Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Waarom heb ik altijd honger?
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Saskia
20 feb 2010 - 15:25
Hoi Sjoerd,
Hierbij mijn voedingschema. Ik ben 19 jaar, 1meter76 en ik sport ongeveer 2 keer per week (fitnessapparaten). Ik weeg ongveer 67kg denk ik. Ik heb een aantal tips van je site overgenomen. Zit dit schema nu goed in elkaar? Alvast bedankt!
8uur: 250 gram magere kwark met 2 eetlepels havermout en een stuk fruit
11uur: 1 knackebrod met cottage cheese
2uur: 2 boterhammen met boter en vleesbeleg (vaak achterham)
4 uur: 1 knackebrod met cottagecheese
7uur: verschilt heel erg, aardappelen groenten vaak vis
21.30: 1 stuk fruit
Ik drink eigenlijk altijd water of thee. heel af en toe wat koffie of een wijntje.
Geplaatst door: Sjoerd
20 feb 2010 - 16:10
Hi Saskia,
Bedankt voor het plaatsen van je schema. Goed om te zien dat je de site eerst gelezen hebt voordat je je schema plaatst. Dat is mijn intentie ook, want veel adviezen, tips en richtlijnen staan in mijn artikelen vermeld.
Je schema ziet er zeker best aardig uit. De vraag is wat je doelstelling is. Zo te zien zit je op een gezond gewicht. Je energiebehoefte zal ongeveer iets onder de 2000kcal zitten. Ik schat je calorie-inname op basis van je schema rond 1500kcal.
Dat betekent dat dit een uitstekend verantwoord schema is om mee af te vallen.
Zou je doelstelling echter op gewicht blijven zijn, dan zou ik het aantal knackebrod in de tussenmaaltijden met 2 verhogen. Iedere knackebrod is 50kcal, met wellicht 50kcal van de cottage cheese. Afhankelijk van hoe dik je belegt.
Dan zou je dus ongeveer gelijk op energiebehoefte komen, en je gewicht dus handhaven.
Wellicht in de 21.30 maaltijd nog een handje noten erbij met 200gram magere kwark kan zeker geen kwaad. Wees niet bang voor de calorieën extra dan. Je komt nog steeds onder de energiebehoeftedrempel, en die eiwitten en vetten (uit noten)zijn uitstekend voor supercompensatie.
Wat betreft je dranken zit je ook uitstekend. Drink voldoende water en/of thee en je hebt je basisvocht te pakken. Dan is een wijntje extra of een koffie geen enkel probleem.
Groeten,
Sjoerd
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact