Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Else

16 mei 2010 - 11:04

Beste Sjoerd,
ik ben een vrouw van 36 jaar. ik ben 1.55 m en weeg 70 kg.
mijn doel is om een gezond gewicht te behalen wat bij mijn lengte past.
Ik doe een keer in de week cardiofitness. verder probeer ik zoveel mogelijk de dingen lopend of op de fiets te doen. Ik heb een staand beroep. mijnprobleem is dat ik vooral een emotie-eter ben. ook heb ik moeite om na het avondeten niets meer te eten. ik ben ook erg moe en lusteloos,vaak ook met hoofdpijn.

mijn Voedingsschema:
08.00: 2 bruine boterhammen met 30+kaas en kipfilet. glas water, een kopje koffie zwart.
10.00 kopje koffie tussendoor 0,5l water
12.00: 3 bruine boterhammen met 30+ kaas, en kipfilet
14.00: koje thee zonder suiker.
15.00 : kopje tuinkruidenbouillion +1cracker; tussendoor 0.5l water
18.30: avondeten: rijst/aardappelen met vlees/kip en roergebakken groente en/ of rauwkost. glas water
20.30 bakje noten(hazelnoten/walnoten) en zonnebloempitten.Glas water.
soms nog een stuk chocolade.

ik drink bijna geen frisdrank en gebruik geen alcohol.


alvast bedankt!
Else

Geplaatst door: Sjoerd Stienstra

26 mei 2010 - 15:07

Hallo Else,

Bedankt voor het plaatsen van je voedingsschema op sport-en-dieet.nl

Na het avondeten niets meer eten raad ik sowieso niet aan. Er mag best nog een klein handje noten in combinatie met een magere eiwitbron gegeten worden. Magere vis, magere kwark, magere yoghurt bijv.

In ieder geval goed dat je geen geroutineerd alcohol- of frisdrankdrinker bent.
Zo te zien neem je als beleg ook al zo veel mogelijk magere eiwitbronnen. Vleeswaren of kaas in magere variant. Ook prima.

Op zich is je schema helemaal niet zo verkeerd. Ik heb ook het vermoeden dat dit de routine is, en dat de afwijking hierop (de emotie-maaltijden) niet vermeld zijn. Maar ik kan mij vergissen. Ik bedoel hierbij die chocoladesnacks bijv.

Wanneer je emotioneel instabiel bent, is het sowieso lastig om een dieet met tegenzin vol te houden. Ik ben geen psycholoog, dus kan je helaas wat dat betreft niet helpen. Maar ik kan je wel helpen met het verlagen van de verleiding naar dit soort snacks te verminderen.

In principe kun je dit doen door je aan een aantal basisrichtlijnen te houden:

- Om de 3 uur eten
- Iedere maaltijd proberen eiwitten te eten. Als broodbeleg of gewoon een op zichzelfstaande magere eiwitbron als magere vis of magere kwark
- Ook later op de avond nog kiezen voor een magere eiwitbron (200 gram magere kwark bijv.) Iets dat de stofwisseling op gang houdt, weinig calorieën bevat maar toch voedingswaarderijk is.
- Water drinken. Probeer water als basis te nemen. Niet koffie. (maar lijkt al goed te zitten).
- Je fitness al, en fitness is goed. Misschien een keertje vaker gaan. Dit verhoogt je metabolisme en je krijgt wat meer honger. En dit is dan de gezonde honger, niet de emotiehonger.

Paar tips die wellicht helpen om later op de avond de verleiding naar chocolade of andere zoetigheid te verminderen, en te komen op een meer stabiele voedingsroutine.

Dus de eiwitten wat omhoog door meer op zichzelfstaande magere eiwitbronnen te eten, in combinatie met een extra fitnessdagje kan wellicht al genoeg zijn om het afvallen op gang te zetten. Verder misschien een boterham minder, aangezien je ook in eiwit omhoog gaat. Verder is het lastig in te schatten hoeveel calorieën je nog extra eet aan emotie-maaltijden. Hierdoor zijn zaken lastig in te schatten.

Misschien kun je me daar iets meer over vertellen. Wat dit schema dat ik hier zie staan, is nog niet eens zo heel verkeerd, en kan met wat ophoging van eiwit, en eventueel wat verlaging in koolhydraat al resultaat geven.

Groeten,
Sjoerd

Geplaatst door: nNsgwdRZ

13 mei 2012 - 05:26

rgmoreman zegt:Rob, deze discussie heb ik op meerdere fora gevoerd, body en fitness forum. Ben jij die jongen met schuilnaam Jan met de Pet, die een concurrerende organisatie vertegenwoordigt? Check daar de discussie als je op mijn boek de hormoonfactor zoekt. Ik negeer calorieen niet, maar ik nuanceer het daar. Dat een basaalmetabolisme niet stabiel is, energie naar vet, glycogeen of spiermassa kan, honger en verzadiging, en hoe hormonen ingrijpen. Ik ga die discussie niet hier nog een keer voeren.. gr R

car insurance online cheap auto insurance

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact