Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Debby

13 dec 2011 - 20:55

Maaltijd 1: 07.00: 0,5 liter water, 1 glas groene smoothie (van andijvie, banaan, peer en lijnzaad) 200 ml karnemelk, 1 appel, 5 eetlepels havermout, 1 eetlepel speltvlokken, 1 eetlepel lijnzaad, 30 gr gojibessen en 1,5 eetlepel kaneel. 1 kop groene thee.

maaltijd 2: 09.45: 90 gram kipfilet, 150 gram wortel, 1 theelepel cayennepeper. 1 kop groene thee, 0,5 liter water

Maaltijd 3: 12.15: 1 volkoren boterham met paardenrookvlees, 1 boterham met slankie 20+ smeerkaas, 1 schaal salade met dressing. 1 kop groene thee

maaltijd 4: 15.00: 200 gram wortel of komkommer of cherrytomaatjes. 1 glas cristel clear, 0,5 liter water

maaltijd 5: 18.00: 0,5 liter water 250 gram groente, 75 gram rundvlees of kipfilet of vis. Soms zonder aardappels, rijst of pasta en als ik ze wel neem is dat ongeveer 60 gram zoete aardappel of quinoa of bruine rijst of speltpasta.

1 kop groene thee, 1 glas cristel clear.

maaltijd 6: 21.00: 150 ml magere yoghurt, 1 appel, handje noten, 1 eetlepel lijnzaad, handje gedroogde abrikozen of gojibessen en 1,5 eetlepel kaneel. 2 koppen groene thee.

Mijn gewicht is: 45,8 kilo
Mijn lengte is: 1,67 meter
Vetpercentage weet ik niet maar zal niet veel zijn.

Ook doe ik 3 x in de week aan krachttraining en 3x in de week cardio.

Mijn doel is aankomen en ik wil zeker 10 kilo aankomen maar dan wel op een gezonde manier zonder dat ik veel vet opsla op mijn heupen(de bekende zwembandjes)

Ik ben door ziekte en veel stress 15 kilo afgevallen en ik wil heel graag weer aankomen, kunt u mij a.u.b. helpen.

Groetjes Debby

Geplaatst door: fedor

21 dec 2011 - 12:35

Beste Debby,

wat ik merk in jouw dieet:

te veel fruit en bessen en noten en groenten
te weinig proteineproducten
te weinig koolhydraten.

Als iets goed is, zoals groenten en fruit, betekent het niet dat heel veel groenten en fruit heel goed is.

De belangrijkste tijd van de dag is de periode rondom je training. Voor en na veel snelle koolhydraten eten of drinken. Daarnast kalorieen tellen en deze opschroeven. Maar echt minder fruit gaan eten hoor...

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact