Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema ellen
28 nov 2011 - 14:42
maaltijd 1: 7 uur: 2 volkoren boterhammen met kaas + glas melk
maaltijd 2: 10 uur: fruit + koffie (zwart)
maaltijd 3: 12.30 uur: 3 of 4 boterhammen met kalkoenfilet of kaas + bouillon
maatlijd 4: 15 uur: fruit +koffie
maaltijd 5: 18 uur: aardappel/ pasta, minimaal 200 gram groenten en stukje vlees (geen visliefhebber) + schaaltje vla/ yaghurt, roosvicee
maaltijd 6: 20 uur koffie en koekjes
maaltijd 7: 21 uur: nog iets te snoepen
Mijn valkuil is dat ik afwijk van mijn schema en bijvoorbeeld hagelslag op knackebrot ga eten of ga snoepen tussendoor.
Ik ben 42 jaar, weeg 103 kilo en ben 1.66 m. Ik zwem wekelijks en probeer 2 keer per week te crosstrainen en krachttraning te doen.
Geplaatst door: Fedor
29 nov 2011 - 14:23
Goedemiddag Ellen,
goed om te zien dat je je hier aanmeldt en vertelt wat jouw schema is.
Ik ben zelf personal trainer en actief in het fitnesswezen. aan jou gewicht en lengte te zien is er een hoop winst te behalen. Personal trainers zijn duur, ik ook! haha. Maar zo af en toe help ik iemand voor weinig: voor niets!!
Dus wat ik voorstel is om eens kennis te maken en te praten over de mogelijkheden.
Als ik meer informatie van je heb, kunnen we een passend plan maken.
Iemand van jouw lengte zou toch niet meer dan 70 kg mogen wegen. Dus werk aan de winkel!
Interesse? ik hoor het wel.
Geplaatst door: ellen
29 nov 2011 - 17:18
Hoi Fedor,
Misschien rare vraag, maar werk jij in overleg met Sjoerd? Ben zeker in voor adviezen en een plan van aanpak!
Wat stel jij voor?
groet, Ellen
Geplaatst door: ellen
29 nov 2011 - 20:33
Sorry, was een beetje een terughoudende reactie....
Ben heel enthousiast om kennis te maken en ben benieuwd wat je kan!
Ik hoor graag van je!
groet, Ellen
Geplaatst door: Fedor
29 nov 2011 - 23:33
Beste Ellen,
ik ben personal trainer, ben in het bezit van opleiding fitness trainer en sportvoeding. Ben zelf al 17 jaar actief in Fitness en Bodybuilding. Ben momenteel 31.
Zou je graag helpen. Je kunt het dan vergelijken met dat programma Obese. Jij bent niet zo zwaar maar hebt wel overgewicht.
Dan ga ik je eerst analyseren om vervolgens daarop een plan te maken voor de nabije toekomst. Wil dan ook van jou weten hoe positief je daar zelf in staat en wat jouw persoonlijke doelstelling dan is.
Ik ben zelf woonachtig in buurt van Den Haag. Jij?
Hoor van je.
Geplaatst door: ellen
30 nov 2011 - 12:13
Zou ik super vinden! Soort van redding voor de rest van mijn leven misschien wel!
Ik woon in de buurt van Deventer, helaas niet in de buurt....
Mijn doelstelling is allereerst afvallen, hoop idd in de buurt van de 70 te komen en gespierder te worden/ fitter.
Wat spreken we af?
groet, Ellen
Geplaatst door: Fedor
30 nov 2011 - 12:45
Beste Ellen,
niet echt in de buurt nee haha. Maar hier het volgende plan:
-heb je vervoer en kun je ergens halverwege afspreken? (utrecht)
-ben je lid van een sportschool
-heb je medische klachten die ik zeker moet weten
-rook je, drink je of gebruik je drugsartikelen?
-heb je kinderen?
-hoe is de gezinssituatie?
-Wanneer zou je kunnen beginnen?
Als ik antwoorden heb op deze vragen kan ik een plan trekken om jouw doel te bereiken. De afstand hoeft geen probleem te zijn. Ik maak dan samen met mijn collega een tijdsplan met de duur van ongeveer 9 maanden waarin het zou moeten lukken.
hoor graag van je.
Geplaatst door: ellen
30 nov 2011 - 13:52
Ik ben vrij vandaag :-) Op de overige dagen werk ik.
- ik heb een auto, Utrecht is goed;
-ben geen lid van een sportschool, heb zelf een crosstrainer, spinningbike en gewichten. Ik trimzwem wekelijks
-ik rook niet, gebruik geen drugs, drink soms een wijntje (wekelijks 2 a 3)
-ik heb 4 kinderen, oudste 19 en jongste 1
-ben getrouwd, man werkt parttime
- zsm!
Geplaatst door: fedor
30 nov 2011 - 14:33
Ik ga even overleggen met mn collega. Komt het ook in het weekend uit?
Wat voor werk doe je? ivm bepalen energiebehoefte.
hoor van je...
Geplaatst door: ellen
30 nov 2011 - 14:55
Zsm moet wel haalbaar zijn hoor, kan me ook voorstellen dat dit in het nieuwe jaar is. Je bedoelt om eens af te spreken in een weekend? Ja, is prima.
Ik werk op kantoor, zittend werk dus.
groet, Ellen
Geplaatst door: fedor
21 dec 2011 - 12:26
He Ellen,
ja sorry maar 2 weken echt goed ziek geweest. griep. Hoop dat je in de tussentijd niet zwaarder bent geworden. ik ben je niet vergeten en gaa je ook zeker helpen!!
Geplaatst door: Claudia
8 jan 2012 - 13:51
Nieuwsgierig als ik ben, ben ik heel benieuwd of je al begonnen bent en resultaat heb geboekt? Misschien een blog bij houden oid? :-)
Heel veel succes iig. Ik ben zelf afgelopen jaar 20 kilo afgevallen en moet een nog 10. Ik ga ook zo eens een onderwerp aanmaken kijken of iemand mij advies kan geven. Laatste kilo's zijn zo moeilijk!!
Heel veel succes nogmaals en laat eens weten hoe het nu gaat.
Geplaatst door: fedor
3 feb 2012 - 11:58
Beste Ellen/Claudia,
Excuses voor de veel te late reactie. Daarom ga ik het ook anders doen.
Ik zou graag willen dat je me belt of email stuurt per facebook.
Klote trouwens dat er al weer 2 kg bij zitten.
Je kunt me bereiken op nummer 06 137 852 86 of op mijn facebook pagina.
Fedor Kerstiens
Als je wilt dat ik jou bel dan kan dat ook maar dan moet je je nummer even achterlaten.
Ik hoor van je.
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact