Voedingsschema Karishma

Geplaatst door: Sjoerd

Hallo karishma,

Kort en bondig :)
Aangezien je niet aangeeft welke sporten je beoefent, ga ik er vanuit dat je niet sport.

Aan je calorieinname zal het denk ik niet liggen. Ik schat zo'n 1400 tot 1500kcal.
Gezien je lengte, en het feit dat je niet sport zou ik zeggen dat je daarmee ongeveer op energiebehoefte zit.

Mijn eerste advies is meteen wat beweging in je dagelijkse dagindeling te krijgen. Nu hoef je heust niet meteen te gaan hardlopen. Maar wat beweging in de vorm van wandelen, recreatief sporten of een andere vorm van beweging door spel bijvoorbeeld draagt natuurlijk positief bij aan je doel.

Over op je voedingsschema. Snacks en tussendoortjes mogen natuurlijk. Maar vooral tijdens afvallen willen we ze laten bijdragen aan voedingswaarde. Dus we willen efficiënt omgaan met calorieën, omdat we laag zitten. Elke calorie willen we waarde laten hebben voor ons lichaam. Daarnaast is het belangrijk dat we onze calorieën gelijk verdelen over de dag, beginnend bij het ontbijt.

Dus de eerste maaltijd is niet voor niets genaamd de belangrijkste maaltijd van de dag. Het brengt je metabolisme/stofwisseling op gang om je lichaam gereed te maken voor het aanbreken van de dag. Wat eiwitrijks met fruit/ontbijtgranen is altijd goed. Gezien de baka nana en je naam zou het kunnen dat je een niet-westerse achtergrond hebt. Dus voedingsgewoonten kunnen verschillen van de nederlandse. En ik weet dat het daarom lastig is om concreet voorbeelden te geven voor voedingsproducten.

De tijden die je hier noteert zijn prima. Die mag je aanhouden. Dus begin de dag goed met een ontbijt, en probeer de maaltijden daarop ook kwaliteitvoeding te eten (met voedingswaarde dus, en laag in suikers).

Grote kans dus dat gebakken banaan (zoals ik ze ken) suikerrijk is. Door het bakken neemt de glycemische waarde (opnname snelheid enorm toe) en banaan uit zichzelf heeft al een redelijk hoge glycemische waarde. Daarnaast een grote kans dat er nog suiker toegevoegd wordt aan deze snack. Dus om nou elke dag op te nemen in je voedingsroutine, nee. Zou ik niet doen.

Rijst, groenten en kip is prima. En kip mag best wat vaker gedurende de dag gegeten worden. Het is een prima eiwitbron. Probeer ook met chocolade op te passen. Niet als dagelijkse routine doen. Bruin-, of beter nog, volkorenbrood is beter dan een broodje. Het is vezelrijker en dus zorgt het voor een geleidelijkere toevoer van energie. Met daarop dus een verminderde kans op omzetting naar vet. En een langer verzadigd gevoel.

Probeer echter het accent te verleggen naar meer eiwit, en minder snelle koolhydraten (de baka nana, chocolade, witbrood). Eet in plaats daarvan eerder de volkorenproducten.

Ik denk dat dit al een hele kluif is, en indien je dit voor elkaar krijgt, dan heb je de basis te pakken om af te vallen. Dan is het enkel en alleen nog spelen met je calorieinname, waarbij je porties kunt verkleinen om calorieinname indien nodig te verlagen.

Ik hoop je wat handvatten gegeven te hebben om je doel te bereiken!

Groeten,
Sjoerd Stienstra