Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Thom Beelo
25 nov 2010 - 16:36
Beste Sjoert,
> Ik ben 27 jaar,2.02 m en weeg 72 kg en mijn vetpercentage op de
> weegschaal is 6%, maar dit is volgens mij niet betrouwbaar ik schat zo +/- 8,7%. I
>
> Ik wil graag aankomen in spiermassa niet in vet!, want ben vrij dun.
> Ik train (fitness) al zo'n 3,5 jaar, maar kan sinds een jaar niet voluit trainen
> omdat ik er simpelweg geen energie/kracht meer heb.(vermoeid)
>
> Ik heb zo uitgerekend dat ik +/- meestal rond de 1780 - 1900 kcal per dag nuttig.
> Ik weet niet precies hoeveel Kcal ik per dag mag hebben.
> Ik train dus 3x per week een uur krachttraining, daarbij werk ik momenteel niet.
> Dus beweeg verder weinig, soms 1x per week rustig fietsen op de hometrainer 20 min.
>
> Mijn huidige voedingschema is als volgt:
> ontbijt 09:15 uur:
> 20 gr havermout 10 gr brinta 200 ml soya melk met banaan, 20 gr whey eiwit en een
> kiwi.
>
Van 10:00 tot 11:15 training (na training direct 10 gr whey eiwit!)
> 12:15 uur:
> 3 volk.boterhammen met pindakaas of kipfilet of runderrookvlees/biefstukworst e.d.
>
> 14:30 uur:
> 250 gram Magere kwark met een appel erdoorheen
>
> 17:30 uur
> avond eten 200 a 350 gr groente 1 aardappel stukje kipfilet of soya vlees
> + toetje
20:00 uur
Kopje koffie met koekje
21:10 uur
> 250 gr magere kwark met 20 gr noten en (soms een volk.boterham)
>
> Ik hoop dat je mij een beetje kunt helpen, alvast heel erg bedankt!
> Met vriendelijke groet,
>
> Thom Beeloo
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact