Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Jessi

6 feb 2011 - 16:54

Beste Sjoerd,

Ik heb een aantal vragen over mijn voeding en beweging. Ik ben een vrouw van 30 jaar, ik ben 1.75 meter lang en (sinds kort) 64 kg. Op zich is daar niets mis mee, allen ik ben sinds 3 maanden 4 kilo zwaarder en ik heb geen idee hoe dat komt. Het komt sowieso niet door de feestdagen, aangezien ik tijdens deze dagen niet veel anders gedaan heb dan ik normaal doe. Ik zal in het kort uitleggen hoe mijn week eruit ziet.

Ik fiets dagelijks in totaal 30 minuten t.b.v. mijn woon-werk. Op deze route, op mijn werk maar ook thuis moet ik veel trappen lopen. In de avonduren ben ik Les Mills BodyAtack instructor, ik geef twee avonden in de week een uurtje les, op de maandag en woensdagavond.
Op donderdag avond sport ik voor mijzelf, een uurtje BodyPump. Omdat ik instructeur ben moet ik af en toe ook extra trainen om de nieuwe lessen in te studeren en ik val zo nu en dan in voor collega’s. In het weekend loop ik wel eens hard (30 min) maar dat doe ik niet ieder weekend.

Wat betreft mijn voeding. Hier ben ik eigenlijk al een aantal jaar redelijk strak in. Ik moet veel laten om op gewicht te blijven en het gaat bij mij absoluut niet vanzelf. Hieronder een weergave van mijn voeding per dag:

Maaltijd 1: 07.15 uur: Ik start mijn dag met een vitaminepil (multivitamine). Ik stap om 07.30 uur op de trein, moet dan nog een stukje fietsen en om om 08.00 uur op mijn werk te zijn. Dan neem ik eerst een kop koffie. Om negen uur ontbijt ik op mijn werk, 100 gr. Kellogs Fruit & Vibre met 200 ml mager melk. Daarna drink ik ongeveer nog 2 kopjes koffie.
Maaltijd 2: 11.00 uur: een banaan.
Maaltijd 3: 12.30 uur: twee bruine boterhammen (van de bakker) met boter, kipfilet of 30+ kaas, een tomaatje en peper en zout. Daarbij drink ik een kopje kruidenthee. Ook eet ik hierbij ongeveer twee keer per week een ei.
Maaltijd 4: 15.00 uur: een appel met weer een kopje koffie. Meestal doe ik de hele werkdag met een flesje water (0,5 L) en moet ik mijn best doen om deze leeg te krijgen.
Maaltijd 5: 17.00 uur: stap ik op de fiets en in de trein eet ik en mandarijn.
Maaltijd 6: 17.45 uur: iedere dag twee soorten gestoomde groeten met een stukje mager gegrild vlees, vis of kip. Hier gebruik ik af en toe een beetje chilisaus bij. En een glaasje light frisdrank. Tijdens het sporten drink ik weer een flesje water.

Maaltijd 7: 21.00 uur: Na het sporten (en op de andere avonden van de werkweek ook) eet ik rond 09.00 uur een bakje activa yoghurt en drink ik nog twee grote glazen kruiden thee. Soms eet ik ’s avonds nog een sinasappel, wat druiven of een beschuitje met kaas. Als ik behoefte heb aan zoet dan neem ik een lepeltje chocopasta (erg hé!)

Aardappels eet ik max. één keer per week en rijst en pasta bijna nooit. Ook geen kant en klaarmaaltijden of patat en pizza e.d..
Koek, snoep of chips e.d. heb ik bijna nooit in huis en eet ik heel af en toe en met mate. Wat betreft alcohol, af en toe een wijntje verder niets. Op verjaardagen neem ik nooit taart, hoogstens een chocolaatje of een koekje. Gewone frisdranken en vruchtensappen gebruik ik niet, alleen af en toe Cool Best Mango dream.

Na het lezen van de berichten op jouw site. Bedacht ik me dat ik misschien anders en vaker moet eten om mijn stofwisseling op gang te houden.
Daardoor heb ik afgelopen twee de volgende wijzigingen in mijn voeding aangebracht:

Maaltijd 1: voordat ik in de trein stap eet ik nu ook vier gedroogde pruimen en een plakje ontbijtkoek. Verder is mijn ontbijt hetzelfde alleen drink ik er nu één heel flesje lauw water bij;
Maaltijd 2: laat ik weg, wel drink ik nog een kop koffie en een flesje water;
Maaltijd 3: ik eet een flinke bak magere yoghurt, met een appel, een banaan en een paar rozijnen. En ook neem ik een kopje kruiden thee.
Maaltijd 4: Om 3 uur eet ik rauwkost (wortel, tomaat en komkommer) en een kopje bouillon. Dan drink ik nog een flesje water;
Daarna veranderd er bijna niets. Behalve dat ik na het trainen wel iets meer eet, een gekookt ei of een cracker met 30+ kaas. Ook drink ik meer water en/of kruiden thee.

Ook probeer ik nu op de disdag en vrijdag thuis te trainen; oefeningen (met bodyrock tv) en touwtje springen. Op de zaterdag heb ik een rustdag en ik wil nu ieder zondag gaan hardlopen. Ik wil starten met 30 min en dit langzaam uitbouwen naar een uur. Ik heb me voorgenomen om mijn vet% binnenkort een keer te laten meten, wellicht dat dat een beter beeld geeft.

Ik zou een paar redenen kunnen bedenken dat ik langzaamaan zwaarder wordt; hormonen, leeftijd en mijn training. Wellicht is mijn training eenzijdig en daag ik mijn lijf onvoldoende uit. Ik moet wel zeggen dat ik steeds iets zwaarder train bij de pump, maar dat doe ik maar 1x in de week.
Graag zou ik weer 60 kg zijn. Wat moet ik doen om dat te bereiken? Ik wil dat gewicht vooral aanhouden om te voorkomen dat ik, nu ik iets ouder wordt, langzaam steeds iets dikker wordt.
Ik hoop dat je zo voldoende informatie hebt en om mij te kunnen helpen.

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact