Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema emma

10 jan 2010 - 15:52

Wat een supersite is dit!
Mijn complimenten!

Ik hoop dat je een antwoord kan geven op mijn vraag:
sinds dit jaar ben ik weer begonnen met sporten, het is echt heerlijk. Na een dag werken ga ik meteen door naar de sportschool en daar ligt mijn vraag: als ik voor het sporten ga eten dan sport ik niet fijn (met een vol gevoel) eet ik na het sporten (ben dan soms rond 9 uur thuis) dan ga ik slapen met zon vol gevoel, wat maakt dat ik onrustig slaap.
Ik probeer elke dag wel naar de sportschool te gaan, door andere verplichtingen lukt dat niet altijd. Maar ik ben zeker wel 5 avonden in de sportschool.

Meestal eet ik rond 1600 uur een boterham. Als ik moet werken tot 1800 uur ben ik rond 1830 in de sportschool... En na het sporten eet ik dan dus bijna niets meer, waar ik me ook niet goed bij voel.
Ik hoop op een antwoord, alvast bedankt!

Geplaatst door: Sjoerd Stienstra

10 jan 2010 - 17:46

Hi Emma,

Bedankt voor je complimenten.
5 avonden per week in de sportschool! Mijn complimenten terug. Wat doe je precies in de sportschool? Ik ben altijd benieuwd om te weten wat mensen doen omdat ik zelf ook graag sport. Daarnaast kan het misschien van belang zijn voor mijn advies.

Zo te zien zit je met een vraag waar veel mensen mee zitten. Het eten rond de training. Ervoor eten is vervelend vanwege een volle maag en het daarbij vrijkomende lucht. (boeren, of eventueel darmkrampen). En erna sporten is vaak lastig omdat je of niet hongerig bent of je een maaltijd overslaat of simpelweg erg laat eet.

Als vuistregel kun je aanhouden dat om de drie uur eten goed is. Het houdt de stofwisseling hoog en het zorgt ervoor dat je lichaam constant zijn voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral als sporter erg belangrijk.

Je eet om 16.00 je laatste maaltijd en je bent om 18.30 in de sportschool. Dat gat is te groot. Probeer je voedingsschema/routine zo in te delen dat je om 17.00 je laatste maaltijd eet. Ook al is dit op het werk. En probeer het liefst meer dan 1 boterham te eten. Wanneer je om 12.30 luncht, om 15.00 nog een maaltijd eet en om 17.00 of 17.15 nog 2 boterhammen eet met eventueel in de auto naar je sporten een whey protein shake, afhankelijk van wat je doet in de sportschool, dan heb je het perfect geplanned.
Wanneer je dan pas om 20.00 of 20.30 weer eet, dan is dit prima.

Wanneer je om 20.00 of 20.30 nog wat eet, en dan nog last heb van een vol gevoel om 23.00 of 23.30 wanneer je gaat slapen. Dan is er iets mis met de rest van je voedingsschema. Waarschijnlijk is je stofwisseling dan te traag en dan zul je moeten gaan kijken wat de oorzaak daarvan is. Het kan zijn dat je te weinig eet de rest van de dag of dat je stofwisseling stoort door het soort voeding. Dan zou je je voedingsschema moeten plaatsen.

Persoonlijk kan ik zeggen dat voor mij geldt dat het laatste dat ik doe voordat ik een voet in bed zet, is eten. En dan met de nadruk op eiwitten. Met een lege maag kan ik ten eerste niet slapen, en ten tweede heb ik laat op de avond voeding nodig om tijdens de nacht te herstellen van de avondtraining -->supercompensatie.

In feite is de maaltijd voor het sporten om 17.00 bij jou niet de energie tijdens het sporten, maar de herstelvoeding voor na het sporten. De rest van de dag (ochtend en begin middag), en zelfs de dag of dagen ervoor is de energie voor het sporten op die dag. Dit is namelijk de energie opgeslagen in de spieren, spierglycogeen.

Wellicht heb je nu nog meer vragen dan eerst. En wellicht wil je je voedingsschema nog plaatsen. Anders hoop ik dat ik in ieder geval je vraag heb kunnen beantwoorden.

Succes!
Groeten,
Sjoerd

Geplaatst door: emma

10 jan 2010 - 18:46

Bedankt voor je snelle reactie.

In de sportschool doe ik cardio en kracht. Afgewisseld met spinnen en combat (of een andere groepsles)

Als ik dan s'avonds na het sporten nog warm eet, is dat dan wel goed voor je stofwisseling, als ik rond 2200 uur ga slapen?

En hoe vaak mag ik warm eten vervangen voor brood?

thanx again!

Geplaatst door: Sjoerdstienstra

10 jan 2010 - 19:11

Emma,

Het maakt weinig uit wanneer je je avondeten eet. Zorg er in ieder geval voor dat je elke dag warmeten eet. Groenten zijn essentieel, die heb je elke dag nodig.

Dus in plaats van dat je je avondeten om 18.00 eet, kun je ook avondeten na het sporten. Wat je natuurlijk ook kunt doen is tijdens de lunch avond(warm)eten. Maar dit is erg afhankelijk van de mogelijkheden op het werk. Je kunt eventueel je avondeten bereiden voordat je gaat werken, of de dag ervoor. Deze meenmen in een koeltas/box en opwarmen op het werk in de lunch.

Het belangrijkste is dat je je groenten niet gaat vervangen door brood. Wanneer je die groenten(warmeten) eet, is voor de rest niet heel belangrijk.

Groeten,
Sjoerd

Geplaatst door: emma

10 jan 2010 - 20:09

En een maaltijdsalade ipv het warme eten? kan dat kwaad?

Verder ben ik wel aardig op weg denk ik! Drink sowieso geen frisdrank, eens in de week een blikje cola light, thats it. Snoepen ook niet. Als ik trek krijg neem ik meestal een kauwgumpje

ik lees in andere voedingsschemas dat ontbijten zo belangrijk is. Nu heb ik laatst het boek: Wat is nu gezond? gekocht en daarstaat in dat je best mag ontbijten later op de ochtend. Op deze site maak ik op dat vrijwel meteen als je wakker wordt, dan te ontbijten, het beste is.

Super dat je iedereen adviezen geeft! top site!

Geplaatst door: Sjoerd Stienstra

10 jan 2010 - 20:47

Kan me niet voorstellen dat dat boek één van de gouden regels tegenspreekt. Nu wil niet zeggen dat een regel niet te betwisten valt. Want ik zeg altijd: probeer alles en geloof niets.

Maar ontbijt het liefst zo snel vanaf het moment dat je opstaat om je stofwisseling een kickstart te geven en om je lichaam uit katabole staat te helpen. Dat wil zeggen dat je het lichaam zo snel mogelijk van voedingsstoffen wilt voorzien om trainingsherstel weer te continueren. Vandaar dat vetten in de avond altijd aan te raden zijn. Hierdoor worden eiwitten langzamer opgenomen waardoor je langer hebt aan je eiwitten gedurende de nacht. In de ochtend wil je dus weer zsm een eiwitportie innemen. Dat is de reden dat ik in mijn eigen schema (met als bodybuildachtergrond) in de ochtend direct een whey protein shake neem. Dat zijn snel opneembare eiwitten. Voor niet-krachttrainers is dit supplement van minder belang.

Af en toe snoepen of ook niet erg. Het is geen dieet dat ik voorschrijf, ook al heet de site wel sport-en-dieet. Het gaat om de voedingsroutine. Afwijken is dus toegestaan. Het verschil met een dieet is dat een dieet tijdelijk is. Mijn adviezen zijn voor altijd, ook wel routine.

Blikje cola light eens per week kan helemaal geen kwaad. Het nadeel van niet avondeten maar bv een maaltijdsalade is dat de verhouding voedingsstoffen niet meer klopt. Het avondeten is zo goed omdat het over en koolhydraten (groenten en aardappelen) en vetten en eiwitten (vlees) beschikt. Een salade heeft dit dus niet. Je zou dus iets extra's ernaast moeten doen. Vandaar dat warmmaaltijden of avondeten zo essentieel zijn.

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact