Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Han
25 sep 2010 - 00:30
Beste Sjoerd,
Ten eerste: wat een schat aan supergoede informatie heb je hier geplaatst zeg! Nu hoef ik niet alles te googlen.
Mijn verhaal: sinds 3/4 maanden loop ik 3 keer in de week hard. Inmiddels loop ik een half uur en ik wil dit wellicht nog opbouwen tot een uur. Nu ben ik sindsdien 4 kilo aangekomen (van 59,5 naar 63,5 kilo bij een lengte van 174cm). Ik weet dat je eerst aankomt als je begint met sporten door spieropbouw, maar 4 kilo vind ik wel wat veel in zo'n korte tijd. Kan ik nu verwachten dat ik vanzelf weer ga afvallen als ik nog wat langer sport? Want volgens mij eet ik toch niet teveel. Ik overweeg trouwens ook om de weegschaal uit huis te gooien, omdat ik me gezond voel (ik eet gezond en beweeg regelmatig) en me niet gek wil laten maken door die stomme cijfertjes.
Ik heb mijn eetpatroon zelf ook onder de loep genomen. Sinds een week heb ik mijn broodbeleg op de ochtend (honing en hagelslag) vervangen door appelstroop (en evt. kaas, maar ik hou niet van hartig eten 's ochtends). Verder heb ik de halfvolle yoghurt vervangen door magere kwark (meer eiwitten).
Maaltijd 1: 8:00: 3 volkorenboterhammen (met appelstroop/honing/aardbeien; sinds een week hagelslag geschrapt;), 3 thee
Maaltijd 2: 10:30: kruidkoek, 2 koffie
Maaltijd 3: 12:30: 2 volkorenboterhammen (30+ kaas/appelstroop), 1 beker sinaasappelsap
Maaltijd 4: 15:30: appel met volkoren knackebrod, 2 beker thee / yoghurt hv of magere kwark met muesli en banaan / studentenhaver
Maaltijd 5: 18:30: aardappelen met groente en vegetarische burger / vis / kaassoufflé / pasta met sla en ei / bruine of witte bonen met sla
Maaltijd 6: 19:30: magere kwark met muesli en banaan / nectarine / aardbeien
Tussendoor: vaak zo'n 60 gr. pure chocolade (met noten), thee
Waarschijnlijk zou ik dan natuurlijk de chocola moeten schrappen, maar ja... 't is mijn enige zonde. En de ene dag eet ik helemaal geen chocola, de andere dag maar 1 of 2 stukjes en soms wat meer.
Geplaatst door: Han
25 sep 2010 - 00:43
O ja, mijn doel is minstens twee kilo afvallen.
En ik sport trouwens meestal niet op de nuchtere maag. Na zo'n twee uren dat ik (licht) gegeten heb, ga ik hardlopen.
Naast hardlopen ben ik sowieso vrij actief (fietsen/zwemmen), hoewel ik verder meestal de hele dag zittend doorbreng.
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact