurder en dragen wel degelijk bij aan tanderosie.
Het drinken van kraanwater, mineraalwater of koolzuurhoudend water tasten het tandglazuur echter niet aan.
Is koolzuurhoudend water zoals spa rood slecht voor de keel en de maag?
Het drinken van koolzuurhoudend water kan je laten boeren. Boeren is goed om een maag die overstuur is te kalmeren. Onderzoekers hebben een grote groep mensen met chronische spijsverteringsklachten opgesplitst in twee groepen waarbij de ene groep iedere dag anderhalve liter met koolzuurhoudend water dronk, en de andere groep iedere dag anderhalve liter normaal water. De groep die koolzuurhoudend water dronk ervoer na twee weken aanzienlijk minder last te hebben van hun spijsvertering. De andere groep ervoer geen verbetering.
Voor mensen die last hebben van opkomend maagzuur wordt vaak echter wel aangeraden om koolzuurhoudende dranken, inclusief koolzuurhoudend water, te vermijden.
Conclusie
Hoewel frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken vaak geassocieerd worden met negatieve effecten, is koolzuur op zichzelf niet schadelijk. Het drinken van koolzuurhoudende dranken heeft dezelfde voordelen als het drinken van normaal water. Afhankelijk van de bron van het water, zorgen de mineralen voor het aansterken van de botten en tanden.