Nieuw!
Hondenoppas gezocht?
Neem ook eens een kijkje op Hondenoppasgezocht.nl
S. Stienstra De oprichter
Meest populair
- Brinta en havermout als ontbijt
- Zijn pinda's en pindakaas gezond?
- Ananas - Waarom gezond?
- Hoe stimuleer ik vetverbranding tijdens het afvallen?
- Gezonde snacks als tussendoortje
- Strakke buikspieren ontwikkelen tot een sixpack
- Wat is mijn vetpercentage?
- Afvallen met fruit
- Kokosnoot - Waarom is het gezond?
- Hoeveel mag ik eten?
- Groene thee - Werkelijk zo gezond?
- Natuurlijke vetverbranders - Negatieve calorieën in voeding
- Tips om af te vallen
- Top 8 meest ongezonde voeding
- Waarom heb ik altijd honger?
- Top 8 meest ongezonde dranken
- De invloeden van koffie op afvallen en sportprestaties
- Ammoniakgeur tijdens sporten
- Chocolade - Gezond of ongezond?
- Wat is mijn lichaamsbouw?
- Hoe metabolisme verhogen?
- Magere eiwitproducten
- Alternatieven voor brood
- Waarom water drinken?
- In 5 stappen afvallen tot ieder gewicht
- Voeding en hardlopers
- Top 8 dieetvergissingen
- Hoe begin ik met afvallen?
- Een eetdagboek bijhouden
- Het meest slechte suiker
- Eieren en cholesterol, gezond of ongezond?
- Spiermassa aankomen
- Wanneer wat eten?
- Hoe vaak eten per dag?
- Fruitsappen drinken - Gezond of ongezond?
- De beste vetten om mee te braden, koken en bakken
- Wat is body mass index?
- Vaak vergeten afvalfeiten
- Het laag glycemische index'dieet'
- Wat is gebalanceerde voeding?
- De voedingsschema's van sport-en-dieet
- Wat is supercompensatie?
- Wat is glycogeen?
- Wat zijn de beste supplementen voor sporters?
- Rugoefeningen
- Hoe krijg ik motivatie om af te vallen?
- Voeding en gezonde vetten
- Hoe werkt creatine?
- Crashdiëten, wel of niet?
- 8 tips om zoutinname te verminderen
- Top 7 motivatietips
- Beginnen met hardlopen
- Beginnen met fitness
- Hoeveel (omega 3) visoliecapsules per dag?
- Traplopen nog nooit zo leuk geweest
- Wat is gevarieerde voeding?
- Lactose intolerantie
- Waarom diëten niet werken
- Diëten. Door de bomen het bos niet meer zien.
- 's Werelds zwaarste hindernisbanen
- Diabetes en sport
- 10 x ontgiftende voeding
De glycemische index van koolhydraten
De glycemische index van koolhydraten geeft aan hoe snel de bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van het product. Hoe hoger de glycemische index, hoe sneller de bloedsuikerspiegel stijgt. Over het algemeen wordt aangeraden producten te eten met een lage glycemische index. Mensen die willen afvallen zullen producten moeten eten met een zo laag mogelijke glycemische index, om de overzetting van koolhydraten naar glucose naar glycogeen naar vet te vermijden.
| Glycemische Index | Product |
| 10 | Ui, knoflook |
| 10 | bladgroente, tomaten, aubergines, courgettes etc. |
| 15 | Tofu/tahoe |
| 15 | Knolselderij |
| 15 | Verse abrikozen |
| 15 | Walnoten, pinda's |
| 20 | Soja bonen, gekookt |
| 22 | Vruchtenjam zonder suiker |
| 22 | Groene linzen |
| 22 | Gele en groene spliterwten |
| 22 | Kers, pruim, grapefruit |
| 22 | Fructose |
| 22 | Bittere chocolade (min. 72% cacao) |
| 30 | Rauwe wortelen |
| 30 | Melkproducten |
| 30 | Witte bonen |
| 30 | Bruine en gele linzen |
| 30 | Kikkererwten |
| 30 | Perzik, appel |
| 30 | Sperziebonen |
| 30 | Soja vermicelli |
| 35 | Vijgen, gedroogde abrikozen |
| 35 | Chinese mie (van mungoboon) |
| 35 | Indiaase wilde mais |
| 35 | Wilde rijst |
| 35 | Quinoa |
| 35 | Sinaasappel, peer |
| 40 | Druiven |
| 40 | Verse doperwtjes |
| 40 | Lonton, ketan (indonesische kleefrijst) |
| 40 | Chinese kleefrijst |
| 40 | Biologische appelsap |
| 40 | Vers geperst sinaasappelsap |
| 40 | Ontbijtgranen (volkoren, zonder suiker) |
| 40 | Pompernikkel (donker roggebrood) |
| 40 | Volkoren roggebrood, volkoren tarwebrood |
| 40 | Volkorenpasta (al dente) |
| 40 | Bruine bonen |
| 45 | Capucijners |
| 45 | Spaghetti, al dente |
| 45 | Gekookte bulgur |
| 50 | Volkoren pasta |
| 50 | Bataat, mango |
| 50 | Erwtjes uit blik |
| 50 | Zilvervlies rijst, basmati rijst |
| 50 | Boekweitmeel, boekweitflensjes |
| 50 | Bruinbrood verrijkt met extra zemelen |
| 55 | Zandgebak |
| 55 | Witte pasta, zacht gekookt |
| 60 | Verse dadels |
| 60 | Griesmeel |
| 60 | Langkorrelige geraffineerde rijst |
| 60 | Banaan, meloen, lychees |
| 65 | Couscous |
| 65 | Jus d'orange (industrieel) |
| 65 | Rozijnen |
| 65 | Bruin brood |
| 65 | Aardappels in de schil |
| 65 | Rode biet |
| 65 | Jam met suiker |
| 70 | Candybars |
| 70 | Tafelsuiker |
| 70 | Wit stokbrood |
| 70 | Ontbijtgranen (met geraffineerde suiker) |
| 70 | Gekookte aardappel, meiknolletjes, koolraap |
| 70 | Noedels, ravioli |
| 70 | Cola, frisdranken |
| 70 | Koekjes |
| 70 | Witte rijst |
| 75 | Pompoen, watermeloen |
| 80 | Tuinbonen (gekookt) |
| 80 | Chips |
| 80 | Tapioca meel (Cassave) |
| 80 | Gedroogde dadels |
| 85 | Snelkookrijst, rijstwafel, gepofte rijst |
| 85 | Cornflakes, popcorn |
| 85 | Gekookte wortelen |
| 85 | Zeer wit brood (hamburger) |
| 85 | Honing |
| 85 | Druivensap, gedroogde dadels |
| 95 | Aardappels uit de oven, frites |
| 95 | Gemodificeerd zetmeel |
| 95 | Rijstebloem |
| 100 | Glucose/dextrose/druivensuiker |
| 103 | Dadelstroop |
| 110 | Bier |
Meer weten?
Sport-en-dieet beschikt niet over onrealistische, onhaalbare diëtistenadviezen, maar voorziet u daarentegen van effectieve en efficiënte trainings- en voedingstips die u kunnen helpen bij het bereiken van uw doelen op een doelgerichte manier, zonder daarvoor te hoeven betalen.
Over de Auteur | Contact