Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Chantal

14 jan 2010 - 08:27

Maaltijd 1: 08.00: 200 ml halvolle melk met brinta + 1 tl suiker, kop groene thee met zoetje OF 200 ml magere yoghurt met handje cruesli met zoetstof + kop groene thee met zoetje (maalttijd 1 kan tussen 07.30 en 10.00 liggen verschilt per dag)

Maaltijd 2: 10.00: 1 stuk fruit bv: appel, banaan, kiwi (banaan niet vaker dan 2x per week, en deze maaltijd wordt overgeslagen bij laat ontbijt)

Maaltijd 3: 12.00: 3 tot 4 volkorenboterhammen met boterhamworst en/of kaas (20+)

Maaltijd 4: 1 appel, soms nog bekertje soep (tomaat, groente, kip)

Maaltijd 5: Aardappelkrieltjes, zilvervliesrijst of pasta met +- 150 gram vlees of (witte) vis met 250 ml halfvolle melk en 3 opscheplepels groente (broccoli, sperziebonen, worteltjes etc)

Maaltijd 6: 1 kiwi of appel of niets

Drink 1 liter water per dag + 4 koppen thee met zoetje en minimaal 1 glas halfvolle melk van 250 ml

Geplaatst door: Sjoerd

14 jan 2010 - 13:13

Hi Chantal,

Ik weet niet zeker of je dezelfde bent als van het forumdieet nederland. Maar volgens mij wel.

In maaltijd 1 zie ik redelijk wat zoetjes zitten. Op zich is daar niet heel veel mis mee, maar op deze manier wen je jezelf aan om alleen zoete producten te eten. Want je raakt eraan gewend. Probeer eens een periode te doen zonder zoetjes. Hetzelfde geldt voor die suiker in je brinta. Na een tijdje went het vanzelf. Ik eet in de ochtend ook halfvolle melk met brinta en daar hoeft voor mij echt geen suiker in. De lactose (melksuikers) in de melk maken het voor mij al zoet genoeg. Ik probeer te zeggen dat zoet, zout, zuur en bitter allemaal relatief zijn, en dat je opvatting over deze begrippen kan veranderen.

In maaltijd één kun je best een combinatie maken van brinta en magere yoghurt. Persoonlijk zou ik dan de cruesli schrappen. De meeste cruesli's zitten namelijk vol met suiker al van zichzelf (toegevoegde suikers, tot 20%) Daarom is dus die brinta beter. Maar dan alleen wanneer je geen suikers toevoegt.

Maaltijd 2 prima. Eventueel nog een volkorenboterham met eiwitrijk beleg is uitstekend.

Maaltijd 3 is ook prima. Probeer in plaats van die boterhamworst magere vleeswaren te kiezen. Worst valt daar niet onder. Denk aan kipfilet, kalkoekfilet, rookvlees, rosbief.

Maaltijd 4: Bekertje soep erbij kan zeker geen kwaad. Zelfde verhaal voor maaltijd 2 overigens. Alleen een stuk fruit is iets te weinig.

Maaltijd 5: Avondeten: Prima.

Maaltijd 6: Zeker wanneer je nog sport is maaltijd 6 niet echt een maaltijd te noemen. Eerder een tussendoortje of gezonde snack. Ook rond dit tijdstip kun je wat meer eten. Denk aan noten, pinda's of nog wat magere yoghurt of magere kwark.

Zo te zien kom je aan de aanbevolen hoeveelheid vocht per dag; 2 liter. Indien je sport mag dit omhoog, afhankelijk van je trainingsintensiteit. Je zou schrikken wat ik per dag drink. Alleen tijdens een workout (badminton, hardlopen of krachttraining) drink ik al anderhalve liter water. In andere woorden, indien je sport, meer drinken.

Wat je drinkt is prima.

Ik hoop je schema wat gefinetuned te kunnen hebben. Ik lees nergens iets terug van je doelstelling met dit schema, maar op het dieetforum lees ik dat je wilt afvallen. Daar heb ik dan ook rekening mee gehouden. Schroom niet voor wat extra calorieën die ik heb toegevoegd. Deze zijn allemaal hoogwaarde producten met voedingsstoffen.

Als je nog vragen hebt, just ask!

Groeten,
Sjoerd

Geplaatst door: Chantal

14 jan 2010 - 13:54

Hee Sjoerd,

Ik ben inderdaad van het forum. Ik ben nogal een zoetekauw haha vooral in m'n thee vind ik het lekker om iets van een zoetje te hebben. Brinta kan inderdaad ook wel zonder suiker, en zal ipv cruesli hierna eens muesli kopen of cruesli balans / all bran of iets in die richting, maar had dit inderdaad nog van voor het afvallen.

Ik merk dat ik nu ook steeds minder honger heb dan de eerste paar dagen, waardoor ik soms helemaal geen zin heb om nog wat te eten tussendoor. En wanneer ik dat wel heb ik soms heel erg zin heb om iets ontzettends ongezonds te eten. Gelukkig doe ik dat meestal niet.

Boterhamworst is helaas het enige vleeswarenbeleg dat ik echt lekker vind, ik ben nogal moeilijk qua koud vlees ;-) vind ik niet lekker.

Ga wel wat noten etc. in huis halen! Bedankt

Geplaatst door: Sjoerd

14 jan 2010 - 14:11

Chantal,

Je zegt dat je soms enorm zin hebt in iets ongezonds. Dat is de reden dat ik die tussenmaaltijden wat uitgebreid heb met volkorenproducten. Deze zullen ten eerste zorgen dat je minder behoefte hebt aan die onzettend ongezonde producten (Zoetigheid vooral), en ten tweede geven ze je langdurige energie in plaats van een korte bloedsuikerpiek. Niet eten is overigens niet de oplossing. Dit verstoort je metabolisme en je stelt het probleem alleen maar uit. Wel éten draagt in dit geval bij aan je afvallen, en dat doe je dus met onder andere volkorenproducten en eiwitrijk beleg.

Sjoerd

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact