Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Danielle
21 mei 2010 - 10:27
Beste Sjoerd,
Als eerst wil ik even zeggen dat ik het super vind dat jij dit doet. Er gaat veel tijd inzitten en je stimuleerd mensen om gezond te eten.
Ik hoop dat je ook mij kunt helpen met voedingsadvies. Jaren geleden sporte ik op hoog niveau en at ik gezond en had hierdoor nooit moeite om een gezond gewicht te behouden. Tot ik ongeveer 3 jaar geleden CVS (chronisch vermoeidheids sydroom) kreeg en ik niet meer kon sporten. Door de moeheid had ik ook veel zin in zoete dingen.
Nu gaat het redelijk goed met me en kan ik heel langzaamaan weer beginnen met sporten. Dat houdt in dat ik elke dag een half uur probeer te wandelen en daarnaast 2 x per week wat krachttraining + 10 min cardiotraining doe. Ik weet het, het is niet veel maar het is een begin. Hierbij wil ik ook nog enkele kilo's afvallen. Ik ben 27 jaar, 180 cm lang, voor een vrouw redelijk gespierd en weeg 77 kilo. Ik heb geen overgewicht maar zou graag weer rond de 72 kilo willen wegen.
Nou ging ik eerst om dit doel te bereiken steeds minder eten. Ik at bijv per dag. 200 gr magere yogurt met 30 gr balance (ontbijtgranen) 2 stuks fruit, 2 volkoren boterhammen met appelstroop of pure hagelslag en 20+ kaas, rauwkost. 2 kleine koekjes (bijv koffiekoekjes) en 's avonds zilvervliesrijst met kipfilet en groente.
Maar volgens mij was dit voor mij te weinig dus heb ik nu een ander schema gemaakt waar ik nu 2 weken mee bezig ben.
06.30 uur: 200gr magere yoghurt met 30 gr muesli zonder toegevoegde suiker.
09.00 uur: stukje ontbijtkoek met een appel.
12.00 uur: 2 volkoren boterhammen met kipfilet, 30+ kaas, rauwkost en een beker halvolle melk.
15.00 uur: volkoren boterham met kalkoenfilet.
17.45 uur: 50gr zilvervliesrijst, veel groente en kipfilet.
20.30 uur: 220 gr magere kwark en een handje notenmix.
Mijn gewicht is deze twee weken stabiel gebleven maar zou graag toch nog iets eraf willen hebben.
Alvast bedankt,
Groetjes Danielle
Geplaatst door: Danielle
21 mei 2010 - 10:31Was nog mijn drinken vergeten in te vullen. Ik drink de hele dag door water, ong 3 bakken koffie zwart.
Geplaatst door: Sjoerd
26 mei 2010 - 15:46
Hallo Danielle,
Bedankt voor je compliment. Er gaat veel tijd in zitten, maar het helpen van mensen en het bezig zijn met mijn passie loont de moeite natuurlijk. Ik wou dat ik meer tijd kon steken in sport-en-dieet.nl.
Mag ik vragen wat voor sport je hebt gedaan? Ik ben altijd erg benieuwd naar waar mensen zo veel tijd in steken om er goed in te worden. En waarom.
Je nieuwe schema is inderdaad beter. Een extra maaltijd in de avond bestaande uit eiwit en gezonde vetten is prima. Nog steeds zit je erg laag in calorieën. 1200 tot 1300 kcal denk ik . En lager moet je ook niet gaan. Gelukkig is de kwaliteit van wat je eet goed. Ik zou zeggen dat je hiermee wel zou afvallen. 2 weken is dan ook nog erg kort, en ik zou zeker nog een paar weken aanzien wat er gebeurt.
Ik heb zojuist even wat gelezen over het chronische vermoeidheidsyndroom om e.e.a. helder te krijgen, en dat is inderdaad een vervelende aandoening zeg.
- Bij inspanning treden snel uitputtingsverschijnselen op, die na 24-48 uur nog niet over zijn.
- Deze inspanningsintolerantie uit zich verder in klachten als malaise, pijn, krachtverlies en duizeligheid.
- Diverse neurologische klachten komen voor zoals concentratie- en
geheugenproblemen.
Wellicht kun je dit bevestigen, door te vertellen of dit bij jou ook het geval is.
Ik weet zeker dat meer sporten voor jou geen optie is. Als je altijd veel gesport hebt, dan zul je elke kans grijpen die je kunt om te sporten, wanneer je CVS het toelaat. Dus dat ga ik dan ook niet in twijfel trekken.
Ik weiger dan ook advies te geven om nog lager in calorieën te gaan. Tevens ben ik ook geen specialist op het gebied van voeding en dieet in combinatie met mensen die wegens ziekte of aandoening beperkt zijn. Ik kan alleen zeggen dit schema nog een tijdje aan te houden en te kijken of het zorgt dat je afvalt. En wellicht zelfs ergens in de middag nog wat eiwitten ergens te stoppen. Vis bijvoorbeeld, aangezien ik dat nergens zie staan nog.
Ik ben benieuwd hoe je lichaam reageert de komende weken. Houd me op de hoogte als je kunt.
Verder hoop ik dat je snel weer fittere dagen tegemoet mag komen.
Groeten,
Sjoerd
Geplaatst door: Danielle
12 jun 2010 - 11:06
Beste Sjoerd,
Wat jij hebt gelezen over CVS is idd een deel van de klachten die ik heb gehad. Het is moeilijk precies te zeggen wat CVS inhoudt aangezien nog niemand weet waar het precies vandaan komt.
Maar de sport welke ik op hoog niveau heb beoefend was koreaans karate en ik ben daarna over gestapt op kick/thai boksen. Dit heb ik alleen nog niet lang genoeg kunnen doen om ook daadwerkelijk wedstrijden te vechten. Wat ik overigens wel wil gaan doen. Ik begin vanaf volgende week weer zelf te trainen en ga daarna langzaam weer met groepen mee trainen dus dat gaat helemaal goedkomen. Waarom vechtsporten voor mij "de sport" is? Ik vind het een geweldige sport, je traint hiermee heel je lichaam, wordt er blij van, goed voor je conditie en je kunt er echt iets in kwijt. Dus voor mij reden genoeg.
Groetjes Danielle
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact