Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Nina
30 nov 2011 - 12:56
25, 1.71cm / +/- 62kg, vetpercentage geen idee, wil ik snel laten meten.
Ik volleybal op hoog amateurniveau, train min 4 max 8 uur per week volleybal en 1 wedstrijddag. Daarnaast wil ik gaan hardlopen 1x per week hardlopen(interval5-6 km) en 1x per week krachttrainen in de sportschool.
Ik wil wat vet verliezen en explosiever worden. Met het hardlopen en fitnessen ben ik pas begonnen.
Wat ik ongeveer eet;
08:00 halve bak mager kwark met noten en 1 stuk fruit of 1 bak brinta met magere melk
11:00 2 volkoren boterhammen met kipfilet
14:00 2 volkoren boterhammen met pindakaas en 1 stuk fruit
17:00 avondeten
20:00 beschuit/kracker met kaas
23:00 handje noten voor het slapen gaan
Verder drink ik water, thee en af en toe koffie met wat magere melk(zwart lust ik echt niet)
Soms een stukje pure chocolade.
Wat ik wil weten is of ik wat zaden/olie toe kan voegen en zo ja wat en hoeveel.
Mijn avondeten verschilt, ik eet zoveel mogelijk gezond en groenten en 2x pw vis. Wel eet ik ook wel eens wat minder gezond zoals een zelfgemaakte pizza.
Mijn doel is eigenlijk om wat vet te verliezen maar totaal geen spieren/ die mogen wel iets groeien;)
Advies is erg welkom!
Geplaatst door: fedor
30 nov 2011 - 15:18
Beste nina,
als je qua spiermassa iets wilt groeien kun je je eetschema aanvullen met eitwitsupplement sochtends en na de training. Om geen massa te verliezen en toch vet te verbranden, kun je na je krachttraining cardio doen en je hartslag houden tussen 110 en 125 slagen per minuut. Dan heb je geen afbraak van spiermassa.
Probeer rondom je training snelle suikers te eten/drinken. Dus geen pasta maar eerder fruit, preworkout supplement, ontbijtkoek.
\Kun je hier iets mee? krachttraining bevordert enorm jouw volleybal krachtsinspanning en zorgt tevens voor meer verbrandingspunten. Onthoud het volgende: hoe groter de spiermassa, hoe sneller de verbranding.
Vet kan alleen je lichaam verlaten door verbranding in de spieren. Dus meer spiermassa, betekent meer verbrandingsoventjes.
Ik hoor je.
Geplaatst door: Nina
12 dec 2011 - 14:21
Hey Fedor thx voor je reactie!
Ik merk dat ik totaal niet afval in vet terwijl ik veel minder slecht eet dan hiervoor.
Heb je tips? Ik wil echt wat droger worden, niet extreem want vind ik bij een vrouw niet heel mooi. Maar mag echt wel wat vet verdwijnen:)
Hoor graag van je!
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact