Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema demunnik

27 apr 2010 - 20:28

Hallo,
momenteel weeg ik 61 kg, lengte 1.66. Afgelopen 2 jaar ben ik 15 kg afgevallen dmv veel sporten (hardlopen, fitness en boksen) en gezond eten. Suikers heb ik vrijwel helemaal geschrapt en verder probeer ik veel groenten en fruit te eten. Omdat ik vegetarisch ben is het voor mij moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Nu ben ik al een aantal maanden stabiel op dit gewicht, maar ik zou graag nog de laatste 3 kilo verliezen.. Misschien kun je me eens tips geven hoe ik dit het best kan aanpakken. Mijn schema:

7.00u maaltijd 1: Warm water, koffie met veel melk. 2 kiwi's of 1 appel
10/11u maaltijd 2: cappucino + appel

13.00u maaltijd 3: 2volkorenboterhammen met rauwkost, eitje en soms 30+kaas. Evt nog een koffie met melk

15.00u maaltijd 4: 3 droge crackers/rijstwafels. Soms met kaas of huttekase + wat rauwkost, meestal tomaten/komkommer/wortel. Soms bouillon

's avonds maaltijd 5: meestal eet ik een groot bord groenten (vaak tomatensaus) met een vleesvervanger zoals sojablokjes/ tofu/ quorn etc.

22.00u maaltijd 6: magere kwark/ optimelkwark soms met wat bessen/ lijnzaad. 3x pw ongeveer een glas rode wijn, anders groene thee

Ik drink verder alleen water/ spa rood/koffie/ thee, en heel uitzonderlijk (1x per maand misschien) een blikje cola light. Geen supplementen.

Geplaatst door: Sjoerd

2 mei 2010 - 13:27

Hallo demunnik,

Excuses dat er een paar dagen voorbij gegaan zijn voordat ik antwoord heb kunnen geven. Ik heb het afgelopen dagen erg druk gehad.

Ik zie dat je in ieder geval een gezonde routine hebt opgezet en dat je al heel wat met deze routine bent afgevallen. Complimenten daarvoor.

We kunnen dus concluderen dat dit schema onder je energiebehoefte is, en zo te zien ook vrij laag in koolhydraten. Dat zijn allemaal eigenschappen van een dieet die nodig zijn om af te vallen. Vaak begin ik eerst om de persoon in kwestie op het goede pad te krijgen door eerst een gezonde routine op te zetten, en vervolgens pas verlagen in kcal. Vaak blijkt dat een combinatie van gezond en laag in kcal te veel gevraagd is om te kunnen vol te houden.

Zoals je wellicht gemerkt hebt gaat afvallen steeds trager. Je komt op een duur steeds dichter bij je plateau terecht waarbij je niet meer afvalt. Het is goed om te lezen dat je niets overhaast hebt gedaan; 15 kg in 2 jaar is een nette prestatie en niet gerushed.

Ik denk omdat je zelf ook fitness doet, en vegetarisch bent, dat eiwitsupplementie geen kwaad zou kunnen voor een periode. Dus gewoon eiwitshakes in de ochtend en voor of na je trainingen. Op deze manier kunnen je eiwitten wat omhoog.

Je zit op een gezond gewicht, en volgens mij ook een niet al te hoog vetpercentage waardoor verder afvallen nu gewoon met een strikt dieet komt.

Cappucino (room, volle melk, suiker, etc), koffietoevoegingen, sauzen, niet-magere kwark is proberen zo veel mogelijk achterwege te laten.

Probeer je koolhydraten in de 13.00 en 15.00 wellicht nog eerder in de ochtendmaaltijden te nemen (7 en 10) en leg de accenten later op de dag op eiwitten, met hulp van die shakes. Magere vis en kippenwit, kipfilet etc zijn altijd geweldige clean eiwitbronnen, maar we moeten accepteren dat we daar niet van kunnen profiteren. Tofu en sojaproducten zijn goede alternatieven. Ook kun je denken aan wat meer eieren eten, en dan met name het ei-eiwit. Dus een maaltijd bestaande uit een aantal ei-eiwit-eieren met groente is niets mis mee. De dooiers bevatten eveneens veel eiwitten, maar daarnaast ook vetten wat dus aantikt in calorieën.

Normaal zou ik niet zo vitten op wat vet of koolhydraten. Maar je bent al in een vergevorderd stadium van je dieet, en de laatste puntjes op de i zetten is een aantal weken even erg strikt dieëten (icm sport en cardio).

Na een periode van een aantal weken tot een maandje kun je weer (langzaam!) wat hoger gaan in calorieën door je koolhydraten te verhogen; zilvervliesrijst, havermout, brinta, volkorenbrood, etc. tot je weer op energiebehoefte zit. Maar blijf vooral een gezonde routine houden. Ik heb zo het idee dat je na 2 jaar gezond eten ook geen drang hebt meer om terug te gaan naar een junkroutine. Je ziet wat de resultaten nu van beiden kunnen zijn, en dat gaf mij in ieder geval enorme motivatie om een gezonde routine te blijven volgen.

Heb je nog meer specifieke vragen, just ask. Wat betreft die uitzonderlijke cola lightmomenten, geen probleem.

Ik hoop je in ieder geval gemotiveerd te kunnen hebben om ook die laatste kilo's eraf te krijgen en eraf te houden.

Groeten,
Sjoerd

Geplaatst door: ewupwoow

12 mei 2012 - 10:28

Hello!
buy canadian viagra , generic cialis canada , canadian viagra , buy buy canadian cialis ,

Geplaatst door: woerpoyr

12 mei 2012 - 11:53

Hello!
cheap canadian viagra , cheap canadian cialis online , viagra , cheap canadian cialis online ,

Geplaatst door: iyreruiu

15 mei 2012 - 12:06

Hello!
viagra fast delivery , generic cialis , generic viagra , viagra without prescription , cialis ,

Geplaatst door: oioyuepo

16 mei 2012 - 01:38

Hello!
viagra ,

Geplaatst door: yorpttpw

17 mei 2012 - 01:11

Hello!
generic viagra cost , buy cialis , buy cialis , viagra samples ,

Geplaatst door: rpwtroot

18 mei 2012 - 11:47

Hello!
cheap price of viagra , cheap cialis price , cheap price of viagra , cialis price ,

Geplaatst door: titrtetr

18 mei 2012 - 12:42

Hello!
viagra online , viagra , overnight cialis , overnight viagra online , overnight cialis online ,

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact