Nieuwe artikelen

• Afvallen en koolhydraten
• 10 x ontgiftende voeding
• Ammoniakgeur tijdens sporten
• Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
• De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
• De voedingsschema's van sport-en-dieet
• Magere eiwitproducten
• Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
• Diabetes en sport
• Alternatieven voor brood
• Hoe metabolisme verhogen?
• Brinta en havermout als ontbijt
• Ananas - Waarom gezond?
• Wat is supercompensatie?
• Crashdiëten, wel of niet?
• Zijn pinda's en pindakaas gezond?
• Voeding en hardlopers
• Lactose intolerantie
• Het laag glycemische index'dieet'
• Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
• Top 8 dieetvergissingen
• Voeding en gezonde vetten
• Groene thee - Werkelijk zo gezond?
• Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
• Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
• Kokosnoot - Waarom is het gezond?
• 8 tips om zoutinname te verminderen
• Chocolade - Gezond of ongezond?
• Top 8 meest ongezonde dranken
• Top 7 motivatietips
• Top 8 meest ongezonde voeding
• De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
• 's Werelds zwaarste hindernisbanen
• Het meest slechte suiker
• Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
• Spiermassa aankomen
• Gezonde snacks als tussendoortje
• Een eetdagboek bijhouden
• Vaak vergeten afvalfeiten
• Beginnen met fitness
• Waarom diëten niet werken
• Afvallen met fruit
• Waarom heb ik altijd honger?
• In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
• Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
• Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
• Wat is glycogeen?
• Hoe werkt creatine?
• Traplopen nog nooit zo leuk geweest
• Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
• Beginnen met hardlopen
• Waarom water drinken?
• Wanneer wat eten?
• Hoe vaak eten per dag?
• Rugoefeningen
• Wat is gebalanceerde voeding?
• Wat is gevarieerde voeding?
• Hoeveel mag ik eten?
• Wat is mijn vetpercentage?
• Wat is body mass index?
• Wat is mijn lichaamsbouw?
• Hoe begin ik met afvallen?
• Tips om af te vallen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Brigitte

14 apr 2011 - 12:55

Ik ben een vrouw, 32 jaar, 1.70, na een tijdlang lijnen afgevallen tot streefgewicht: 68.5 kg.
Mijn doel is door krachttraining (pas begonnen) en cardio (al mijn hele leven) wat strakker in mijn vel te komen, en mijn eetpatroon langzaam op te bouwen (ik denk dat ik te weinig eet). Als ik nog wat meer afval is dat geen probleem, maar dat is niet het hoogste doel. Graag advies!

Krachtdag:
Ontbijt: 06:45: 150 ml magere yoghurt met 2 eetlepels muesli, OF volkorenbrood met kipfilet en schaaltje magere yoghurt, OF banaan met magere yoghurt
Tussendoor: 09:00: stuk fruit
Tussendoor: 10:30: volkorenboterham met kipfilet/rookvlees/ham
Lunch: 12:30: 250 ml magere kwark, handje walnoten en honing, opkikkersoep, 1 volkoren boterham met ham/kip/rookvlees OF rauwkostsalade met kip, 1 boterham, opkikker OF 3 volkoren boterhammen met dit beleg.
Tussendoor: 14:00: verse rauwkost, bv wortels, tomaatjes
Tussendoor 15:30: stuk fruit
Diner: 18:00: mager vlees of vis, veel rauwkostsalade, veel groente, soms aardappels, magere yoghurt
Tussendoor: 20:00: banaan
Training: 20:45: uur krachttraining
Tussendoor: 22:00: handje studentenhaver.

Ik drink de hele dag door water, groene thee en zwarte koffie.

De cardiodag is ongeveer gelijk, behalve dat ik die dag om 19:30 sport. Tussen avondeten en het sporten (cardio, zumba) eet ik niks, maar daarna neem ik yoghurt met banaan of handje noten.

Door de weekse dagen qua eten ook vergelijkbaar met sportdag, in het weekend komt er ook 's avonds wel chips op tafel en eten we bv chinees/patat ipv groente/vlees/aardappels.