Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema karmen
24 feb 2011 - 04:21
Lengte; 163
gewicht; 85
vetpercentage; 29,5%
Doelstelling z.s.m dalen in vet zodat spiermassa een een x duidelijker wordt. en in 2011 aan bikinicontest dus podium/wedstrijdklaar te zijn.
Sportfrequentie; 3 tot 5 maal in de week.
Voorbeeld van een drukke week sporten
maandag 30 minuten kracht gevolgd door Hitt-training roeien 45minuten
dinsdag 60 minuten zumba-shape
woensdag 60 minuten bbbb
vrijdag hetzelfde als maandag
zondag roeien en xcoles van 30 minuten
minder drukke week loopt van ma t/m woe en aan alle lessen voorafgaand krachttraining
Waarschijnlijk eet ik te weinig waardoor ik geen gram al tijden afval. of zijn de lessen te conditioneel dat er niets meer wordt verbrand maar ergens gaat er iets goed mis (zie dutchbodybuilingforum advies welkom topic van karmen)
07:00 kopje koffie met caffeine
07:30 60 gram havermout met 300ml magere melk
10:30 2 boterhammen met 3 ei-eiwitten en ham (overweeg hier 50gr zilvervliesrijst met kip te eten of broccoli)
12:30 2 boterhammen met kaas, tomaat en gemalen peper
15:00 pakje liga of blikje tonijn op water met sla, tomaat en komkommer
17:30 groente en vlees
20;00 250 gram kwark
22;00 whey nacht met water
Overweeg brood te gaan vervangen voor producten lager in koolhydraten en nog cleaner te gaan eten. ook liga vervangen voor rauwkost.
Ik hoor graag advies
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact