Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Fred

24 jan 2012 - 11:09

Beste Heer/Mevr
Maaltijd 1:07.00 1 kopje koffie met een zoetje, 40gram wei-eiwit,50gram brinta
dit met 200ml halfvolle melk.

Maaltijd 2:10.00 2boterhammen met beleg(kipfilet,rookvlees,fricandeau,etc)
6 gekookte eieren waarvan alleen het eiwit wordt gegeten, en een stuk fruit appel,sinaasappel,manderijn.

Maaltijd 3:12.30 2boterhammen met beleg,en een blikje tonijn op waterbasis
250ml halfvolle melk.

Maaltijd 4: 15.15 half blik magere kwark,1 banaan.

Maaltijd 5: 18.00 Aardappels/volkoren rijst, 250 gram groente, 200gram vlees(rundvlees/kip/vis).

Maaltijd 6: voor het slapen, een shake met casein-eiwitten (35gram) en water.

Tussendoor over de dag verdeeld drink ik 2,5 liter water.
Een glas cola-light.
3 kopjes koffie

En als ik s'morgens (06.00) ga hardlopen voor het lopen 1 banaan.

Mijn gewicht is 83kg mijn lengte 1.83m mijn vetpercentage 19%.

Ik ga twee a drie keer per week 40min hardlopen.
en twee a drie keer per week fitnessen(volledig lichaam).
En ik heb een lopend/tillend beroep.

Nu is mijn vraag : ik zou mijn vetpercentage aanzienlijk lager willen hebben.
Eet ik genoeg of tekort?
En mijn vrouw is bezig met het dieet van dr Frank zou dit ook wat voor mij zijn maar dan zelf om 10.00 en 15.00 maaltijden erbij voegen.
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Alvast bedankt.
Fred.

Geplaatst door: Sjoerd

8 feb 2012 - 11:18

Hallo Fred,

Bedankt voor het plaatsen van je voedingsschema. Ik vind het altijd knap wanneer mensen met een (full-time) baan het ook nog voor elkaar krijgen om om 06.00 alweer klaar staan om te gaan hardlopen. Vooral met dit weer. Compliment. Zeker blijven doen.

Nu ben ik benieuwd of je dit schema altijd hebt gehanteerd met:”
- Een lopend en tillend beroep
- 3 x per week hardlopen en 2 keer per week fitnessen
Of is dit volgens het dr. Frank dieet-principe? Persoonlijk geloof ik niet zo in de verschillende dieetprincipes, en denk dat dit alleen maar marketinggericht is. Natuurlijk zullen bepaalde diëten wel hun resultaat hebben. De vraag is of het gezond, realistisch en voor lange termijn is. Uiteindelijk komt het namelijk aan op minder calorieën eten per dag dan verbranden. Maar dat kan dus verantwoord en onverantwoord.
Ik vraag dit omdat ik vind dat je best weinig eet voor iemand met bovenstaand criteria. Het verbaast me dan ook dat je het volhoudt en niet afvalt.
Je schema heeft wel één en ander kritiekpuntje, maar niets echt waarvan ik zeg; dat is een no-go. Er is duidelijk over nagedacht. Al zou ik van de bananen afstappen en daar eerder een kiwi of appel voor in de plaats zetten.

Je maaltijdindeling is in dit schema prima. Om de 3 uur een maaltijd. Met als uitzondering wellicht in de avond, aangezien je ‘s ochtends hardloopt.
Mijn vraag is dus hoe lang je dit schema al hanteert, en wat het effect hiervan al is geweest.
Aan de hand van het antwoord kan ik je verder helpen. Want dit schema zou naar mijn mening effect moeten hebben op zeker termijn.

Met vriendelijke groet,
Sjoerd Stienstra

Geplaatst door: Fred Boevé

5 mrt 2012 - 18:55

Beste Sjoerd bedankt voor je antwoord,ik heb in het verleden wel meer gegeten,maar toen ook meer aan krachttraining gedaan,wel doe ik altijd al zwaar werk.
Ik heb nu mijn eten nog wat aangepast om wat meer koolhydraten binnen te krijgen,ik had namelijk weinig energy, wil je dit voor mij nog een keer nakijken,ik wil me nu ook meer gaan richten op het hardlopen,maar heb dit niet via een club gedaan,maar via een schema van internet.
mijn voeding is nu 7.00 uur 50g brinta,28g whey eiwit,melk 200ml, 1appel totaal 452 kcal.
10.00 uur 2 boterhammen volkoren brood, met 150gram eiwit rijk beleg(rosbief,kip etc) totaal 294 kcal
13.00 zilvervliesrijst 75 gram (ongekookt gewogen) tonijn in eigen nat,150 gram groente, 1 appel totaal 514 kcal.
15.00 pannekoek (75 gram tarwebloem) krenten/rozijnen 25gram,150ml melk,totaal
300kcal.
18.00 zilvervliesrijst 75 gram (ongekookt gewogen) kipfilet 100gram (gebakken gewogen) groente 200gram, totaal 436 kcal.
21.00 casein eiwitten 28 gram,109 kcal.
totaal 2100kcal per dag ,is dit beter om toch aftevallen en ook energie te houden.
En hoelang hoor je voor het hardlopen te eten,of kan ik beter niet eten?
Ik ga wat ik al aangaf doordeweeks om 06.00 hardlopen en op zondag om 10.00 uur.
Ik hoop dat je mij kan helpen.
Alvast bedankt Fred.

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact