Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Fatima
24 nov 2011 - 08:56
Maaltijd 1: 08.00: Banaan of appel
Maaltijd 2: 10.00: 3 rijstwafels op zeezout met kipfilee
12.45-13.45 sporten
Maaltijd 3: 14.00: 2 bruine boterhammen met 20+ kaas of kipfilee
Maaltijd 4: 15.00: 3 schijven ananas
Maaltijd 5: 17.00: 1 bruine boterham met 20+ kaas of kipfilee
Maaltijd 6: 19.00: verschilt per dag rijst/pasta/vlees/groente
Daarnaast drink 1,5 liter water per dag en 3x per week cappuccino zonder suiker.
Ik ben 1.62 en weeg 64.4 kilo
Ik woog 67 kilo en ben binnen een week 2 kilo afgevallen. Het blijft al 2 weken hangen op 64.4 kilo.
Ik volg deze schema bijna 3 weken maar ik val niet af. Wat doe ik verkeerd? Ik eet gezond en ik sport 5x per week een uurtje.
Geplaatst door: Fedor
29 nov 2011 - 14:33
Goedemiddag Fatima,
de dingen die je eet ogen gezond. En zijn dat ook. Maar waar jij op moet letten is dat je rond het sporten meer moet eten. Tijdens sporten heb je brandstof nodig in de vorm van koolhydraten.
Totaan jouw sportmoment van 12:45 eet je bijna niets. Een appel of banaan als ontbijt is veel te weinig. Jouw verbranding komt daardoor niet op gang. Voor en tijdens het sporten kom je te kort. Voel je je wel eens moe en futloos in de ochtend of tijdens het sporten?
denk dat je je voedinginname wat moet verschuiven van einde van de dag naar begin en midden van de dag. Wat voor sport doe je tijdens dat uur?
hoor van je.
Geplaatst door: Fatima
1 dec 2011 - 11:08
Beste Fedor,
Bedankt voor je reactie. Per dag aan sporturen: 1.15 uur tot 1.30 uur
20 minuten loopband op stand 8.5
daarna 70x schuine buikspieroefingen en 120x buikspieroefeningen
20 minuten op de crosstrainer op stand 7
daarna 70x schuine buikspieroefingen en 120x buikspieroefeningen + krachttrainingen (armen, benen en billen)
15 minuten fietsen op stand 7
daarna krachttrainingen (armen, benen en billen)
Wat raad je mij aan om per dag te eten? Kun je mij daarbij helpen? Dus met een voedingsschema?
Ik ben niet moe of futloos dat komt doordat ik vitamine B-Complex slik. (extra hooggedoseerd) Dat is voor extra energie en uithoudingsvermogen. (voor sporters en mensen die een dieet volgen)
Waar ik wel last van heb tijdens het sporten is hongergevoel maar dat komt dus door te weinig te eten.
Geplaatst door: fedor
1 dec 2011 - 12:27
Beste Fatima,
Je kunt bijvoorbeeld in de ochtend als eerste maaltijd kiezen voor vezelrijke maaltijd. Dat wil zeggen havermout of brinta. Je kunt hier dan een proteinepoeder voor de smaak aan toevoegen. is gelijk goed voor energie en kracht. Voor de training zou ik kiezen voor een snelle koolhydraat. fruit of pre workout supplement. Al deze supplementen kun je kopen bij de winkel 'de tuinen', ken je dat?
Als je ontbijt goed is, gaat je verbranding omhoog en ben je je hongergevoel tijdens trainen kwijt.
Je eet savonds wel laat warm. Zou beter zijn om dat wat vroeger te doen,maar dat gaat zeker niet met werk. Wat doe je voor werk en hoe oud ben je eigenlijk?
bedenk me altijd hoe iemand eruit ziet en hoe deze traint. De manier van trainen is ook crusiaal voor resultaat. ik hoor van je.!!
Geplaatst door: Fatima
1 dec 2011 - 14:05
Beste Fedor,
Dus het enige wat ik moet veranderen is mijn ontbijt? Is 1 kommetje/bord brinta genoeg? Havermout lust ik niet. Dus als ik me aan onderstaande hou, val ik wel af?
Maaltijd 1: 07.00: Appel
Maaltijd 2: 08.00: 1 kom Brinta met halfvolle melk
Maaltijd 3: 10.00: fruit of pre workout supplement
12.45-13.45 sporten
Maaltijd 4: 14.00: 2 bruine boterhammen met 20+ kaas of kipfilee
Maaltijd 5: 15.00: 3 schijven ananas
Maaltijd 6: 17.00: 1 bruine boterham met 20+ kaas of kipfilee
Maaltijd 7: 19.00: verschilt per dag rijst/pasta/vlees/groente
Ik heb geen keus. Ik moet wel om 19.00 uur eten want ik werk tot 18.00 uur. Dit komt doordat ik tussen de middag sport en 2 uur weg blijf.
Ik ben 27, weeg 64 kilo en ben 1.62. Ik heb wel een gezond gewicht maar ik wil graag slanker worden.
Geplaatst door: Fatima
1 dec 2011 - 14:50
Ik vergeet erbij te vermelden dat ik wel een gezond gewicht heb maar als ik mijn taille meet dus vanaf mijn navel, ik nander dan de risicogrens.
Verder is dus mijn doel om 58 kilo te gaan wegen zoals een jaar geleden.
Geplaatst door: fedor
1 dec 2011 - 16:13
Fatima,
eigenlijk de eerste drie maaltijden in 1 keer. Luk dat?
Dus:
om 7uur 1 appel, brinta met melk en nog iets waar eiwit in zit
10 uu 2 boterhammen met appelstroop en kipfilet (mag ook rijstwafel ipv brood)
half uur voor training fruit of preworkout supp.
Verder is het wel goed. Verbranding hoog door eten, sneller afvallen.
Waar train je? ik in buurt van den haag
Geplaatst door: Fatima
1 dec 2011 - 17:04
Beste Fedor,
Tuurlijk lukt mij dat. Meer eten ;-)
Maar erg bedankt! Ik hoop dat ik nu wel ga afvallen..
Ik train inderdaad in den haag via mijn werk bij SZW.
Groetjes
Fatima
Geplaatst door: fedor
2 dec 2011 - 08:51
Ok.
moet goed komen. Als je wilt kan ik een keer langskomen met collega. Leggen we je wat tips and tricks uit die je helpen afvallen.
hoor van je. Fijn weekend.
Geplaatst door: Eef.
2 dec 2011 - 13:52
Hallo Fedor,
Ik reageer even op bovenstaand bericht ivm proteinepoeder. Welk soort kan ik het beste kopen bij "de Tuinen' ? Er zijn daar nogal veel soorten.
Mvg:
Eef
Geplaatst door: fedor
2 dec 2011 - 14:31
Beste eef,
ik draai zelf goed op soya protein isolate. Maar goed alternatief is Whey.
en anders kun je op internet van het merk BSN het product Syntha 6 kopen. Die is echt onderscheidend.
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact