Voedingsschema Bert

Geplaatst door: Sjoerd

Hallo Bert,

Als ik het goed begrijp ben je momenteel dus aan het afvallen. Je zit dus op de goede weg al. Dat betekent in feite al dat wat je eet onder je energiebehoefte per dag is.

Indien je je voeding daarbij niet aangepast hebt, dan heb je een grote kans dat dit dus simpelweg komt door de extra beweging door middel van de sporten die je nu doet.

Maar dat wil niet zeggen dat je voeding geen crusiale rol speelt in het vasthouden van de verloren kilo's, of in de mate van verantwoording in afvallen.

Blijf dat sporten in ieder geval doen. Dat draagt in zo veel aspecten bij. Niet alleen om af te vallen. Maar voor je hele cardiovasculaire systeem.

Je schema dan. En dan kijk ik puur naar de kwaliteit met in het achterhoofd ongeveer dezelfde kwantiteit (aantal kcal), aangezien je hiermee al afvalt.

Ik zie dat je goede maaltijden afwisselt voor ongezonde snacks. Zie snacks als een uitzondering op de routine. Dus beperk jezelf tot het eten van deze producten.

Deze producten zijn koek, candybars en ander snoepgoed.

06.50: Prima maaltijd.
08.10: In plaats van een twix, probeer gewoon 2 volkorenboterhammen te eten met magere vleeswaren.
10.00: stuk fruit is prima. Eventueel deze en de vorige maaltijd samenvoegen rond 09.00 mag ook.
11.00 Ik ben geen fan van minute soups of cup a soups. Veel conserveringsmiddellen, zout en weinig echt toegevoegde waarde. Verse, zelfgemaakte soup met verse groeten is daarentegen wel voedingswaarderijk. Maar ik snap dat je op je werk daar niet altijd de mogelijkheid toe hebt. Ander, gezond, alternatief is bijvoorbeeld knackebrod met verse groenten (tomaat, cottage cheese, komkommer, magere kaas, aarbei, etc) 2 of 3 stuks is daar genoeg.
12.00 Prima.
13.00 Prima
17.00 Probeer ook hier weer iets als of 2 volkorenboterhammen met magere vleeswaren, vis, komkommer, tomaat, etc, of zelfs pindakaas te eten. Koek voegt niets toe, behalve dan lege calorieën en een piek in je bloedsuikerspiegel.
18.45: Prima
19.30: Liever een uurtje later. En dan iets als 350 gram magere kwark of magere yoghurt. (of koolvis, tonijn of andere magere vis.)

Dit is één voorbeeld van hoe je je voedingsroutine kunt verbeteren. Ik noem het routine omdat het de kunst is dat je na je afvallen(Dieet) probeert deze routine vast te houden. Inclusief de weekendse uitzonderingen met af en toe een biertje of een frietje etc. Het enige verschil is dat wanneer je je streefgewicht hebt bereikt dat je weer wat omhoog gaat in portiegrootte (totale calorieinname per dag) en weer op energiebehoefte gaat zitten.

Dat is de kunst.

Er zijn dus zeker goede aspecten in je huidige voedingsroutine, en die moet je erin laten. Tweak de ongezonde dingen eruit en vervang ze voor gezonde alternatieven. Ik heb zojuist één mogelijkheid gegeven. Zoek naar alternatieven die verantwoord en voor jou vol te houden zijn. Want remember: het gaat om de routine op lange termijn. Niet een maandelijkse straf waarna je vervolgens weer losgaat.

Succes!

Groeten,
Sjoerd