Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Chantal
29 dec 2010 - 09:11
Goedemorgen,
Ik ben een vrouw van 21 jaar oud. Mijn lengte is 1.70 m en ik weeg 62 kg. Ik ben zeker niet dik maar heb me net iets te veel laten gaan tijdens de feestdagen en de weken daarvoor. Mijn doel is iets af te vallen (+/- 3 kg) en daarna op gewicht te blijven. Ook wil ik er voor zorgen dat mijn lichaam wat strakker wordt. Ik wil voornamelijk gezond eten en lekker sporten hier voel ik me erg goed bij.
Ik heb nu 3/4 weken niks gedaan maar normaal doe ik 2 a 3 keer in de week aan spinnen. Dit is op maandag, dinsdag en donderdag. Het zijn intensieve sessies van ong 1:15 uur. Ik vind het vooral moeilijk om te bepalen wat ik voor en na de training moet eten. De training begint om 19:30. Ik ben pas om 18:00 thuis van werk en heb dus niet heel veel tijd om een maaltijd klaar te maken en deze vervolgens goed te laten verteren en als ik niet of te weinig eet merk ik dat mijn lichaam energie tekort komt en ik soms zelf wel eens misselijk ben na de training.
Verder ben ik iemand die moet eten en dus echt geen crashdiëten kan volgen. Dit houd ik gewoon niet vol. Ik heb voldoende voedsel nodig om goed te kunnen functioneren. Ook ben ik geen type dat voedsel afweegt.
Concreet mijn vraag: Graag wat advies in mijn voedingsschema. Voor zowel trainingsdagen en niet trainingsdagen. Ik weet niet goed wat ik voor en na de training moet eten zodat de training nog wel zin heeft gehad en ik niet alles er weer aan eet.
Zo ziet mijn schema er doorgaans uit op trainings en op niet trainingsdagen:
Maaltijd 1: 08.00: Bord brinta/havermout, 1 glas Jus de orange
Tussendoor 10:00: Appel of peer of mandarijn of 2 kiwi's
Maaltijd 2: 12.00: 3 volkoren boterhammen met mager beleg dit kan bijv ham, kipfilet 30+ kaas, kalkoenfilet, sandwich spread of appelstroop zijn. Vaak extra belegt met komkommer, tomaat of augurk. 1 glas optimel drink.
Tussendoor 14:30: komkommer en appel of peer of mandarijn of kiwi
Maaltijd 3 18:00: Aardappels, groente en vlees. of Rijst, kip en groente. of verschillende soorten pasta of Chilli con carne met rijst of tortilla met gehakt/kip en koude groente zoals sla tomaat komkommer maïs kidney bonen. 1 glas melk.
Training om 19:30 of 20:00
Tussendoor 21:00: ??
Verder probeer ik over de hele dag veel water en/of thee zonder suiker te drinken.
Ik lust bijna alles dus wees vrij om wat andere suggesties te geven ;)
Alvast heel er bedankt!
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact