Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Diana Broekhuis
15 nov 2011 - 16:16
maaltijd 1: 7.00 uur: +/- 125 ml halfvolle melk met 20-30 gram cruesli, 1 thee zonder suiker
maaltijd 2: 10.00 uur 1 appel of 1 volop ontbijtkoek, 2 koffie met halfvolle melk
maaltijd 3: 12.30 uur 2 volkorenboterhammen met kaas of ham of filetamerican, halvarine, 250 ml halfvolle melk of karnemelk, 250 ml soep
maaltijd 4: 15.00 uu stuk komkommer en/ of tomaat of 1 fruit, 2 thee zonder suiker
maaltijd 5: 18.00 uur 1 gekookte aardappel, 200 gram groente, 1portie vlees. soms nagerecht monapudding (max 2x per week), 1 glas halfvolle melk
maaltijd 6: 20.00 uur 1 kop zwarte koffie of thee
73 kg bij lengte 168 cm. Doel afvallen.
Loop 3x per week hard waarvan 1x per week zo'n 17 km, overige 2 trainingen 5 tot 8 km op hoog tempo . Na training vaak honger, weet niet goed wat ik dan moet nemen
Geplaatst door: fedor
29 nov 2011 - 14:43
Beste Diana,
na trainen heeft je lichaam enorme behoefte aan glucose. en eiwitten voor herstel.
Ik ben zelf personal trainer en neem zelf na een zware training allereerst een appel in combinatie met een vloeibare koolhydraatrijke drank. Dit kan een post workout supplement zijn of isostar.
kwartiertje daarna een eiwitrijke voeding. proteineshake, kwark. Dit kan dan bijvoorbeeld in combinatie met een plakje ontbijtkoek of een beetje havermout.
kun je hier iets mee??
Geplaatst door: Diana Broekhuis
30 nov 2011 - 13:16
Beste Fedor,
Dank voor je bericht. Ja ik kan hier iets mee maar als je zoveel neemt na het sporten val je dan wel af in gewicht??
Groetjes, Diana
Geplaatst door: fedor
30 nov 2011 - 15:25
ik kan wel een keer je energiebehoefte uitrekenen. Als je dan je voedingsschema onder je energiebehoefte houdt, val je af. Kun je volgende gegevens aan mij geven:
kun je in een dagindeling van 24 uur aageven wanneer je het volgende doet:
-slapen (rusttoestand)
-zitten (wakkere toestand)
-actief lopen/wandelen/bezig met kids of iets dergelijks
-sport (wandelen/fietsen)
-sport heel intensief (duursport/krachttraining)
geef per categorie aan hoeveel uur je ermee bezig bent. Voorbeeld:
slapen: 8 uur
zitten: 8 uur werk + 3 uur thuis
actief lopen: boodschappen doen/in huis 4 uur
sport wandelen: 0 uur
sport heel intensief: 1 uur
totaal 24 uur.
snap je? dan kan ik je energiebehoefte uitrekenen.
ohja: wat is je leeftijd??
hoor van je.
Geplaatst door: Diana Broekhuis
30 nov 2011 - 15:36
slapen: 9 uur
zitten: (werk plus verkeer) 9 + 3 uur tv kijken
actief lopen: 1 uur
sporten intensief: 2 uur. of 1 uur wandelen en 1 uur intensief.
Ik ben 29 jaar
Alvast bedankt.
groetjes,
Geplaatst door: fedor
2 dec 2011 - 09:19
Beste Diana,
heb je energiebehoefte berekend met jouw levensstijl.
jij komt op 2573 kcal/dag.
Het eetschema dat jij aangeeft laat een inname van 2.060 kcal zien (zonder de toetjes)
Dit geeft aan dat jij ruim 500 kcal minder inneemt dan je dagelijkse behoefte is.
In theorie zou je dus moeten afvallen. Maarrr.
het kan ook zijn dat je te weinig eet waardoor je verbranding te laag is. Je sport best wel veel. Ik denk dat je rondom je trainingen meer moet eten voor een goed herstel.
ik zou mijn eetschema eens aanpassen en zorgen dat ik 600 kcal per dag meer binnenkrijg. dan zit je op je dagelijkse behoefte.
Ik denk dat daar het probleem zit. En 17 km hardlopen elke week, dat is best pittig met jouw lengte en gewicht.
ik kan je ook helpen met het opstellen van een nieuw eetschema als je dat wilt.
Waar train jij eigenlijk? ik in de buurt van Den Haag.
hoor van je.
Geplaatst door: Diana
2 dec 2011 - 11:00
Hoi Fedor,
Ik train in Bovenkarspel (Noord-Holland).
Moet ik alle dagen 600 kcal meer eten of alleen op de trainingsdagen (4x per week). Wat zou ik zo al kunnen nemen dan, 600 kcal is best veel om aan te vullen of niet?
Ik zou wel een voorbeeld schema willen zien, als je dat wilt maken dan heel graag.
groetjes, diana
Geplaatst door: fedor
2 dec 2011 - 11:51
600 op trainingsdagen.
Ik zal komende week eens eeen trainingsschema maken speciaal voor jouw activiteiten.
Gebruik je ook supplementen? multivitamine, proteine etc?
Geplaatst door: Diana
2 dec 2011 - 12:39
Hoi,
Ik gebruik multi vitamine, vit D en omega 3, 6 en 9.
Verder geen extra proteine ed.
Ik ben benieuwd en wacht in spanning af.
groetjes, Diana
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact