Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Michel Bos

22 jun 2011 - 08:49

Woensdag

04.15 uur 250 ml melk met havermout.
06.45 uur 1 banaan
10.00 uur 250 ml kwark.
12.00 uur blikje tonijn met 2 augurken tomaat uitje. En chilisaus 2 bruine boterhamen
14.45 uur ½ komkommer en een kiwi
17.30 uur 300 gram bloemkool 2 aardappelen en een kipfilet.
20.00 uur 8 troostomaatjes een halve paprika.
21.45 uur 250 ml magere kwark.

Donderdag.

04.15 uur pannenkoeken 3 stuks. (Bloem 200 gr, brinta 50gr, havermout 50gr, 2 eitjes, 2 eitjes eiwit, beetje zout en zoetstof. En 200 ml melk en 2500 ml water. Zijn 5 pannenkoeken geworden) en een kopje thee.
07.20 uur ½ komkommer.
10.00 uur wit puntje met pindakaas.
12.00 uur 3 bruine botterhammen met kipfilet gegrild.
14.45 uur 1 appel
17.00 uur wok groente met rijst en een stukje zalm gegrild.
20.45 uur ½ paprika en een tomaat.
22.00 uur 250 ml kwark.
Na de training het ik 400 ml melk met 2 scheppen eiwit poeder.

Vrijdag.

04.15 uur 250 ml melk met brinta en een banaan
06.50 uur 2 kiwi’s
10.10 uur 2 pannenkoeken
12.00 uur 2 witte puntjes met makreel.
15.00 uur vruchtensap van banaan en 3 sinaasappelen
17.20 uur gekookte aardappelen 2 stuks. Lof 250 gr. en een kipfilet
20.15 uur 8 snacktomaatjes 10% geiten kaas en een ¼ komkommer.
22.45 uur 250 ml kwark.
Na de training het ik 400 ml melk met 2 scheppen eiwit poeder

Over de dagverdeeld drink ik zo 2 liter water. Een 1 liter thee.

Geplaatst door: michel bos

22 jun 2011 - 08:52

Woensdag

04.15 uur 250 ml melk met havermout.
06.45 uur 1 banaan
10.00 uur 250 ml kwark.
12.00 uur blikje tonijn met 2 augurken tomaat uitje. En chilisaus 2 bruine boterhamen
14.45 uur ½ komkommer en een kiwi
17.30 uur 300 gram bloemkool 2 aardappelen en een kipfilet.
20.00 uur 8 troostomaatjes een halve paprika.
21.45 uur 250 ml magere kwark.

Donderdag.

04.15 uur pannenkoeken 3 stuks. (Bloem 200 gr, brinta 50gr, havermout 50gr, 2 eitjes, 2 eitjes eiwit, beetje zout en zoetstof. En 200 ml melk en 2500 ml water. Zijn 5 pannenkoeken geworden) en een kopje thee.
07.20 uur ½ komkommer.
10.00 uur wit puntje met pindakaas.
12.00 uur 3 bruine botterhammen met kipfilet gegrild.
14.45 uur 1 appel
17.00 uur wok groente met rijst en een stukje zalm gegrild.
20.45 uur ½ paprika en een tomaat.
22.00 uur 250 ml kwark.
Na de training het ik 400 ml melk met 2 scheppen eiwit poeder.

Vrijdag.

04.15 uur 250 ml melk met brinta en een banaan
06.50 uur 2 kiwi’s
10.10 uur 2 pannenkoeken
12.00 uur 2 witte puntjes met makreel.
15.00 uur vruchtensap van banaan en 3 sinaasappelen
17.20 uur gekookte aardappelen 2 stuks. Lof 250 gr. en een kipfilet
20.15 uur 8 snacktomaatjes 10% geiten kaas en een ¼ komkommer.
22.45 uur 250 ml kwark.
Na de training het ik 400 ml melk met 2 scheppen eiwit poeder

Over de dagverdeeld drink ik zo 2 liter water. Een 1 liter thee.
Het doel van mijn dieet is afvallen en in kracht aankomen.
ik ben 181 cm en weegmomenteel nog 123.9 kilo. (was 150 kilo)
mijn vetpercentage is 35.1%.
Ik doe 3 keer in de week aan fitness. en 1 dag vechtsport.

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact