Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Sem
10 nov 2010 - 21:49
Hallo Sjoerd,
Ten eerste; ik vind dat je echt een super fijne site hebt! Het heeft me zeer geholpen wat meer inzicht te krijgen in wat er allemaal zit in bepaalde producten. Ga zo door!
Ik heb een vraag omtrent mijn voedingsschema.
Ik ben een vrouw, 18 jaar, 1,75m en weeg 70 kg.
Nou ben ik niet dik, maar ik vind mezelf wel wat aan de volle kant en daar zou ik graag verandering in willen brengen. Mijn lichaamsbouw is wat breder; bredere schouders.
Mijn voedingsschema:
Maaltijd 1: 07.20: Brinta of havermout + groot glas water
Maaltijd 2: 11.00: 1 fruitstuk (appel, mandarijn of wat wortelen) + ontbijtkoek zoals een Snelle Jelle + kopje koffie met melk.
Soms varieer ik door een salade mee te nemen met ijsbergsla, tomaat, tonijn uit blik, olijf en feta
Maaltijd 3: 12:45: 2 boterhammen met kipfilet + kopje koffie met melk
Maaltijd 4: 15:00: 1 boterham met kipfilet
Maaltijd 5: 17:30: Avondeten, vaak zilvervliesrijst/mie + wokgroenten + kip en saus of groenten, vlees + aardappelen. Ik experimenteer graag met recepten, maar dan het liefst wel slanke recepten.
Als 'toetje' 300 gram kwark + wat cruesli
Maaltijd 6: 20:30: 1 fruitstuk of kwark
Ik drink over de hele dag ongeveer 1,5 liter water. Ik drink 2 á 3 kopjes koffie met melk. Ook drink ik in de avond regelmatig thee.
Ik fiets vrijwel elke dag 50 minuten op en neer naar het station. Ik sport elke vrijdag 1.5 uur; ijshockey. In het weekend probeer ik, als het weer mee zit, 1 uur te mountainbiken.
In het weekend eet ik vaak op de zaterdagavond wat Japanse mix, gezouten popcorn of wat chips, maar gematigd.
Verder eet ik 1 keer in de maand friet, uit een bepaalde pan, waarin je maar 1 eetlepel olie hoeft toe te voegen, dus geen frituurvetten.
Alcohol nuttig ik vrijwel nooit, hooguit 1 zaterdagavond in de maand.
Gezien mijn voedingsschema, vraag ik me af, wat er nog niet helemaal lekker loopt met het afvallen, eet ik te veel koolhydraten en weinig eiwitten? En varieer ik genoeg, als ik bijna alleen maar kies voor kipfilet of 30+ kaas op mijn brood?
Ik zou graag een kilo of 3 willen afvallen. Heb jij nog tips voor me?
Groetjes,
Sem
Geplaatst door: Sem
15 feb 2011 - 22:18
Hoi Sjoerd,
Ik las al in een aantal andere voedingsschema's dat je het momenteel erg druk hebt, maar dat is geen probleem, ik wacht geduldig af op jouw reactie.
Ondertussen zijn er al wel wat dingetjes veranderd. Ik weeg nu 66.6 kg dus ik ben al erg blij dat dit gelukt is.
Ook is mijn voedingspatroon een klein beetje veranderd:
Maaltijd 1: 7.20 Brinta 40 gram met 250 ml sojamelk + fruitstuk of 200 gram kwark
Maaltijd 2: 11.00 Komkommer/andere rauwkost of appel/mandarijn + 1 kopje koffie met wat melk
Maaltijd 3: 13.00 2 volkoren boterhammen met cottage cheese of kipfilet
Maaltijd 4: 15.00 1 volkoren boterham met cottage cheese of kipfilet
Maaltijd 5: 17.45 Avondeten blijft variëren, ik ben nogal experimenteel met nieuwe recepten en sinds kort ook de ActiFry
Maaltijd 6: 21.00 200 gram magere kwark + kopje koffie met melk en soms eet ik dit direct na het eten met wat muesli als ik ga sporten.
Ik drink 2 liter water per dag en 2 kopjes koffie.
Sporten doe ik 3 a 4 keer in de week op de hometrainer (aangezien ik het nog te koud vind nu te mountainbiken) en met de Polar hartslagmeter check ik mijn verbranding in kcal en vetverbranding in %.
En ik ijshockey nog steeds wekelijks.
Wanneer ik getraind heb zorg ik ervoor dat ik daarna extra eiwitten eet, in de vorm van naturel tonijn uit blik of extra kwark.
Als ik mijn voeding invul in het excel bestand kom ik op weinig calorieën uit, meestal rond de 1400kcal. Maar nu ben ik bang, dat als ik meer eet, ik ook gauw zal aankomen.
Zo dit was even een update van hoe het er nu bij staat!
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact