Nieuwe artikelen

• Afvallen en koolhydraten
• 10 x ontgiftende voeding
• Ammoniakgeur tijdens sporten
• Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
• De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
• De voedingsschema's van sport-en-dieet
• Magere eiwitproducten
• Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
• Diabetes en sport
• Alternatieven voor brood
• Hoe metabolisme verhogen?
• Brinta en havermout als ontbijt
• Ananas - Waarom gezond?
• Wat is supercompensatie?
• Crashdiëten, wel of niet?
• Zijn pinda's en pindakaas gezond?
• Voeding en hardlopers
• Lactose intolerantie
• Het laag glycemische index'dieet'
• Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
• Top 8 dieetvergissingen
• Voeding en gezonde vetten
• Groene thee - Werkelijk zo gezond?
• Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
• Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
• Kokosnoot - Waarom is het gezond?
• 8 tips om zoutinname te verminderen
• Chocolade - Gezond of ongezond?
• Top 8 meest ongezonde dranken
• Top 7 motivatietips
• Top 8 meest ongezonde voeding
• De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
• 's Werelds zwaarste hindernisbanen
• Het meest slechte suiker
• Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
• Spiermassa aankomen
• Gezonde snacks als tussendoortje
• Een eetdagboek bijhouden
• Vaak vergeten afvalfeiten
• Beginnen met fitness
• Waarom diëten niet werken
• Afvallen met fruit
• Waarom heb ik altijd honger?
• In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
• Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
• Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
• Wat is glycogeen?
• Hoe werkt creatine?
• Traplopen nog nooit zo leuk geweest
• Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
• Beginnen met hardlopen
• Waarom water drinken?
• Wanneer wat eten?
• Hoe vaak eten per dag?
• Rugoefeningen
• Wat is gebalanceerde voeding?
• Wat is gevarieerde voeding?
• Hoeveel mag ik eten?
• Wat is mijn vetpercentage?
• Wat is body mass index?
• Wat is mijn lichaamsbouw?
• Hoe begin ik met afvallen?
• Tips om af te vallen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Veronica

16 jan 2012 - 20:36

52 jaar / 52 kilo / 1.68 lang.

Ik weet dat ik niet goed eet in verhouding tot sport ed. Ik heb je site die overigens hartstikke goed is heel goed doorgelezen en veel geleerd:
Heb begrepen dat ik 5 keer moet eten en meer eiwitten moet eten voor of na de training. Mijn trainer heeft ook supplement aangeraden, evenals vitaminecomplex. Maar ik wil geen super bodybuilder worden...;( ....
Heeft me ook aangeraden om direkt na de training vochtbalans op te bouwen. Wat raad je me hiervoor aan?
Heb ook begrepen dat ik snelle koolhydraten voor ontbijt moet innemen zoals havermout ipv in de avond..
Ik kan echter niet met een volle maag gaan zwemmen. Maar ik merk wel dat mn prestaties dalen door te weinig voeding. Zou het goed zijn de dagen dat ik niet zwem om dan iets anders te eten in de ochtend? Ik kan ook voor het rennen niet veel eten omdat ik dan steken krijg.
ochtend:
07.00 uur: 1 liter water (daarna half uur later):
2 sinaasappels + 1 kiwi (vit. c voor ijzeropname)
09.00 uur: training:
of: 1/2 uur rennen (10km/uur) en 1 uur gewichten + buikspieroefeningen
of: 15 min warming up + 1, 5 uur zwemtraining (ca 3000 meter) (competitietraining)
11.30 uur: 200 cc Melk met wat koffie + suiker
volkoren brood met honing of kaas

huish. werk x 1 uur

13.30 uur middageten:
aardappelen, rijst of pasta
vlees 3 x per week
ei : 3 eiwit + 1 eigeel 1 x per week
tofu of seitan rest van de dagen
sla of groentes dagelijks

14.30 werk: 7 uur7 dag nov - mei computer
juni - oct. : veel lopen
18.00 : kwark met fruit en musli
naar huis:
21.30 : volkoren brood met tomaat en kaas/ pindakaas en kruidenthee
of havermoutse pap met rozijnen
23.00 uur naar bed

Heb over 10 dagen een 4 daagse zwemcompetitie. Wat raad je me aan in de dagen voor de competitie en tijdens de competitie te eten??
Bij voorbaat dank en gefeliciteerd met je super goede website..!!!