Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Afvallen met fruit
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Wat is mijn vetpercentage?
- Hoeveel mag ik eten?
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Tips om af te vallen
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Top 8 meest ongezonde dranken
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Magere eiwitproducten
- Voeding en hardlopers
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Hoe begin ik met afvallen?
- Top 8 dieetvergissingen
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Wanneer wat eten?
- Spiermassa aankomen
- Het meest slechte suiker
- Een eetdagboek bijhouden
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Wat is glycogeen?
- Hoe werkt creatine?
- Rugoefeningen
- Voeding en gezonde vetten
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Wat is gevarieerde voeding?
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Beginnen met fitness
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 10 x ontgiftende voeding
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- Afvallen en koolhydraten
Voedingsschema Fattiee
2 mei 2010 - 16:08
Hallo, ik ben fat.
ik weeg 60 kg
en wil graag 50 kg afvallen.
ik ben 1.62 cm lang.
en 16 jaar oud.
wat ik op een dag eet is:
Ochtend: 1 cracker met beleg of 200 gr optimel kwark.
Tussendoor: Kellogs k breaks, of een snelle jelle kruitkoek.
Middag: 2 botherhammen met magere boter en beleg, of 2 witte pistoletten met boursin of file american.
Avond: gewoon avond eten.
ik hoop dat u me zo kan helpen:D!
grrreetz
Geplaatst door: Sjoerd
7 mei 2010 - 12:47
Hi,
Bedankt voor het plaatsen van je voedingsschema. Ik neem trouwens aan dat je 5 kg wilt afvallen, klopt dat?
Belangrijk is, vooral op jonge leeftijd, om lekker actief te zijn nog in een sport. Het is leuk, maar een jong lichaam blijft ook een stuk langer jong wanneer je het lichaam regelmatig de nodige sportactiviteiten geeft. Daarnaast draagt het natuurlijk bij om langer een slanker lichaam te behouden. Naarmate je tegen die 25 jaar aankomt wordt het lastiger om een scherper lichaam te krijgen (lager vet, meer detail, harder). Ik denk dat de voornaamste reden is dat we werkverplichting krijgen, en dan vaak in de vorm van een kantoorbaan. De dagelijkse beweging gaat achteruit, en daarmee dus de verbranding. Jong sporten houdt je in die routine van meer beweging per dag. En als je dit kunt doortrekken tot oudere leeftijd, dan is dat natuurlijk in veel opzichten positief.
5 kg afvallen moet absoluut kunnen. En ik denk dat het houden aan de bekende voedingsrichtlijnen al een groot verschil zal maken.
- Om de drie uur eten
- Mijden van simpele koolhydraten (wit-voeding en suiker). Ga voor complexe koolhydraten: vezelrijkl! Dus witte puntjes, pistolets inruilen voor volkorenboterhammen, volkoren knackebrod, volkorenrijst, volkorenroggebrood, etc. Daarnaast is ontbijtkoek niet iets dat je als routine in je voeding moet opnemen; te veel suiker. Probeer als alternatief een schaal havermout te eten bijvoorbeeld. Hetzelfde geldt voor die kellogs kornflakes. Voor dat kun je bijvoorbeeld brinta eten, om maar in de ontbijtgranen te blijven. Maar volkorenbrood of volkorenrijst is altijd goed. En extra groenten kan ook, maar ik neem aan dat je op jouw leeftijd wellicht zelf nog geen mogelijkheid hebt tot het koken van groenten.
- Eiwitten omhoog, koolhydraten omlaag; na het avondeten kun je gerust nog een maaltijdje eten bestaande uit voornamelijk eiwitten en wellicht wat vetten in de vorm van noten, pinda's of vis(olie) of andere oliën. Optimel kwark geeft daarbij als ontbijt ook niet de voorkeur. Magere kwark wel. Waarom? Magere kwark heeft geen onnodige toevoegingen van suiker of zoetstoffen of andere stoffen die ze in die marketing ontbijtdranken gooien. En magere kwark heeft een stuk meer eiwitten dan optimel kwark. Eiwitten zijn essentiele bouwstoffen voor je lichaam, en daarnaast erg geschikt tijdens het afvallen. (spierbehoud, en vetverliesstimulerend). Je mag ook in de ochtend wel een iets energierijkere maaltijd eten, ook tijdens het afvallen. 1 cracker geeft je niet genoeg energie om de dag ook explosief te beginnen. Iets meer energie verhoogt ook de mogelijkheid om te kunnen verbranden. Wanneer je als slappe hap, futloze ziel, de dag doorgaat zul je weinig bewegen en minder verbrandpotentieel hebben. Iets meer energie geeft je de mogelijkheid om toch nog een lekkere workout, of meer intensieve werkdag te beleven. Dit stimuleert je metabolisme, en de verbranding daarmee. Dus zowel indirect als direct.
Daarnaast raad ik je dus aan, mocht je dat nog niet doen, om echt te gaan sporten. Op 16 jarige leeftijd is het echt nog niet nodig om streng te gaan diëten. Je bent nog zo fit nog dat je genoeg potentieel hebt om te kunnen afvallen op een gezonde voedingsroutine en sport. Want kijk naar je voeding momenteel, wat je eet per dag. Dat is echt niet heel veel (ook niet voor jouw lengte en gewicht). Dus sport en een gezonde voeding daarbij kan al genoeg zijn om dat doel van 5 kg afvallen te bereiken. Dat is de eerste stap. Volg de richtlijnen die ik je heb gegeven, sport er bij, geniet van je sporten, en dan wellicht nadenken om wat te verlagen in koolhydraten. Maar zoals ik het nu zie, is voor dat laatste absoluut geen noodzaak.
Heb je vragen, vraag ze gerust.
Keep the spirit up!
Groeten,
Sjoerd
Plaats een reactie
Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact