Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema boris
5 aug 2010 - 15:23
Hallo Sjoerd,
Ik ben altijd wel aan het fitnessen geweest, maar sinds een half jaar serieuzer in combinatie met voeding met cardio. Mijn doel is om nog wat te groeien en ik vraag me af of ik met mijn voeding goed zit.
Ik ben 1.90 en 84kg met een vetpercentage van 11.5%
Sinds kort gebruik ik creatine en whey (die hieronder ook opgenomen zijn). Ik zie progressie maar lees zoveel over voeding dat ik me afvraag of ik goed zit.
Met mijn avondeten wil ik niet te veel doen aangezien ik een gezin heb waar ik rekening mee te houden heb, overige maaltijden kan ik doen wat ik wil. Wel heb ik een kantoorbaan dus binnen het redelijke.
Hoor graag van je.
Maaltijd 1: 6.30 brinta 40gr met 250ml halfvolle melk, klein beetje suiker met een volkorenboterham, halvarine en appelstroop of pindakaas
Maaltijd 2: 9.00 2 volkoren boterhammen (1 met halvarine besmeerd) met appelstroop en stuk fruit (appel, pruim of nectarine)
Maaltijd 3: 10.45 2 v.boterhammen (2 met boter) en 4 plakken kipfilet
11.00 5 gr creatine met 300ml appelsap
daarna doordeweeks een uur trainen
maaltijd 4: 12.30 whey 40gr met water en 5gr creatine met 300ml appelsap
maaltijd 5: 2 v.boterhammen (1 met boter) en 4 plakken kipfilet met 1 st fruit
maatijd 6: 15.00 4 boterhammen (2 met halvarine) met rookvlees
maaltijd 7: 18.00 125gr pasta of rijst met 150a200gr groente en sausje, 100gr kipfilet of rundergehakt
soms aardappelen/groente en kip met wat jus
maaltijd 8: 22.00 magere kwark met een eetlepel jam...soms 250gr, soms 500gr afhankelijk van de trek
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact