Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Wil
24 jan 2012 - 10:56
Ik ben een man en weeg 90 kilo. Probeer sinds 1 december af te vallen, tot nu toe nog geen gram aan gewicht verloren.
Dagelijkse calorie intake volgens de calorieteller in december gemiddeld 1980 kcal en in januari gemiddeld 1690 kcal per dag.
Weegschaal geeft aan: 32% vet, 49% vocht – sinds begin december min of meer dezelfde waardes
Ik loop gemiddeld 1x per week hard, ca. 7 km / 50 minuten. Doordeweeks lukt dit niet vanwege werk, dus helaas niet vaker dan 1x per week.
Gemiddeld eet ik per dag:
Ontbijt:
- 2 bruine boterhammen met jong belegen kaas
- Glas water
Lunch
- 2 bruine boterhammen met ham of kaas of boterham worst
- Glas water
Avondeten
- 3 gekookte aardappelen
- Groente
- Stukje vlees
In het weekend nog weleens rijst of pasta
Tussendoor
- 4 koppen koffie
- 3 glazen water
- 2-3 koekjes
- Af en toe wat chips, maar niet veel
- Appel
Ben zeer benieuwd naar jullie advies
Geplaatst door: Fedor
3 feb 2012 - 12:10
He Will,
als je niet meer dan 1x per week sport, zul je toch drastisch wat moeten doen aan je eetpatroon.
Wat doe je voor werk en rook en drink je of helemaal niet?
* hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbrandt
(vet kan alleen je lichaam verlaten door verbranding in de spiermassa!)
* kaas, koekjes,koffie zijn nou niet echt producten waardoor je afvalt
* kalorierijke producten houden vocht vast.
* chips weegt niet veel, maar gevolgen zijn wel groot
* probeer eens snellere koolhydraten zoals havermout.
* je hebt te weinig eetmomenten op de dag
* door weinig beweging staat je lichaam in de rustmodus. Dus eet je te kalorierijk.
Kun je hier iets mee??
Hoor van je.
Geplaatst door: Sjoerd
8 feb 2012 - 11:26
Goede opmerkingen van Fedor. Ik sluit me daar volledig bij aan, op één puntje na dan.
Havermout heeft een glycemische indexwaarde van ongeveer 47. Dat is volgens standaarden laag te noemen. De invloed op de bloedsuikerspiegel is daardoor dus laag. Havermout is dus geen snel koolhydraat (het geeft niet snel energie), maar een langzaam koolhydraat. Maar wel een goede aanvulling wat betreft het schema van Will.
Probeer in ieder geval een poging te doen om de tips van Fedor te volgen. Dit zijn namelijk key-principles die de kans van slagen om af te vallen aanzienlijk vergroot.
Succes!
Sjoerd Stienstra
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact