Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema tess

31 jan 2012 - 20:39

Lengte: 165cm, gewicht: 64 kg, vetpercentage: +- 28%, geslacht: vrouw, leeftijd: 21 jaar.
doelstelling: vetpercentage omlaag, spiermassa zoveel mogelijk behouden, 5 kilo minder.

Ik ben nu 3 weken 'op dieet'. hiermee bedoel ik gezond eten, hiervoor at ik alles waar ik zin in had, ik denk dat ik zo'n 3000 of meer aan kcal per dag at(met veel koolhydraten(wel volkoren) en suikerrijke tussendoortjes) en altijd veel eiwitten (120gr). ik ben een krachtsporter, doe dit zo'n 4 x per week intensief. (is me vak) Nu ben ik maar liefst 0.5 kilo aangekomen in 3 weken tijd, hoe kan dit?

8.00u: 300 ml magere yogurt met 10/15 gr whey eiwit isolaat + multivitamine
11.00u: 2 bruine boterhammen met 30+kaas en kalkoenfilet
14.00u: 2 bruine boterhammen met seranoham of kalkoenfilet
17.00u: groente/salade met vis of vlees(gerookte zalm/duitse biefstuk/kipfilet, tonijn uit blik in water) 100-200gr. Geen koolhydraten
22.30u: 250 gr magere kwark + 100ml jus d' orange voor de smaak + 2 crackers met 30+kaas en grilworst/kalkoenfilet

op trainingsdagen altijd extra een eiwitshake(isolaat) met fruit en jus d'orange na mijn training.

tussendoor over de dag verdeelt: minimaal 2 stuks fruit en heel soms 1 stukje chocola(puur) of een koffiekoekje + 1 cappucino zonder toevoeging
daarnaast drink ik minimaal 2 a 3 liter water

hoe kan het dat ik niet afval? graag zou ik uw advies hierbij willen. bij voorbaat dank!

Geplaatst door: San

2 feb 2012 - 10:42

Door een teveel aan eiwitten kun je aankomen. Als je meer eiwitten neemt dan je verbruikt wordt dit omgezet in lichaamsvet en kom je dus aan. Het is misschien verstandig om een deskundig iemand te raadplegen om e.e.a. te beoordelen en voor je op papier te zetten. Ik vind het boek "Het wasborddieet voor vrouwen" een goed boek voor krachtsporters die op gewicht willen komen.

Succes!

Geplaatst door: Fedor

3 feb 2012 - 11:47

Beste,

waarom willen mensen altijd afvallen? als ik jou was zou ik kijken naar je figuur. Eiwitten slaan moeilijk op als vet dus daar zou ik me niet druk om maken.

Waarom eet je zoveel kalorieeen in de avond om half elf? Dit is waarschijnlijk na de training. Ik zou dan gaan voor een postworkout supplement een appel en een isolaat shake. Is meer dan voloende. Laat je lichaam de verbranding daarna zelf maar regelen.

En bij je ontbij zou ik iets van havermout even. Gooi de kaas er eens uit. dan ga je zeker verschil merken. Vervang dit door appelstroop of rookvlees.

Ik hoor van je.

Geplaatst door: Sjoerd

8 feb 2012 - 10:40

Hallo Tessa,

Leuk om krachtsportster (powerlifting of bodybuilding?) op sport-en-dieet te hebben.
Zo te zien ben je de nadruk meer op eiwitten aan het leggen en ben je ongetwijfeld lager in kcal gegaan. Dit is ongeveer rond de 1700 kcal denk ik. Dat is dus een aanzienlijke vermindering. Nu is de discussie rondom dat beetje kaas, vooral de 30+ variant, in mijn ogen, niet zo heel interessant. Je kunt altijd nog naar 20+ gaan of cottage cheese, mocht je kaas echt belangrijk (lees: lekker) vinden in je dieet. Maar dit zijn details die niet de oorzaak zijn waarom je nog niet bent afgevallen na 3 weken.

Je voedingsschema ziet er goed uit. Ik zie hier een schoon schema waarbij alles voedingswaarde heeft. Die 120 gram eiwitten zou ik met intensieve krachttraining zeker blijven eten.

Eventueel de koolhydraten inderdaad voor het slapen gaan verplaatsen naar een ander tijdstip, maar feit blijft dat deze ongeacht het tijdstip toch als spierglycogeen worden opgeslagen (vooral wanneer je depleted bent), en niet als vet.
Wellicht de jus d’orange gewoon voor water vervangen, tenzij dit versgeperst is. Maar ook dit zijn details.
Nu je aan het cutten bent, train je nog steeds 4 keer p/w intensief? Hoe verlopen de trainingen nu in tegenstelling tot voor het cutten? Minder energiek? Of merk je geen verschil? Mocht je nog geen verschil merken, dan zou ik niet nog lager gaan in koolhydraat, aangezien je al vrij laag zit. Hoogstens de eerder gegeven tips doorvoeren, maar wat extra cardio doen.
Dit kan bijvoorbeeld op rustdagen, waarbij je op lage intensiteit 30 tot 40 minuten cardio doet op bv hometrainer of iets naar keuze. Gewoon soepel lekker zweten, niks verzurend of forcerend.
Dit helpt je wat extra te verbranden op een dag waarbij jezelf meer kunt depleten, zonder dat dat ten koste gaat van je voeding. Welke je nodig hebt voor herstel van je krachttraining.

Ik ben benieuwd hoe je je zelf voelt nu je aan het cutten bent. Het belangrijkste bij cutten/trainen is het luisteren naar je lichaam, en vervolgens actie ondernemen.

Ook ben ik het eens met San en Fedor dat de weegschaal enkel een getal geeft. Ik ben zelf ook altijd voorstander van kijken naar de spiegel en bepalen of je tevreden bent met wat je ziet. Met dat terzijde.

Succes!
Sjoerd Stienstra

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact