Voeding

Sport

Lichaam

Auteur

Nieuwe artikelen

Nieuw!
Hondenoppas gezocht?

Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl

Sjoerd Stienstra

S. Stienstra De oprichter

Voedingsschema Daantje

22 apr 2010 - 12:28

Hoi Sjoerd,

Leuke site! Hier heeft een mens wat aan!

Ik ben sinds begin maart begonnen met hardlopen. Dit doe ik 3 keer in de week gewoon buiten (een rondje van ongeveer 25 min.) met aansluitend thuis een uur fitness. In het begin heb ik een eiwitrijk-dieet gevolgd waardoor ik al snel resultaat zag maar na verloop van tijd kreeg ik steeds meer trek en begon ik ook te merken dat ik kracht ging verliezen. Niet zo zeer tijdens de fitness maar wel met lopen. Ik ben maar een klein vrouwtje van 1.54 en weeg 56 kilo op zich niet echt te dik maar zou wat strakker willen zijn. Zou je eens naar mijn voedingsschema willen kijken? Ik ben heel benieuwd wat je ervan vindt en of je nog tips voor me hebt?

07:00u. groot glas water

07.30u. ontbijt: bord brinta met sojamelk zonder suiker

tussendoor 2 kopjes koffie met zoetjes met melk en een glas water

10.00u. 200gr. magere kwark met 2 eetl. suikervrije limonade of 100 gr
kipfilet met avocado (dit wisselt uiteraard) met een glas water

tussendoor 2 kopjes thee met zoetjes

12.30u. lunch: 2 bruine boterhammen met vleesbeleg (grillworst, kipfilet of iets dergelijks) of soms een salade met noten of tonijn met een glas sojamelk

tussendoor een glas water

15.30u. 1rijstewafel met runderrookvlees, een appel en een glas water

tussendoor een glas water

18.00u. diner: veel groenten met vlees

tussendoor 2 kopjes thee met een stukje pure chocolade

22.30u. 200gr. magere kwark met een stuk fruit en een glas water

23.00u. slapenDaantje@herBest

Berichten: 1
Geregistreerd: gisteren 14:24

Geplaatst door: Sjoerd

24 apr 2010 - 12:07

Hi Daantje,

Bedankt voor je compliment! Ik had je schema al zien staan in het forum. Dus ik had hem daar ook kunnen beantwoorden.

Wat je vertelt over het eiwitdieet is heel verklaarbaar. Indien je een dieet aanpakt wat alleen uit eiwitten bestaat, dan mis je dus koolhydraten. En koolhydraten zijn de energie voor onze spieren. Wanneer je deze energie dus niet aanvult, dan ga je dat ongetwijfeld merken bij inspanningen. Vooral hardlopen is een energievreter, dus niet raar dat je het daar ook het eerst merkt.

Belangrijk is dat je bij een eiwitdieet (of afvallen over het algemeen) niet helemaal stopt met koolhydraten eten. Vooral niet wanneer je ook nog sport. Sport is belangrijk, en daarvoor heb je energie nodig. Sport stimuleert afvallen, maar er kan dus niet gesport worden zonder energie. Vandaar dat het schrappen van alle koolhydraten absoluut onverstandig is. Die koolhydraten heb je nodig om de intensiteit van je sport te kunnen opbrengen. Geen energie is geen effectieve verbranding.

In koolhydraten omlaag gaan is prima. Koolhydraten compleet schrappen is een no-go.

Aan je schema te zien ben je het ook over een andere boeg aan het gooien. En daar ben ik blij om. En waarschijnlijk doe je dit voor een reden, want anders had je wel weer opnieuw hetzelfde dieet gevolgd. Want waarom iets veranderen wanneer het werkt en effectief is? Kan ik aannemen dat je de kilo's die je verloren bent met het eiwitdieet weer (deels) terug hebt gekregen?

Laten we even naar je schema kijken.

7.00
Ik ben persoonlijk voorstander om direct na het opstaan te eten. Maar iets later vind ik toegestaan. Wacht niet te lang in ieder geval. Water is altijd goed. Vooral 's ochtends.

7.30
Goed om te zien dat er meer mensen zijn die net als ik brinta eten zonder toevoeging van suiker. En sojamelk zonder suiker om de brinta weg te eten dat is dapper. Ik weet hoe sojamelk zonder suiker smaakt. Dat is net water met wat eiwitten. Prima ontbijt dus. Een stukje fruit (kiwi?) erbij mag.

10.00Ik weet niet precies wat ik van suikervrije limonadesiroop moet vinden. Ik zie dat het maar 1 kcal heeft. Dus ik neem aan dat er gebruik gemaakt wordt van zoetstoffen, zoals dat gedaan is met light frisdranken. Maar in de kwark vind ik het een creatieve manier om het eetbaar te maken. Ik doe soms hetzelfde maar dan met eiwitpoeder en water (door de kwark). Kipfilet en avocado ook prima. Avocado is tevens eiwit- en vitaminerijk + goede vetten. Dus totaal toegestaan.

12.30
Prima.

15.30
Prima

18.00
Prima. Wat betreft de chocolade: Prima om af en toe eens als uitwijk te gebruiken om je routine, minder geschikt als dagelijkse consumptie. Lees het artikel even, als je dat al niet gedaan hebt, om het hele verhaal te lezen. Maar gezien je schema heb ik het idee dat je sport-en-dieet al een tijdje volgt.

22.30
Prima. Prima.

Weinig aan te merken op dit schema :). In ieder geval wat kwaliteit betreft. Lekker voedingswaarderijk. Maaltijden goed verdeeld over de dag; Om de drie uur. Weinig tot geen junkfood of suikers.

Mijn schatting is dat dit schema ergens rond de 1500kcal hangt. Voor jouw energiebehoefte met jouw hoeveelheid sport en je lengte denk ik een prima uitgangsniveau om je afvallen te beginnen. En voor de rest is het gewoon kijken hoe je lichaam reageert, en gelang de resultaten eventueel wat aanpassen.

Nu ben ik benieuwd hoe lang je dit schema al hanteert en wat de trendlijn ondertussen is in je gewicht. Hoe voel je je verder bij dit 'dieet''of voedingsroutine?

Ik ben erg benieuwd. Het ziet er namelijk erg degelijk uit.

Moet ik niks meer van je horen, succes met je doelstelling! Ik heb alle vertrouwen.

Groeten,
Sjoerd

Geplaatst door: Daantje

24 apr 2010 - 21:25

Ha die Sjoerd!

Ik ben begin februari begonnen met een eiwitrijk-dieet en dat beviel eigenlijk heel goed want ik zag snel resultaat. En dat was natuurlijk ook de bedoeling! Maar zoals ik al vertelde ben ik een maand later ook begonnen met lopen en fitness en begon ik te merken (rond april)dat ik kracht begon te verliezen, wat idd heel logisch is gezien het feit dat ik best veel sport en nog net zo weinig (koolhydraten) at als toen ik er nog niet bij sportte. Het kostte steeds meer moeite om het vol te houden dus moest er iets veranderd worden. Zodoende ben ik mijn voedingsschema gaan aanpassen en dus meer koolhydraten gaan toevoegen.

Het is dus niet zo dat ik meer koolhydraten ben gaan eten omdat het dieet op zich niet vol te houden was of niet werkte. Ik ben de kilo’s die ik kwijt was niet aangekomen, gelukkig(lees: heel gelukkig!!!)

De combinatie van sport-en-dieet is naar mijn mening én voor mij het enige wat echt werkt, niet alleen om af te vallen maar om gezond te leven want daar voel ik me goed bij.

Dit schema volg ik nu ongeveer vanaf begin april en bevalt me nu nog prima, alleen merk ik wel dat ik niet zoveel meer afval maar mijn kracht wel terug is en ik daardoor wel lekkerder loop. Ik ga mijn looprondje vanaf morgen vergroten dus daar moet dat afvallen ook wel weer van op gang komen, dat hoop ik tenminste. Een degelijk voedingsschema (hahaha) noem jij het. Hoe bedoel je dat? En hoe zou ik het schema verder kunnen aanpassen? En wanneer ongeveer?

Alvast bedankt!

Groetjes Daantje

Geplaatst door: Sjoerd

26 apr 2010 - 12:04

Ik denk dat je daar een paar hele balangrijke punten noemt; niet té laag in koolhydraten gaan, en juist de sportbeweging behouden. In plaats van met beiden stoppen.

Je bent zo te lezen nog maar even bezig met dit schema. Ik zou het absoluut nog een tijdje aanhouden. Met een tijdje bedoel ik een maandje of twee, en gewoon kijken wat er gebeurt. Grote kans dat die fitheid blijft en dat je toch wat zult afvallen. En zoals je zegt. Je kunt ook de sportfrequentie of intensiteit verhogen zonder draststisch in je voeding te lopen 'cutten'.

Met een degelijk voedingsschema bedoel ik gewoon dat het er goed uitziet. Ik heb er vrijwel niets op aan te merken. Ik zou dan ook voorlopig niets aanpassen, en die twee maanden afwachten. Dan kun je eens gaan kijken wat je lichaam doet, en indien nodig je koolhydraten ophogen of verlagen. Ophogen wanneer je fitheid minder is en je te snel afvalt, verlagen wanneer je fitheid goed is en je niets afvalt of misschien (onwaarschijnlijk) aankomt.

Leuk je op de site te hebben in ieder geval. Gemotiveerd, sympathiek en doelbewust. Dat is wel wat je nodig hebt om dingen te bereiken.

Groeten,
Sjoerd!

Plaats een reactie

Uw email-adres wordt nooit verkocht of weggegeven aan derden.

Voeg toe aan uw favorieten

Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact