Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Josien
3 aug 2010 - 01:00
Hoi Sjoerd,
Ik sport vrij veel en eet naar mijn idee ook wel goed. Probleem is sat ik misschien toch te weinig eet? Ik wil niet aankomen of afvallen, gewoon een gezond eet/leef en sportpatroon. Met wat ik nu eet onstaat er vaak een eetbui na 2 of 3 dagen waardoor ik naar slechte dingen grijp, chocola, chips etc. Nou vraag ik me af, komt dat omdat ik toch te weinig eet? Ik zit wel steeds bomvol na het eten namelijk. En onstaat die eetdrang naar slechte dingen dan toch door een te lage KC-waarde van een paar dagen?
Dagelijks ongeveer zo uit:
Lengte: 163 cm
Gewicht: 50 kilo
Vetpercentage : ca. tussen de 20 en 21%
Leeftijd: 28
Ik sport vaak wel 6 tot 7 x in de week. Gemiddels 60 minuten cardio op intensiteit: Hartslag ergens tussen 140 en de 160, varierend in dat uur. Daarna nog wat lichte krachttraining, niet zo lang, buik, benen. Ben vaak 1-1/2 uur per dag in de sportschool.
O:
2, soms 3 sneden volkoren brood
Varierend beleg: Kipfilet, smeerkaas 20+, rosbief, rookvlees
150 gr. magere yoghurt of kwark met varierend : kiwi, appel, aardbei, peer etc.
vaak nog extra stuk fruit
T: stuk fruit ( 1 of 2 )
M:
Zelfde als ochtend
T1:
varierend: stuk fruit, of volkoren bh + mager beleg, wat wortels o.i.d, magere kwark/yoghurt, cracker(s) + mager beleg, net waar ik zin in heb.
T2:
iets uit de lijst hierboven
D:
Altijd minimaal 200gr. groente, altijd vers, gekookte, gewokt, wel gevarieerd
Ca. 100/150 gram (na bereiding )volkoren pasta, zilvervliesrijst of aardappels
Vlees ca. 100-125 gr: Biefstuk, Kipfilet, Varkenhaas, Fricandeau etc. altijd wel redelijk mager vlees, lust helaas geen vis.
T:
Vaak s'avonds na het sporten nog 150/200 gr. magere kwark.
Voor mijn gevoel eet ik dus echt belachelijk veel en regelmatig. Eet altijd volkoren, vezelrijke producten. Zit na mn eetmomenten dus wel echt propje vol, zou ik dan kc-rijkere producten moeten nemen? Drinken zit wel goed, drink veel, voornamelijk water. Baal dus behoorlijk van dat eetbui gevoel wat dan komt, en dan geen zin in nog redelijk gezonde nootjes.. ;-)
Hoor graag je mening als je tijd hebt! Alvast dank!
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact