Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Rick Broks
4 dec 2009 - 11:52
Beste,
wellicht kun je me adviseren.
07.30 uur
schaaltje brinta
2 x creatine
2 x beta
1 shake
10.00 uur
4 a 6 boterhammen met droog vlees
schaaltje kwark
12:30 uur
150 gram rijst
80 gram tonijn
2 eieren
halve komkommer
15.00 uur
schaaltje kwark
1 stuk fruit
18.00 uur
avond eten
shake
2 x creatine
2 x beta
fitnesse
na het fitnesse
schaaltje kwark
shake
Dit eet ik i.v.m. spiermassa aan te komen maar ter gelijke tijd wil ik ook buikspieren maken.
Deze train ik 2 keer in de week maar mijn vetpersentage in de onderbuik gaat niet weg.
Kan dit aan het voedingschema liggen of moet ik hardlopen of cardio erbij gaan doen?
Gr
Geplaatst door: Sjoerd
4 dec 2009 - 14:34
Hallo Rick,
Leuk dat je post. Je wilt spiermassa winnen, maar tegelijkertijd ook zichtbare buikspieren hebben. Dat betekent dat je niet veel hoger dan 10% mag zitten in vetpercentage. Train je buikspieren 1 of 2 keer per week zoals je dat doet met de rest van je spiergroepen. Bij veel oefeningen pak je secundair ook nog buikspieren mee.
Buikspieren trainen om vet weg te trainen bij de buik is allerminst effectief. Veel effectiever is zoals je al aangeeft cardio. Probeer naast je krachttraining/bodybuilding dus cardio te doen. Leg de intensiteit niet te hoog om de vetverbranding op gang te brengen. Intensief cardio doen in nadelig voor je primaire doelstelling; spiermassa winnen. 2 of 3 keer per week lage intensiteit cardio voor 30 minuten om te beginnen is goed.
Wat betreft je voeding. De producten die je eet zijn prima. Ik weet weinig over je lengte, gewicht en vetpercentage. Daardoor kan ik moeilijk inschatten wat je energiebehoefte is. Als je dat nog zou willen posten.
Omdat je lager in vet zal moeten komen voor die buikspieren zichtbaar te krijgen. Is het inderdaad verstandig niet te veel koolhydraten meer te eten in de avond. Je laatste twee maaltijden geen opmerkingen.
Om echt effectief spiermassa te winnen zal je waarschijnlijk hoger moeten in koolhydraten gedurende de ochtend en middag. Hoeveel dit is, is afhankelijk van je huidige stats (lengte, gewicht, vet%). Aangezien je ook lager in vet wil, zal de kwaliteit (voedingswaarde goed, snelle koolhydraten laag, verzadigd vet minimum) van alles dat je eet goed moeten zijn.
Zet je fruit zo veel mogelijk in de ochtend. 2 stuks maximaal. Fruit dus in de eerste maaltijd. Shake en brinta prima. De shake is whey eiwit neem ik aan; snel opneembare eiwitten. (Dit is om na een avond rust en geen voeding direct het lichaam een portie snelle eiwitten te geven om spierherstel van de training weer zo snel mogelijk te hervatten.)
Maaltijd 2 is prima. Maaltijd 3 ook. Maaltijd 4 met alleen de kwark, hier kun je eventueel nog wat langzaam verteerbare koolhydraten bij stoppen. Brood, havermout, etc.
Een prima voedingsschema. Het enige waar je nog mee moet spelen is de hoeveelheden. Kijk hoe je lichaam reageert op meer cardio, ga aan de hand daarvan met je koolhydraten omhoog of omlaag. Je wilt spiermassa winnen en tegelijkertijd wat vet kwijtraken. (plaatselijk vet verbranden is zeer onwaarschijnlijk). Wanneer je meer spiermassa wint, dan gaat je vetpercentage vanzelf omlaag. Je vethoeveelheid blijft hetzelfde, maar de verhouding vet en vetvrije massa verandert: dus je vetpercentage gaat omlaag.
Ik zou graag nog van je weten wat je lengte en gewicht is om meer te kunnen zeggen over je energiebehoefte (en behoefte eiwit). Voor alsnog ziet dit schema op wat kleine kritiekpuntjes er uitstekend uit. Je koolhydraatinname is mijn grootste zorg.
Ik hoop dat ik je wat inzicht gegeven hebt.
Groeten,
Sjoerd
Geplaatst door: Adri
10 apr 2012 - 13:57
Hoi Sjoerd,
Ik ben 179 cm en 81 kg
BMI = 25.3
Vetpercentage is 18 %
Caloriebehoefte = 2700 kcal
Nu wil ik mijn vetpercentage verminderen maar wel spieren behouden of massa kweken.
(cutten is dat toch)
Overdag beweeg ik veel op t werk(lopen/klimmen) en ik sport 1 a 2 x in de week.
Voornamelijk krachttraining.
Hoe kan ik t beste resultaat bereiken qua voeding.
Ik neem aan dat ik meer cardio moet gaan doen.
In welke mate moet ik dat dan doen.
Ik hoop dat je me een beetje op weg kan helpen.
Alvast bedankt
mvg
Adri
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact