Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema JP
30 nov 2011 - 18:40
Maaltijd 1 06:30:
50 gram havermout
40 gram whey isolaat
500ml magere melk
1 stuk fruit
Maaltijd 2 09:30:
2 volkoren boterhammen
20 gram pindakaas
450 gram magere kwark
maaltijd 3 12:00:
100 gram zilvervlies rijst
4 hele eieren
Maaltijd 4 15:00
50 gram havermout
40 gram whey isolaat
Maaltijd 5 17:30:
100 gram rijst/pasta
200 gram kipfilet
300 gram broccoli
1/2el olijfolie
Maaltijd 6 20:00/20:30
Sla,tomaat,komkommer ect.
Maaltijd 7 22:00
100 gram tonijn op waterbasis
Ik drink de gehele dag door water totaal zal op zon 3/4L liggen, verder drink ik niks anders.
Ik doe 3x in de week aan krachttraining en doe 1x p/w HIIT cardio.
Lengte: 1.98/2m
Gewicht: 94/95KG
Leeftijd: 18 jaar
Vetpercentage: 14-15% (schatting)
Ik zit op school.
Doel: droger worden
Geplaatst door: fedor
1 dec 2011 - 08:32
Beste JP,
tips:
* vervang maaltijd 3 door volgende:
50 gram rijst, 6 eieren waarvan 1 met eigeel
150 gram broccoli
*vervang havermout in maaltijd 4 door 4 rijstwafels
*ruil whey isolaat en tonijn in maaltijd 4 en 7 om
*vervang 500ml melk in maaltijd 1 door 200 gram magere kwark
Nog een hele goede tip:
Als je de mogelijkheid hebt kun je bij opstaan cardio. Halve citroen mengen met theelepel olijfolie en warm water. Opdrinken en 25 min steppen. Daar word je droog van.
Let wel: dan ook je eiwitten nog iets opvoeren. Meer cardio zorgt voor droger lichaam. let wel dat je hartslag zich tussen 110 en 130 bevindt. erboven gaat ten koste van spiermassa.
hoor van je..
Geplaatst door: JP
1 dec 2011 - 09:45
Hallo Fedor,
*Ruil de whey isolaat en tonijn in maaltijd 4 en 7 om.
Is er ook een ander alternatief voor tonijn want op dat moment zit ik meestal nog op school en is het vrij lastig om blikjes tonijn open te maken en op te eten, aangezien ik dan nooit pauze krijg..
De mogelijkheid om cardio te doen bij het opstaan zal ik zeker toepassen, ik ben zelf in het bezit van een hartslagmeter horloge dus dat lukt prima.
Nog wel even een vraagje, als ik krachttraining gedaan heb is het dan ook raadzaam om daarna nog rijst o.d. te gaan eten? Ik train meestal rond 7uur tot half/kwart voor 8 en gaan om 10 uur al slapen.
Verder bedankt voor je snelle reactie en nuttige tips!
Geplaatst door: fedor
1 dec 2011 - 13:20
Beste JP,
wat ik altijd doe ik dat soort nijpende situaties (school) dan maak ik een flesje spablauw met whey isolaat in de ochtend en deze neem ik dan mee. Makkelijk te nuttigen tijdens college.
Rijst na trainen? kan wel maar in mijn ogen te complex. Je lichaam hunkert naar snel herstel dus ook snelle koolhydraten. Zal iets moeilijks zo simpel mogelijk proberen uit te leggen:
tijdens trainen verbrand je glucose in de spieren. Deze komen daar via bloed. Glucose ontstaat uit glycogeen in de lever. Snelle koolhydraten zorgen voor aanvullen van glycogeen. Zijn deze glycogeenvoorraden op dan wordt je vermoeid en raakt je energie op. Dus direct na trainen wil je lichaam dit zo snel mogelijk aanvullen.
Wat ik ook wel eens doe, is na trainen ontbijtkoek. Je gevoel zegt dat je dat niet moet doen (suikers), maar je lichaam hersteld er zo goed op. en dat gelijk in combinatie met whey isolaat. Eitjes zijn ook goed.
gebruik je wel eens een pre workout supplement, dus voor de training als energiebehoefte? En nog een vraag: hoeveel tijd zit er tussen maaltijd voor de training en de training zelf??
hoor van je.
PS: ben trouwens zelf personal trainer en mijn stats zijn:
lengte: 1,87m
leeftijd: 31
gewicht: 104
vet: 12%
Geplaatst door: JP
1 dec 2011 - 16:10
Hallo Fedor,
Oké dat is een slim idee, maar wat voor eiwit bron kan ik nog bij maaltijd 4 plaatsen?
Ik neem naar het trainen maizena en heb ook een tijdje dextrose gebruikt i.c.m. whey isolaat, is dat ook voldoende? En dan later nog een maaltijd met rijst en eiwit of niet?
Ik neem geen pre workout supplement, de tijd die tussen de maaltijd en het trainen zit zal zon 1,5u zijn.
Oh jij bent ook geen kleine jongen, nette stats hoor.
Gr,
Geplaatst door: fedor
1 dec 2011 - 16:19
JP,
haha. nee geen kleine jongen. train nu al 16 jaar. Maar wat jij na de training doet is ook goed. Preworkout werkt voor mij erg goed. heb je in heel veel soorten. kijk maar eens op internet.
je eiwitinname is prima. Waar train je? ik in buurt van Den Haag. In manier van trainen is ook veel vooruitgang te behalen..
Geplaatst door: JP
1 dec 2011 - 17:04
Fedor,
Netjes hoor, oke dan hou ik dat erin. Ik weet wat pre workout sups zijn maar ik zit momenteel niet heel ruim bij kas vandaar dat ik het niet gebruik, mocht ik ooit weer wat ruimer zitten zal ik het zeker overwegen.
Ik woon in Friesland, ik train in Drachten enig idee waar dat is?
Ik train nu op 3x8 en hanteer een standaard 3 daagse split.
Geplaatst door: fedor
2 dec 2011 - 08:42
JP,
drachten. Dat is toch Denemarken? haha.
ik train zelf per oefening 4 sets van 15 herhalingen. Ik hoor je denken: Waarom zoveel? je moet toch zwaar en weinig herhalingen voor spiermassa?
Als je zwaar en weinig herhalingen doet wordt je heel sterk en train je de kern van je spieren. Als je op 80% van je maximale kunnen traint en daar bij met een hoge intensiteit 15 reps maakt, concentreer je je op het volume van de spier, dus wordt je spier visueel groter. Probeer maar eens zo te trainen. Veel bodybuilders trainen op 80%. Je verzuurt beter en zorgt voor maximale pomp.
succes!!
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact