Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Jasper Heisterkamp

1 feb 2011 - 14:16

Ik woog op 1 december 2010 97 kilo. Ik ben 1 meter 90 en mijn leeftijd is 42 jaar. vandaag op de weegschaal gestaan en ik woog 86 kilo. Mijn voedingsschema is de volgende:

Maaltijd 1: 08.00 2 bruine boterhammen met pindakaas en 1 kop koffie

Maaltijd 2: 10.00 2 koppen koffie en 2 x kiwi of 4 x mandarijn

Maaltijd 3: 13.00 4 bruine boterhammen met jam of rookvlees

Maaltijd 4: 19.30 warme maaltijd, meestal Hollandse pot of pasta wel elke dag 250 gr groente en 150 gram vlees. Bij de Hollandse pot eet ik aardappels.

Rond de klok van 21.00 uur drink ik een kop cafeïne vrije koffie, en neem ik 2 biscuitjes. Eventueel daarna nog een appel of een sinaasappel of een kiwi

Ik drink gemiddeld 1 liter water per dag. Ik snoep niet. In mijn koffie zit verder niets.

tevens heb ik een sportschema opgebouwd, ik sport na werktijd rond de klok van 17.30 tot 19.00

maandag alleen cardio 15 min.
dinsdag 1,5 uur squash
woensdag cardio en fitness
donderdag alleen cardio
vrijdag cardio en fitness
zaterdag niets
zondag cardio en fitness

Mijn werkdagen zijn van 08.00 - 16.30

Ik merk dat ik met sport weinig energie heb en mijn nachtrust is vaak onrustig. Ook heb ik vaak een trek of hongergevoel als ik naar bed ga. Maar het vooruitzicht dat ik straks een strakke buik heb (fitness) houd me op de been. Advies zou graag zijn om geen trek gevoel te hebben en toch af te blijven vallen. Ik weeg nu 86 kilo en wil graag naar de 82 kilo.

Alvast bedankt, en ga zo door met de site. Ik zal hem iedereen adviseren.

Jasper...



Geplaatst door: Mirjam Roodhardt

16 feb 2011 - 14:32

Hoi Jasper,

Ik ben zelf geen voedingsdeskundige, maar omdat ik zelf ook aan het afvallen ben en al veel voedingsboeken heb gelezen wil ik wel graag een reactie plaatsen. Ten eerste zie ik dat je tussen je lunch en avondeten niets meer eet. Ik raad je aan om daar een maaltijd tussen te stoppen. Zelf heb ik een personal trainer die aangeeft dat je voor je trainingen koolhydraten moet eten (pasta, rijst, brood, havermout etc). en na je training eiwit (yoghurt, ei, vlees, shake).
Aangezien je bijna elke dag traint, moet je je lichaam voorzien van het juiste aantal koolhydraten. Je geeft aan dat je weinig energie hebt om te fitnessen. Dat komt omdat je te weinig koolhydraten binnen krijgt om je lichaam te voorzien van energie. Te veel is natuurlijk ook niet goed, maar je traint 6x per week, dus dan heeft je lichaam dat echt nodig!
Ik eet voor de training altijd een boterham met pindakaas (of vruchtenhagel ivm d ruivensuiker idee) en na de training een eiwittenshake en gestoomde groenten met vlees.
Wie weet helpt dit, want je lichaam geeft dus aan dat het te weinig energie krijgt. Dan wordt het dus een strijd om elke keer naar de sportschool te gaan.

Succes met je gezonde eetpatroon!

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact