Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Claudia
8 jan 2012 - 14:11
Hai,
Ik ben een vrouw van 30 jaar, ben 1.60 en weeg op dit moment 64 kg. Mijn doel is om ongeveer een kilo of 55 te gaan wegen. Afgelopen jaar ben ik ruim 20 kilo afgevallen en wil dit jaar de laatste restjes er afhebben. Een gezondheidsvoordeel heb ik dus al behaald. Voor mijn lengte had ik zoals ik het zelf zeg behoorlijk wat overgewicht. De laatste loodjes wegen het zwaarst. Bij het zoeken op het internet kwam ik op deze site terecht, geweldige informatiebron trouwens.
Ik ben vanaf afgelopen maandag weer begonnen met sporten. Ik doe op dit moment allen pumpen. Dit doe ik 3 keer per week. Wil het straks gaan uitbreiden met xco, rpm en misschien combat. Maar dacht als ik teveel te snel ga doen dan heb ik er straks misschien geen zin meer in. Voor de rest heb ik middel actief leven. Fietsen op de dagen dat ik werk a 20 min per dag, en op de dagen dat ik sport ook 20 min per dag fietsen.
Ik volg geen dieet maar wil op een natuurlijke manier fitter, gezonder en slanker gaan worden. Ik wil dus mijn voedingspatroon aanpassen naar een gezonde levens style waar ik straks mee door kan gaan.
Voor de rest werk ik 3 dagen per week, heb een zittend beroep.
Ben getrouwd en heb een dochter van 2 jaar oud.
Ok nu mijn dagschema.
Ontbijt rond 8 uur. 1 boterham met mager beleg, of een cracker met mager beleg of een bakje yoghurt met vezels en fruit.
Tussendoor rond 10 uur. Een stuk fruit.
Lunch rond 12:30. 2 boterhammen met mager beleg of een salade met vis of gerookte kip.
Tussendoor rond 15 uur. Fruit of ontbijtkoek of iets van groenten ( tomaat, wortel, komkommer iod)
Diner rond 18 uur. Ongeveer 150 gram pasta, rijst of aardappelen. Stukje vlees vis of gevogelte. Ongeveer 200 gram groenten. Ik ben geen hollandse pot liefhebber dus eet dit eigenlijk nooit.
Gedurende de dag drink ik ruim voldoende aan vocht. Drink veel water, groene en rooibos thee. Halfvolle melk of karnemelk.
Verder bak ik in olijfolie. Gebruik halfvolle yoghurt. En als ik boter gebruik op brood is het een klein beetje roomboter. De reden dat ik roomboter gebruik is omdat ik denk dat dat gezonder is dan dan de leeg getrokken dieetmargarines van de supermarkt. In roomboter zitten nog voedingsstoffen en ik gebruik er zo weinig van dat ik denk dat dit geen kwaad kan.
Ik eet niet graag magere yoghurt, vindt dit te dun en te zuur.
Nou verhaal is langer geworden dan ik van te voren heb bedacht. Tips en vragen zijn welkom. :-)
Succes voor iedereen!
Geplaatst door: Claudia
22 jan 2012 - 09:46Net als op het forum valt het me op dat ook hier geen reacties worden gegeven. Jammer. 😞 ik zie hier zelfs berichten van 2010 en 2011 staan waar nooit een reactie op gegeven wordt. Vind het een hele leuke site maar dat is toch erg jammer.
Geplaatst door: Ton
22 jan 2012 - 15:05ja het lijkt erop dat de heer Stienstra zijn kindje heeft losgelaten. jammer want er staat veel bruikbare informatie op maar als er geen zinvolle voeding meer wordt gegeven sterft de site een langzame dood :( maar wel hulde voor de informatie die er op staat; ik heb er veel aan gehad tot nu toe
Geplaatst door: Tinie
30 jan 2012 - 14:57
Ook ik heb afgelopen week een email gestuurd, mede omdat ik geen adviezen bij de voedingsschema zie staan. Jammer.
Het leek me een interessante site en ik vind het jammer dat er niet gereageerd wordt, helaas.
Ik wil me wel bij Ton aansluiten dat er inderdaad wel veel info op de site staat en dat dit zeker een compliment waard is.
Voor het eerst dacht ik iets gevonden te hebben waarvan ik hoopte dat het wel aan zou slaan. Maar zonder een eigen voedingsadvies blijft het helaas toch moeilijk.
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact