Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Koen

10 mei 2010 - 18:04

Hallo Sjoerd,

ik wil graag mijn voedingsschema aan andere laten zien.

Maaltijd 1: 7:30-08:00: 1 bord brinta en peer + Eiwit shake

Maaltijd 2: 10:00 10:30: Weightgainer rice and protein met 400ml melk en appel

Maaltijd 3: 12:30 13:00: 6 bruine boterhammen + kipfilet en sambal

Maaltijd 4: 15:00: Weightgainer rice and protein met 400ml melk

Maaltijd 5: 17:00-17:30: Aardappelen, rijst of pasta met kip of rundvlees en groente.

Maaltijd 6: 20:00: Na de training 4 eieren waarvan 2 eigeel en 3 boterhammen bruin

Maaltijd 7: Voor het slapen 22:00-22:30: handje ongezouten pinda's eiwitshake, ik vervang soms de eitwitshake voor 3 glazen melk

Ik ben momenteel 19 jaar, 173 lang en weeg 69 kilo.
ik ben druk aan het fitnessen voor massa te krijgen.
verder drink ik sporadisch over de dag wat water.

mvg Koen M

Geplaatst door: Sjoerd Stienstra

16 mei 2010 - 11:03

Hi Koen,

Bedankt dat je je schema plaatst om aan anderen te laten zien. Absoluut een goed schema voor iemand van jouw leeftijd en momentele vetvrije massa. Dit schema zit zo rond de 3000 tot 3500 kcal denk ik, en dat is voor jouw vetvrije massa een goed uitgangspunt om kilo's te winnen.

Ik zie ook geen echte punten van verbetering. Ik zie dat je veel tips die ik je heb gegeven al hebt opgenomen in je schema. Goed gedaan!

Nu komt alles aan op intensief, maar ook met verstand, trainen. Intensief, geduldig, goede uitvoering, maar niet te bang om af en toe gewicht te verhogen.

Bodybuilding is een routinesport. Resultaat en mijlpalen zet je wanneer je begint voor weken of maanden, maar later worden dat maanden of jaren. En de één is genetisch beter ongelegd dan de ander. Maar iedereen kan spiermassa winnen. 10 kg het eerste jaar kan absoluut, en binnen 3 jaar 20 kg kan ook absoluut. Waar een wil is, is een weg!

Keep on training, keep us posted, zie je op het forum.

Sjoerd

Geplaatst door: Koen

17 mei 2010 - 14:20

Ik ben nu bijna 8 maanden bezig maar gewicht komt er niet bij, daarom zit ik er zo mee in mijn hoofd..

ik wel nog wat aanpassingen gedaan:

Maaltijd 1: 7:30-08:00: 1 bord brinta en peer + Eiwit shake + 3 capsules visolie + 1 schepje monohydraat creatine

Maaltijd 2: 10:00 10:30: Weightgainer rice and protein met 400ml melk en appel

Maaltijd 3: 12:30 13:00: 6 bruine boterhammen + kipfilet en sambal

Maaltijd 4: 15:00: Weightgainer rice and protein met 400ml melk

Maaltijd 5: 17:00-17:30: Aardappelen, rijst of pasta met kip of rundvlees en groente. 3 capsules visolie

Maaltijd 6: 20:00: Direct na de training eiwitshake, en ongeveer 45 min Na de training 2 eieren en 3 boterhammen bruin

Maaltijd 7: Voor het slapen 22:00-22:30: handje ongezouten pinda's, halve bak kwark mager.

Geplaatst door: Sjoerd Stienstra

18 mei 2010 - 13:22

De voeding in sport is altijd één van de belangrijkste aspecten bij sportprestaties en progressie. Maar er zijn er natuurlijk meer.

Ga eens voor jezelf na of je genoeg rust, hoe je mentaal in je vel zit (stress) en hoe toegewijd je bent tijdens de trainingen.

En aan de andere kant gezien, misschien ben je wel té toegewijd. 4 of 5 keer trainen voor een jonge jongen als jij kan te veel van het goede zijn. Misschien eens terug gaan naar drie keer per week.

Ik weet niet precies hoeveel kg je al gegained hebt vanaf het moment dat je begon met krachttraining/bodybuilding, maar na een jaar trainen kan het zijn dat je even een tijd op een plateau komt. Ik heb dat zelf ook gehad, en dat bracht toen een grote dip in mijn motivatie voor de sport.

Wat trainde altijd samen met een goede maat van me, maar de verhuisde naar het buitenland, en vanaf dat moment waren trainingen nooit meer hetzelfde. Ik heb toen verschillende trainingspartners gehad, en dat hielp voor een tijdje. Ik was weer meer gemotiveerd.

Uiteindelijk train ik weer zelfstandig. Maar het belangrijkste is altijd dat doel voor ogen te hebben. Wat dat doel ook is. En dat doel kun je alleen op eigen kracht bereiken. Uiteraard zijn omgevingsfactoren een steun wat betreft motivatie. Maar jij bent degene die dat gewicht moet tillen, die maaltijden moet wegeten of die kilometers moet rennen.

Wellicht is het dus tijd om een aantal dingen te veranderen. Denk er maar eens over na.

Groeten,
Sjoerd

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact