Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Frederieke

12 mei 2010 - 00:22

Hallo,

ik zou graag wat advies willen over mijn voedingsschema.

Ontbijt 7.30 Brinta + 1 kop thee
Tussendoor 10.30 1 stuk fruit + 1 kop thee
Lunch 12.30 4 volkorenboterhammen met mager beleg, (meestal 2 boterhammen met mager vlees zoals kipfilet of rookvlees en 2 boterhammen met iets zoets zoals appelstroop of halvajam) + 1 kop thee
Tussendoor 15.30 1 stuk fruit + 1 kop thee/koffie met scheutje magere melk
Avondeten 18.00 meestal gekookte aardappelen/zilvervliesrijst/volkorenpasta met veel groenten en een stukje vlees of vis

Ik zou graag s' avonds rond 20.00 nog een bakje magere yoghurt willen eten, maar ik weet niet of ik dan nog kan afvallen?

Verder sport ik zeer actief: het liefst elke dag, en dan meestal een uur hardlopen/spinnen/krachttraining of dansen.

Geplaatst door: Sjoerd Stienstra

16 mei 2010 - 12:47

Hallo Frederieke,

Leuk dat je de website van sport-en-dieet.nl gevonden hebt, en dat je je voedingsschema voor advies plaatst.

Je hebt zo te zien een sportieve achtergrond, waarbij je dagelijks bezig bent. Zo te zien is de rode draad in je voedingsschema ook prima in orde. Het voldoet aan de meeste richtlijnen.

Ik vraag me af hoe lang je dit schema al gebruikt, en wat de trendlijn daarbij in je gewicht is. Val je af, ben je stabiel of kom je aan? Verder plaatst je geen gegevens als lengte en gewicht. Dus het is verder lastig zeggen hoe ver je al bent in je dieet.

Hiermee wil ik zeggen: Hoe lager je in vetpercentage komt, hoe lastiger afvallen is.

Die eiwitten later op de avond zou ik zeker doen. No doubt about it. Het hoeft niet per se magere yoghurt of kwark te zijn. Magere vis (koolvis, tonijn, etc) of kippenborst, kippenwit of iets in die vorm mag ook.

Verder zit je al redelijk laag in koolhydraat, dus wat dat betreft zou ik niet nog lager gaan wanneer je nog elke dag sport.

Eiwitten toevoegen dus geen probleem. Maar toch ben ik ook wel benieuwd naar hoe je momenteel afvalt met dit schema.

Groeten,
Sjoerd

Geplaatst door: Frederieke

17 mei 2010 - 19:17

Hoi Sjoerd,

ontzettend bedankt voor je reactie! Maar om het wat vollediger te maken:
Ik ben 1.68 lang en weeg ongeveer 58 kilo. Ik weeg mezelf nooit, dus weet niet precies hoeveel ik weeg maar ik denk dat dit het zo ongeveer is. Mijn doel is om af te vallen maar wel op een gezonde manier. Ik eet al een tijdje zo op deze manier, en ben redelijk stabiel maar ik denk dat het komt omdat ik regelmatig eetbuien heb. Ik probeer nu deze eetbuien onder controle te houden, om hopelijk dan met dit voedingsschema af te vallen.

Denk je dat dat haalbaar is?

Groetjes.

Geplaatst door: Sjoerd Stienstra

18 mei 2010 - 13:35

Hi Frederieke,

Zoals eerder gezegd; deze voedingsroutine is prima, en je sport genoeg om het afvallen te stimuleren.

Wat betreft die eetbuien. Dat betekent vaak dat je onder de energiebehoefte zit. Je eet dus minder dan dat je lichaam eigenlijk wilt hebben. Belangrijk is in ieder geval om die 2,5 tot 3 uur te eten om dat te beperken. Goed en met regelmaat water drinken en wellicht zelfs wat omhoog te gaan in eiwitten en de zoetigheid eruit te halen. (jam, stroop). Om vet te verbranden zul je nou eenmaal lager in glycogeenvoorraden zitten (spierenergie en energie opgeslagen in de lever). Glucosewaarden zijn lager en daardoor is de kans op eetbuien groter. Wat je kunt doen dus in ieder geval met regelmaat eten, iets wat laag in calorieën is, vezel- en of eiwitrijk en toch vult; Eiwitten en groenten. Groenten is altijd laag in calorieën, enorm voedingsrijk en toch vullend. Dus je zou eens kunnen overwegen vaker per dag groente te eten. In combinatie met wat magere vis of vlees en wat rijst voor de energie is dat de perfecte maaltijd om meerdere malen per dag te eten.

Veel (professionele) bodybuilders trouwens die voor wedstrijvoorbereiding diëten leven weken/maanden op deze maaltijden om naar een <4 % vetpercentage te gaan. Maar dat terzijde.

Dus wellicht wat meer groente, meer eiwitten en nog iets strikter met je beleg en easy on the pasta.

Groetjes,
Sjoerd

Geplaatst door: FEKQxjRFLclrwM

27 dec 2011 - 08:55

I went to tons of links before this, what was I thiknnig?

Geplaatst door: szTumqqtZBjfYKw

28 dec 2011 - 15:09

OVEzQ0 , [url=http://uospdckhpjzo.com/]uospdckhpjzo[/url], [link=http://zkaiuarccvim.com/]zkaiuarccvim[/link], http://tbropdaahhsa.com/

Geplaatst door: yXOujBhcBXSAU

29 dec 2011 - 16:01

TemJoM , [url=http://vnzndqoscfar.com/]vnzndqoscfar[/url], [link=http://obioyfwcdxco.com/]obioyfwcdxco[/link], http://ofvzuxyjivuo.com/

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact