Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Versteegh
28 nov 2010 - 22:08
man van 39 jaar, 93 kilo, 1.80 meter en vetpercentage van 26 %
tot juli 2010 nooit gesport, veel slecht gegeten en veel frisdrank gedronken.
vanaf juli 2010 serieus op gaan letten en vanaf oktober 2010 ook gestopt met roken.
Ik sport vanaf juli 2010 3 x per week ma,di,wo ochtend direct na ontbijt om 8.30uur. eerst warming up 5 min. roeien, dan 45 min krachttraining gevolg door 40 min cardio.
het eetschema wat ik volg vanaf juli 2010
08.15: 2 boterham kifilet, 2 koffie
tijdens sporten 1 liter water
10.15: ontbijtkoek
12.00: 2 boterhammen met rosbief
14.15: eierkoek
17.00: aardappels, groenten, kipfilet
19.30: magere aardbeiyochurt
2030: 2 kofiie
drink gedurende de dag nog 2 liter water (ggen frisdrank meer) en nog wel
eens een warme (instant) chocolade melk
nu in totaal 8 kilo afgevallen (val tegen, voel me wel beter). Wil vooral af van bierbuik, en wil bovenlichaam meer gespierd zijn, ik train wel alle spiergroepen.
heb je advies voor me en kom dat via meil of kan ik dat op een forum lezen?
Geplaatst door: John
15 dec 2010 - 16:18
Wat is je doel precies?
Overtollig gewicht kwijt raken en meer spiermassa?
Lees de tips op de site van Sjoerd en dan zal je je doel kunnen bereiken.
Als je van bierbuik af wilt betekent dit dat je gewoon je verpercentage moet verlagen.
Hoe dit kan? Door onder ander je metabolisme te verhogen, minder koolhydraten te nuttigen en meer magere eiwitrijke producten te nuttigen zeker wanneer je met krachtsport bezig bent.
Het direct sporten na het ontbijt lijkt me niet zo verstandig. Wacht liever 2 uur zodat de voedingsstoffen die je s'morgens tot je neemt ook opgenomen kunnen worden om te kunnen presteren.
Enfin lees gewoon alle artikelen van Sjoerd door dan vind je antwoord op al je vragen!
Gr. John
Geplaatst door: Sjoerd Stienstra
3 feb 2011 - 12:15
De oorzaak van de bierbuik is voornamelijk een ongezonde voedingsroutine. Een gezonde voedingsroutine is daarom dus ook de basis van een fitter, meer gestroomlijnd en slanker lichaam.
Ik kom nog terug op je schema. Ik heb het helaas ontzettend druk met een fulltime baan en een recente verhuizing.
Ik ben van plan alle voedingsschema's geplaatst op sport-en-dieet.nl te bekijken en feedback te geven.
Groeten,
Sjoerd Stienstra
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact