Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema fred van amerongen
12 okt 2011 - 21:49
maaltijd 1: 07.00 2wasa volkoren crackers met 20+slankie kaas, 200ml magere melk, 50g havermout, 50g brinta, 50g whey proteinepoeder>alles gemixt in een blender.
Maaltijd 2: 10.00 2volkorenboterhammen een appel 1/2 liter water
Maaltijd 3: 12.00 4volkorenboterhammen met 100g tonijn op waterbasis 250gram magere kwark met suikervrije siroop gemixt met 50g muesli, 1/2 liter water
Maaltijd 4: 15.00 250magere kwark 150g rauwkost een appel 1/2 water
Maaltijd 5: 18.00 scholfilet 300g met groenten.
Maaltijd 6: 19.30 alleen op trainingsdagen 25g wheyproteine gemixt 200ml met magere melk
maaltijd 7: Na training 25g wheyproteine gemixt 200ml met magere melk
Maaltijd 8 voor het slapen 100g tonijn op waterbasis.
Mijn doel is afvallen ik zit met deze schema 500kcal onder mijn behoefte ik train 5x per week en ik val heel moeizaam af ik train kracht aanvullend met cardio
Geplaatst door: Fedor
29 nov 2011 - 14:52
Beste Fred,
hoe lang train je per week?
ik denk dat je eiwitinname iets omhoog kan. En tonijn voor het slapen gaan?? zou ik vervangen door shake of kwark.
De tweede maaltijd? waar zijn de eiwitten en vetten?
Hoe train je precies? doe je allround training of pak je elke keer andere spiergroep?
Wat is je leeftijd, gewicht, lengte?
ik ben personal trainer en kan je misschien op weg helpen..
hoor van je.
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact