Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema KMG2011
19 aug 2011 - 02:31
Dag Sjoerd, leuke site. Ik ben begonnen met trainen en ik vroeg me af of ik het goed aanpak. Mijn doel is spiermassa aankomen en vetmassa iets verminderen.
Maaltijd 1: 08.00: 100 gram kwark + 100 gram Magere melk in de blender, en dan met ongeveer 100 gram Cruesli van Quaker. 3 Cracottes met elk 2 plakken kipfilet of runder rookvlees.
1 Kop thee
Maaltijd 2: 10.00: 2 bruine bollen met kipfilet of runder rookvlees en sla. (kan hier een plak jonge kaas bij of liever niet?)
Rond 11.00 ga ik trainen, doe meestal een halfuur cardio (fietsen op redelijk intensief niveau met intervallen), en een halfuur kracht, daarna nog een kwartier schaduwboksen en een kwartier rekken/strekken en ademhalingsoefeningen. Tijdens het trainen drink ik ongeveer 500 ml water, en daarna nog eens 500 ml.
Maaltijd 3 13:00:(+-halfuur na einde training) Zelfgemaakte shake met: 300 gram kwark, 200 gram magere melk, een banaan, kiwi en 30 gram dextrose.
Maaltijd 4: 16:00: Meestal nog 1 of 2 cracottes met elk 2 plakken kipfilet of runder rookvlees. 1 kop koffie of thee (1/2 klontje suiker)
Maaltijd 5: 19:00: Aardappelen/rijst/pasta met kipfilet(roergebakken)/zalm/biefstuk/gehakt en wat gekookte groenten erbij, vaak bloemkool/brocolli/worteltjes.
Hier eet ik nog een bak salade bij met sla,tomaat,komkommer,peterselie met een klein beetje citroensap en zout. Hier mix ik nog een half blikje (90g) tonijn op water bij.
Hier drink ik ook vaak thee bij.
Maaltijd 6: 23:00: glas groene thee zonder suiker met 1/2 cracottes met elk 2 plakken kipfilet of runder rookvlees.
Drink de hele dag door ongeveer 1/5 - 2 liter water.
En rond 12en naar bed.
Dit rooster houd ik in mijn vakantie aan, als ik ga werken verschuift mijn training naar ongeveer een uur na het avondeten, is het verstandig om mijn zelfgemaakte shake ook na mijn training te nemen?
Wat is uberhaubt verstandig om voor en na de training te eten?
Verder merk ik dat mijn eetlust echt enorm is vergroot in de 2 weken dat ik dit schema aanhoudt,(ik ben ook gestopt met roken, maar dat is al 2 maanden geleden) Ik kan bij het ontbijt en avondeten veel meer eten en ik krijg ook sneller honger. Ik moet ook zeggen dat ik de cracottes niet eet uit pure noodzaak, ik vind ze gewoon echt lekker en ze remmen mijn honger tussen de maaltijden in goed.
Alvast bedankt en ga zo door!
Geplaatst door: KMG2011
19 aug 2011 - 02:37
Vergeten te vermelden:
Ben een man van 21 jaar, 71 kg en ongeveer 1,72m.
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact