Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Margeaux
2 dec 2011 - 11:13
Hallokes,
Na toch wel verschillende keren rond te neuzen op deze site zou ik ook graag eens jullie mening en advies horen over mijn voedingsschema...
Ik ben een jonge dame van 22j, 1,64m en 55kg. Graag zou ik mijn spieren dorger krijgen en daarbij ook nog 3-4kg afvallen. Ik ben van het struisgebouwde type ;-)
Ik sport per week ongeveer 15-20u.
Maandag: 3uur (wintertraining-indoor cycling op hartslag verschillende soorten trainingen -interval-kracht-snelheid-.. varieert van week tot week)
& ongeveer 20min kracht training (fitt ball oefeningen cardio, armen en benen)
Dinsdag: 1u paardrijden (maar intensief jong paard ;-) !) & Streching 10min (rustig dus)
Woensdag: 1-2u paardrijden & 3-4u fietsen (wintertraining2u en 1-2u duurtraining) & ongeveer 20min krachttraing (fitt bal)
Donderdag: 1u paardrijden (jumping, iets rustiger) & stretching 10min (rust dag dus)
Vrijdag: 2-3u (indoorcycling duurtraining) & ongeveer 20min krachttraining (fittbal)
Zaterdag: 2x 20min krachttraining(fittbal) & strechting 10min
Zondag: Toertocht (MTB ongeveer winter 50-60km=2-3u)
=> Meestal sport is 's avonds ivm tijd buiten de zondag, 's morgens en zaterdag door de dag
EETSCHEMA (week/werkdag):
Maaltijd 1: 07:45: 1 kopje koffie, muselie of granen onbijtgranen en soja melk en versgeperst fruitsap
Maaltijd 2: 12.00: indien mogelijk warm, rijst/pasta met tomaten-groeten saus (ratatouille achtig) en vlees(kipwit heel soms kippeworst, in de oven gemaakt zonder vet) of Vis met pasta iets en tomaten/paprika/brocoli in de oven & glas water
Maaltijd 3: 15:00: Stukje fruit (seizoensfruit) en kofie en glas water, een handje pinda noten (nt gebrand en gn zout).
Maaltijd 4: 17:30: Avond maaltijd, Geroosterd brood 3sneedjes met kippefilet of Americain en tomaat of komkommer (groeten van het seizoen) met wat mosterd een kom soep (seizoensgebonden) & glas water
Maaltijd 5: Tussendoor sporten een bannaan,sportkoek als het zwaar/lang is anders niets & 0,75l/h drinken (isothone drank of water naargelang de inspanning)
=> als ik niet lang sport eet ik gewoon 1-2 stukken fruit (seizonesgebonden) anders heb ik honger tegen dat ik ga slapen.
Maaltijd 6: 22:00 net na het sporten, groene thee (zuiver) en nog 0,5l water en soms een proever onbijtgranen en een glasje soja melk.
23u onder de dons
Ik hoop dat het een beetje overzichtelijk is en iemand mij kan helpen :s! Want het lukt niet om die laatste kilo's er af te krijgen of om mijn spieren droger te krijgen..
Alvast bedankt!
Groeten
Margeaux
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact