Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Corné Zwarteveld
14 mei 2010 - 11:47
ontbijt 6.00uur: 200ml mager yoghurt
100gr naturele meusli
125gr komkommer
9.00uur: 5 volkoren boterhammen
25gr kipfilet
15gr appelstroop
15gr pindakaas
75gr banaan
400ml magere yoghurt
1 kiwi
12.00uur: 5 volkoren boterhammen
25gr kipfilet
15gr appelstroop
15gr pindakaas
75gr banaan
75gr banaan
400ml magere yoghurt
1 appel
15.00uur: 450gr magere kwark
1 plak ontbijtkoek
1 kiwi
18.00uur: 200gr groente
200gr aardappelen
200gr vlees
Hiernaast gebruik ik eveens een eiwitsuplement, ik ben een man van 28 jr, 189cm lang, 82,5 kg. Fitness twee maal in de week a 1/1,5uur, hardlopen doe ik drie maal in de week a 1/1,5uur, met een gemiddelde snelheid van +/- 14km per uur. Mijn baan heeft een gemiddelde bewegingsfrequentie wat bestaat uit zittend in afwisseling met veel lopen. Mijn gemiddelde calorieiname zit momenteel rond de 3300kcal.
Mijn vraag is te kijken na de calorieinname, en de verhouding eiwit/khd/vet goed in balans is.
Geplaatst door: Sjoerd Stienstra
16 mei 2010 - 13:36
Hallo Corné,
Straight to business. Ik heb even de tijd genomen om je voedingsschema in mijn excel template in te vullen.
Een lege template is in dit artikel te downloaden.
Deze template geeft precies aan hoeveel kcal jij per dag eet, en wat de verhoudingen zijn.
Wat betreft de kwaliteit van je schema kan ik zeggen: Chapeau. Prima schema voor een hardloper. Lekker hoge voedingswaarde. Hardlopers, in combinatie met krachttrainers zitten ongeveer op een 30:50:20 schema. (eiw. kh. vet.)
Jouw template is hier te downloaden. Mocht je hem verwijderd willen heb, want nu kan iedereen erbij, laat het even weten.
Zoals je kunt zien (wanneer je excel hebt geinstalleerd) is jouw verhouding eiwitten:koolhydraten:vetten 20:53:17. Dat is een prima verhouding dus, wat ampers afwijkt van de norm (richtlijn).
De calorieinname is ongeveer 3000kcal. Maar ik heb voor een paar producten wat aannames moeten doen (voor groenten broccoli genomen). Dus je kunt er misschien nog een paar 100 kcal bijrekenen. Je komt dan inderdaad rond 3000 tot 3300 kcal. Dat lijkt me kwantitatief gezien prima. Kwalitatief zat het ook al goed, en wat beterft de balans ook.
Ga zo door dus. 14kmpu gemiddeld is een lekker tempo op 1 uur tot anderhalf uur hardlopen. Succes met je vorderingen en prestaties. Keep up the good work.
Sjoerd
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact