Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Mike
13 okt 2011 - 21:08
Lengte: 188
Gewicht: 86 kg
Doel: Lager vetpercentage en droger worden
ochtend:07:00
Warm water met citroen
Wei-Shake met mager melk
Havvermoutpap met stuk fruit, lijnzaad, rozijnen en kaneel
thee
10:30
Volkoren brood met pindakaas
12:00
Volkoren brood met tonijn of kip en groente
16:00
Zalm met groente of gegrild kipfilet met groente of haring met groente
en altijd met een grote zelfgemaakte salade tomaat, komkommer, ui, peterselie, sla, zwarte olijven, peper, mais in blik entonijn. Versier het met cayennepeper en olijfolie
(Training) 3x pw
19:00
Wei-Shake
2 handenvol nootjes. Verschilt
Vaak: Amandelen, walnoten, pistache
Voor het slapen:
Bordje magere kwark met een paar walnoten en honing
Geplaatst door: Fedor
29 nov 2011 - 15:08
Mike,
droger worden? ga na elke intensieve krachttraining 20 minuten steppen.
Massa behouden? ga hoger in je eiwitinname zitten. elke maaltijd.
Waar zijn je koolhydraten zoals rijst, pasta, aardappelen etc.?
ik begin de ochtend met 200 gram havermout, 750 ml mageree yoghurt en 50 gram proteine shake en een appel. Eet je wel eens eieren? hele goede stevige krachtige eiwitten..
ik hoor van je.
Geplaatst door: fedor
29 nov 2011 - 15:09
oh en mike,
mijn gegevens:
1,87 meter
31 jaar
104 kg
12,5% vetpercentage
ben personal trainer.
hoor je.
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact