Nieuwe artikelen

• Afvallen en koolhydraten
• 10 x ontgiftende voeding
• Ammoniakgeur tijdens sporten
• Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
• De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
• De voedingsschema's van sport-en-dieet
• Magere eiwitproducten
• Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
• Diabetes en sport
• Alternatieven voor brood
• Hoe metabolisme verhogen?
• Brinta en havermout als ontbijt
• Ananas - Waarom gezond?
• Wat is supercompensatie?
• Crashdiëten, wel of niet?
• Zijn pinda's en pindakaas gezond?
• Voeding en hardlopers
• Lactose intolerantie
• Het laag glycemische index'dieet'
• Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
• Top 8 dieetvergissingen
• Voeding en gezonde vetten
• Groene thee - Werkelijk zo gezond?
• Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
• Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
• Kokosnoot - Waarom is het gezond?
• 8 tips om zoutinname te verminderen
• Chocolade - Gezond of ongezond?
• Top 8 meest ongezonde dranken
• Top 7 motivatietips
• Top 8 meest ongezonde voeding
• De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
• 's Werelds zwaarste hindernisbanen
• Het meest slechte suiker
• Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
• Spiermassa aankomen
• Gezonde snacks als tussendoortje
• Een eetdagboek bijhouden
• Vaak vergeten afvalfeiten
• Beginnen met fitness
• Waarom diëten niet werken
• Afvallen met fruit
• Waarom heb ik altijd honger?
• In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
• Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
• Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
• Wat is glycogeen?
• Hoe werkt creatine?
• Traplopen nog nooit zo leuk geweest
• Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
• Beginnen met hardlopen
• Waarom water drinken?
• Wanneer wat eten?
• Hoe vaak eten per dag?
• Rugoefeningen
• Wat is gebalanceerde voeding?
• Wat is gevarieerde voeding?
• Hoeveel mag ik eten?
• Wat is mijn vetpercentage?
• Wat is body mass index?
• Wat is mijn lichaamsbouw?
• Hoe begin ik met afvallen?
• Tips om af te vallen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Esther

27 apr 2010 - 14:42

Dag Sjoerd, dank voor je snelle reactie!

Wat betreft jouw vraag waarin ik merk dat ik slanker ben geworden; dat is inderdaad aan mijn kleding. Gewicht is niet verschrikkelijk veel verandert. Het enige is dat ik geen idee heb wat mijn vetpercentage was voordat ik met sporten begon. Ik heb pas sinds kort ontdekt dat op de sportschool zo'n apparaat is die dat meet. Ik heb al wel vaker gehoord dat deze niet helemaal betrouwbaar zijn; zo heb ik mij dit weekend weer gewogen en was mijn vetpercentage 28 % (en een week daarvoor 31%); het lijkt me ook sterk dat ik binnen een week zoveel procent vet ben kwijt geraakt. Zijn er nog andere manieren waarop je je vet kunt meten, die wel betrouwbaar zijn? Met mijn gewicht (i.c.m. mijn lengte) heb ik niet zoveel problemen, maar een vetpercentage van 31 % vind ik aan de hoge kant.

Je voedingstips zal ik ter harte nemen en eens 'spelen' met de energiebehoeft op trainingsdagen en rustdagen.

Nog een andere vraag n.a.v. jouw mail; je geeft aan dat er effectieve en minder effectieve sporten zijn die het afvallen stimuleren. Is jouw mening dat hetgeen wat ik nu aan sport doe, minder effectief ? Of kan het nog effectiever?

Alvast weer bedankt voor je reactie!

Overigens mijn complimenten voor je website! Ik ben nog niet eerder een site tegen gekomen, met zoveel bruikbare informatie.

Hartelijke groet, Esther



--------------------------------------------------------------------------------
From: "webmaster@sport-en-dieet.nl"
To: veltenesther@yahoo.com
Sent: Sun, April 11, 2010 1:54:14 PM
Subject: Re: voedingsschema


Hi Esther,

Bedankt voor je mail. Ik kijk graag naar je sport- en voedingsschema.

Welke sport je dan ook doet. Zodra het een verhoogde hartslagfrequentie stimuleert is het eigenlijk al voordeling wat betreft afvallen. Ieder heeft zo zijn sportambities en sportvoorkeuren. Natuurlijk zijn er effectieve en minder effectieve sporten wat betreft het stimuleren van afvallen, maar op lange termijn vind ik het volhouden van een sport door de plezierfactor meer meerwaarde geven.

Drie tot vier keer per week sporten met de afwisseling die jij hebt aan sporten moet genoeg beweging geven om verantwoord te kunnen afvallen over een periode van tijd.

Je zegt slanker geworden te zijn, maar dit niet te merken aan je vetpercentage. Waar merk je het wel aan dan? De weegschaal? Of maten? Het feit dat je krachttraining doet kan namelijk betekenen dat je toch vet afgevallen bent en toch hetzelfde gewicht nog hebt. Namelijk door de winst van spiermassa. Dat zou tevens automatisch betekenen dat je vetpercentage omlaag is. Iets waar weegschalen (inclusief hun 'geavanceerde' vetpercentagemeters) geen rekening mee houden bij het meten van vetpercentage.

Dus ik zeg daar mijn vraagtekens dus bij.

Over het algemeen ziet je voedingsschema er goed uit. Natuurlijk zijn er dingen die je nog kunt aanscherpen, maar wederom vind ik dit voor een voedingsroutine volledig acceptabel. Wat je wel kunt doen is tijdelijk dus even overgaan op een strictere variant van dit schema om een zogenaamd calorisch deficiet te bereiken. Dat betekent dus dat je een verschil maakt met je energiebehoefte en calorieinname. Dit kan dus door je calorieinname te verlagen. En het eerste waar ik dan aan denk is die minder verantwoorde snacks en toevoegingen:

- roosvicee weg
- ipv smeerpate magere vleeswaren
- sauzen weg (eigengemaakt kan inderdaad, maar let op je ingrediënten)
- kritisch zijn met dressings. (Maar ik heb het idee dat je dat al doet)
- Noten zijn niet slecht. Chips weg. Handje ongezouten en/of eventueel ongebakken noten per dag indien je geen pindakaas eet is totaal verantwoord.

Dat zijn dus eventueel een paar dingetjes waardoor je voor een periode net je calorienname wat kan beperken. En dat kan dus over een paar maanden dus het verschil maken tussen op gewicht blijven en (langzaam) afvallen.

In principe is dat de eerste stap. (hoewel je eigenlijk al veel eerdere stappen met je huidige dieet genomen hebt), en de tweede stap kan zijn om je koolhydraatinname te verlagen. Dus je zou dan een boterhammetje of roggebrood minder kunnen eten. Op die manier wordt je totale calorieinname per dag ook vernantwoord verlaagd. Dit zou je dan op gevoel moeten doen, afhankelijk van de snelheid van afvallen. Op de dagen dat je sport of intersiever bezig bent zal je dus wellicht niet lager gaan in calorieinname. Omdat je verbranding hoger ligt. Daarom is het belangrijk dat je een soort routine bouwt, zodat je kunt aanvoelen wanneer je nog onder die energiebehoefte blijft. Over het algemeen kun je dus van je huidige schema/voedingsroutine zeggen dat je daarbij op onderhoud eet. Dus alles dat je dan minder eet, is een calorisch deficiet onder je energiebehoefte.

Je vetpercentage kun je dus naar beneden brengen dus onder je energiebehoefte te gaan zitten. En sport is daarbij belangrijk, omdat je daarbij makkelijker een calorisch deficiet kunt bereiken. Daarnaast kun je je calorieinname verhogen om toch nog een calorisch deficiet te hebben wat het gezonder en verantwoorder maakt om af te vallen (Meer voedingsstoffen). En tevens zorgt sport en een hogere calorieinname tijdens het afvallen voor een verhoogde stofwisseling/metabolisme. En dat is essentieel tijdens het afvallen.

Dus onder die energiebehoefte blijven is belangrijk. Eerst de striktheid van je voedingsroutine aanscherpen, daarna eventueel je koolhydraatinname verlagen. Uiteraard ga je je wellicht wat minder fit voelen doordat je glycogeenvoorraden lager zijn in de spieren. Verstandig is dan ook op intensieve trainingsdagen wat te spelen met die inname, zodat je toch je intensiteit niet te laag hoeft te houden. Trainingsintensiteit moet niet te koste gaan van het afvallen is mijn mening. Het draagt in mijn ogen te veel bij aan een verhoogd metabolisme om het te koste te laten gaan van een te lagere energieinname.

Ik hoop je hierbij wat guidelines gegeven te hebben om je doel te bereiken. Het vraagt wat discipline en je zult gemotiveerd moeten zijn. Maar zo is dat nou eenmaal met alles. Het heeft allemaal met prioriteiten te maken.

Wellicht vind je het ook leuk om je aan te melden op het sport-en-dieet forum. Hier kun je snel altijd even je vragen kwijt, en meestal wordt er wel binnen een dag gereageerd.
Groeten,
Sjoerd


On Fri, 09 Apr 2010 15:22:01 +0200, ""
wrote:
> Hoi Sjoerd,
>
> ik zou je willen vragen om eens naar mijn voedingsschema en sporten te
> willen kijken. Ik ben 34 jaar, weeg 76 kg en ben 1,82 lang. Mijn
> vetpercentage zit rond de 31 %. Ik sport gemiddeld 3 à 4 x per week (gem.
> 2 1/2 uur per keer); bodycombat, hardlopen, bodypump, cardiofitness en een
> beetje krachttraining (meestal is het 1 groepsles van een 1 uur (combat of
> pump) die ik aanvul met een half uur hardlopen en krachttraining en/of
> overige cardio).
>
> Alhoewel ik de afgelopen jaren wel merk dat ik slanker ben geworden, lukt
> het mij niet om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen.
>
> Mijn voedingsschema ziet er -over het algemeen- als volgt uit;
>
> 07.30 uur 125 gr magere yoghurt met 125 gr kwark, scheutje roosvicee en
> ongeveer 40 gram havermout
>
> 10.00 uur 2 roggebrood met 30+ kaas/magere smeerpate
>
> 13.00 uur 3 boterhammen, met halvarine en gebraden kipfilet, 1 cup-a-soup
>
> 15.30 uur 2 stuks fruit, 250 gr magere yoghurt met scheutje roosvicee
>
> Hoe laat en wat ik 's avonds eet, is afhankelijk van wanneer ik sport
> (meestal sport ik van 17.00-19.30 uur en eet ik daarna. Sport ik niet dan
> eet ik om 18.00 uur). Ik varieer met maaltijdsalades (ijsbergsla met
> tonijn/gerookte kipfilet, tomaat, komkommer, feta, olijven etc. met magere
> yoghurtdressing), of 125 gr. aardappels/zilvervliesrijst/pasta met 300 gr.
> groente, 100gr. kipfilet/rundergehakt/ei. Pasta met eigengemaakte
> tomatensaus en rijst meestal met kant-en-klare woksaus.
>
> 21.00 uur 125 gr magere yoghurt met 125 gr kwark met fruitmuesli
>
> Verder drink ik koffie (zwart) en thee, en veel water, af en toe
> karnemelk/melk.
>
> In het weekend wel een wijntje en natuurlijk wel eens een keer een
> koekje/ontbijtkoek, of 's avonds in het weekend chips/noten, maar niet veel
> en vaak.
>
> Heb jij tips voor mij, in hoeverre ik dingen kan veranderen die mij helpen
> mijn vetpercentage naar beneden te brengen?
>
> Ik hoor graag van je. In ieder geval alvast bedankt voor je reactie!
>
> Groet, Esther